Muskuļu izturība un muskuļu izturība svara treniņā

Kurš ir labāks?

Ir divu veidu cilvēki, kas pacelina svaru: tie, kas vēlas lielus muskuļus, un tie, kuri vienkārši vēlas tonizēties un pastiprināt, nepalielinoties. Tiem, kas meklē izmēru, parasti ir jāuzņem vissmagākie svari un jāietur mazāk reps. Tie, kas baidās no "apjoma palielināšanas", parasti sasniedz mazāku svaru un veic vairāk atkārtojumu, lai iegūtu "tonizētu" izskatu. Tātad, vai tas ir pareizais ceļš? Vai pastāv atšķirība starp šiem diviem apmācības veidiem?

Spēks pret izturību

Jā, starp šīm divām apmācības formām pastāv atšķirība, taču visiem ir vajadzīgi abi apmācību veidi, lai nodrošinātu līdzsvarotu muskuļu sistēmu un augsti funkcionējošu vielmaiņu. Šie divi stiprības treniņu veidi ir par muskuļu spēku un muskuļu izturību. Veicot mazāk atkārtojumu ar lielāku svaru, jūs varat palielināt spēku. No otras puses, veicot vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru, jūs varat veidot izturību. Jums absolūti nepieciešams gan jūsu ikdienas dzīvē.

Muskuļu spēks ir spēja maksimāli izmantot spēku īsā laika periodā. Piemēram, pacelšana kaut ko ļoti smagu. Vingrošanas zālē tas var būt sols, nospiežot smago stieni 5-8 atkārtojumos. Jūsu reālajā dzīvē tas var izskatīties vairāk kā pārvietot smagu mēbeļu vai stumjot savu automašīnu no sniega grāvis, kas prasa spēku.

No otras puses, muskuļu izturība ir spēja ilgstoši kaut ko darīt atkal un atkal bez noguruma. Vingrošanas zālē pēc kārtas 50 ķermeņa svara squats var tikt pakļauti, pārejot uz ritmu. Jūsu reālajā dzīvē tas varētu izskatīties vairāk kā izmantojot kājas, lai stumtu zāles pļāvēju stundu, vai pārvadāt kastes uz priekšu un atpakaļ, kad jūs palīdzat kādam pārvietoties.

Kā plānot savu izturību

Kaut arī sporta zālē, jūs redzēsiet dažādus cilvēkus, kas veic dažādas izturības un izturības vingrinājumus. Pielietojot stiprības klasi, es vienmēr iekļauj dažus vingrojumus, kas veido muskuļu spēku, un daži, kas ietver muskuļu izturību, lai noapaļotu dalībnieku apmācību, jo, kā es teicu iepriekš, reālajā pasaulē jūs nekad nezināt, vai jums būs nepieciešama spēks vai izturība, lai pabeigtu ikdienas uzdevumus.

Tāpēc, plānojot savus treniņus, mēģiniet koncentrēties uz muskuļu spēku un muskuļu izturību. Dažas dienas tas būs labi, lai koncentrētos uz izturību un izmantotu vieglākus svarus, kas paredzēti vairāk atkārtojumam. Tas bieži tiek apvienots ar kardio vingrinājumiem. Tomēr ir svarīgi, lai jūs arī tērējat vismaz divas dienas nedēļā, izmantojot smagus svarus, lai pēc dažiem atkārtojumiem jūs nonākat pie muskuļu mazspējas. Tas ne tikai saglabā jūs spēcīgu, bet arī palielina metabolismu , jo tas darbojas lielākā ātrumā. Kā tu jautā? Vairāk muskuļu uz jūsu ķermeņa, vairāk kaloriju, jums būs churn caur katru dienu pat miera.

Visbeidzot, es vēlos kliedēt mītu, ka, izmantojot smago svaru, jūs vairs nesatīsiet. Vīrieši ģenētiski var attīstīt vairāk muskuļu masas, izmantojot smago celšanu. Tomēr sievietēm, lielākoties, nav tāda veida testosterona, lai radītu šo milzīgo ar muskuļiem saistītu izskatu. Un tāpat kā es tikko sacīju, lielāka muskuļa ir laba lieta. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis būs sadedzināt visu dienu, un jo vairāk spēj jūs veikt jebkuru darbību, kas nāk savu ceļu.

Kur es eju no šejienes?

Ja jūs meklējat liesu, noformētu izskatu, atbilde ir vienkārša, lai gan varbūt nav viegli:

1. Stiprības vilciens ar smago svaru vismaz divas dienas nedēļā.

2. Vai vismaz 150 minūšu kardioftalīns nedēļā; tas ir 30 minūtes dienā lielākajā daļā dienu, lai sadedzinātu kalorijas un samazinātu ķermeņa tauku saturu. Es iesaku intervāla apmācību, kas apvieno sirdsdarbību ar muskuļu izturības vingrinājumiem. Piemēram, ķermeņa svara lēkāt piegulošos vai lecošos domkrati vai štancējumus.

3. Izvēlieties veselīgu, tīru uzturu, ieskaitot daudz liesās olbaltumvielas un dārzeņus, kā arī dažus augļus un sarežģītus ogļhidrātus. Ierobežojiet cukura un alkohola patēriņu.