No riekstiem uz zemu carb graudaugu, šeit ir ko uzkrāt
Mazu ciete diētu var sākt sarežģīt, bet sagatavošana var padarīt daudz vienkāršāku. Ir daudz dažādu veidu zemu carb diet, ieskaitot paleo diētu, Atkins uzturu, ketogēnu uzturu un vispārēju zemu carb diētu. Kaut arī šīs uztura prasības nedaudz atšķiras, to sagatavošana padarīs tās mazliet vieglāk vadāmas.
Vienu no labākajiem veidiem, kā sagatavoties uztura izmaiņām, ne tikai meklējot receptes vai veltot laiku pārtikas sagatavošanai, ir pārliecināties, vai jūsu virtuve atspoguļo jūsu jaunās vērtības.
Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iet cauri savam pieliekamam materiālam un atbrīvoties no jebkādiem augstās carb preces.
Zema piesārņojuma novēršanas līdzekļi, kas jāuzglabā
- Rieksti, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, pekanrieksti, valrieksti vai zemesrieksti
- Sēklas, piemēram, saulespuķu vai ķirbju
- Kafija
- Tēja
Priekšmeti, kas jums vajadzētu nomest
- Pasta
- Rīsi
- Maize
- Ar cukuru saldināti dzērieni, piemēram, karsts kakao maisījums, aromatizēti kafijas pulveri un Kool-Aid
- Graudaugi, kas nav formulēti kā zemu carb
- Uzkodas, piemēram, šķeldas, krekeri, granola bāri un rīsu kūkas
- Candy
Nomaiņas priekšmeti, kas jāņem vērā, pērkot
- Bez cukura želatīna deserti, piemēram, JELL-O
- Nesaldināti piena aizstājēji, piemēram, nesaldināts sojas piens , rīsu piens, mandeļu piens un kaņepju piens
- Dreamfields vai citi zemas carb pasta
- Zema carb tortiljas
- Bez cukura dzērienu maisījumi, piemēram, kakao maisījums vai Kristāla gaisma
- Zema oglekļa satura auksta labība, piemēram, All Bran (bet uzmanīgi izlasiet iepakojumus, jo uzturvielu fakti bieži mainās)
- Zema oglekļa satura karsta graudaugi, piemēram, "Lina-O-ēdiens"
- Zema oglekļa satura šķidrums vai krata maisījumi
- Cukurs bez Candy, bet esiet uzmanīgi par saldinātājiem. Meklējiet cukura spirtus, piemēram, eritritolu un ksilītu vai steviju ( izvairieties no maltitola )
- Bez cukura sīrupi, piemēram, DaVinci vai Torini
- Linu sēklas
Iegādājamie priekšmeti ir atkarīgi no jūsu esošās programmas veida. Ja jūs ēdat kā Paleo diēta, jūs vēlaties izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī no lipekļa, graudiem un piena produktiem.
Diētas, piemēram, Paleo diēta, Whole30 un ketogēna diēta, arī tiek apsmakta, lietojot mākslīgos saldinātājus, lai gan jūs varat izmantot datuma pastas vai kļavu sīrupu, taču tie parasti ir augstāki ogļhidrātiem.
Daži zema carb diet plāni, piemēram, Atkin diētas, piedāvā līnijas iepriekš sagatavotas un fasētas pārtikas preces, piemēram, proteīnu stieņi. satricina un citas uzkodas. Šāda veida uztura plāni parasti piedāvā vairāk vadlīniju un prasa mazāku sagatavošanos, jo jūs varat viegli paņemt uzkodas uz ceļa.