Ja jūs domājat, ka testosterons ir tikai tas, kas nepieciešams vīriešiem, jūs varētu būt nepareizi. Kaut arī testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, sievietēm ir arī testosterona nepieciešamība. Starp daudzajām funkcijām, testosterons ir izšķiroša nozīme veselīgas vielmaiņas funkcijās. Patiesībā tas ir viens no spēcīgākajiem tauku sadedzinošiem hormoniem cilvēka organismā. Un kā nosaka ģenētika, sievietēm parasti ir apmēram piecpadsmit līdz divdesmitkārtīgi zemāka testosterona koncentrācija nekā vīriešiem.
Par laimi, ir vienkāršs veids, kā ikvienam palielināt savu testosterona līmeni dabiski, un savukārt, sadedzināt vairāk tauku.
1. Izgriezt cukuru un pārstrādātos pārtikas produktus
Ikreiz, kad jūs ēdat saldo pārtiku vai rafinētu ogļhidrātu, insulīnu un cukura līmeni asinīs, kas samazinās jūsu testosterona līmeni. Ēd mazāk rafinētu, pārstrādātu pārtiku un vairāk olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, zivis, olas, riekstus, pupas un gaļu. Arī savā uzturā iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu - krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi vai lapu zaļumi, piemēram, spināti, vislabāk ir testosterona uzlabošanai.
2. Palieliniet Jūsu labu tauku devu
Tagad jūs droši vien zināt, ka tauki pati par sevi ne vienmēr ir ienaidnieks - tas ir tauku veids, ko ēdat, kas ietekmē jūsu veselību (un jūsu svaru). Izvēlies veselīgus taukus - linu, olīvu un zemesriekstu eļļas, avokado un zivis. Apsveriet iespēju pievienot linu vai zivju eļļas piedevu arī jūsu uzturā. Šie tauku veidi ir būtiski testosterona ražošanai; mērķis ir iegūt 20 līdz 30% no jūsu kaloriju vajadzībām, ko apmierina šie veselīgie tauki.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Lielākā daļa no mums šobrīd bauda jauku glāzi vīna vai dažus kokteiļus, bet patiesība ir šāda: alkohols var radīt traucējumus daudziem organisma dabiskajiem hormonālajiem procesiem, ieskaitot testosterona ražošanu. Lai gan alkoholisko dzērienu dienā nebūs kaitīga, jo vairāk var ietekmēt jūsu ķermeņa testosterona ražošanu.
Tātad, ja jūs mēģināt sadedzināt taukus un iegūt muskuļus, ierobežojiet alkohola lietošanu.
4. Nelietojiet taupīt miega režīmā
Nē, jūs neesat vienīgais cilvēks planēta, par kuru CDC ieteikumi vismaz 7 stundu gulēšanai naktī netiek piemēroti! Miega ir tikpat svarīga, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu taukus, kā paši treniņi. Daudzi svarīgi procesi notiek, kamēr jūs gulējat, kas palīdz organismam atjaunoties, saglabāt veselīgu metabolismu un stiprināt. Skimpēšana miegā aizkavēs jūsu ķermeņa testosterona veidošanos un paaugstinās kortizola līmeni, padarot jūsu ķermeņa noturīgumu, nevis to sadedzināt.
5. Pārliecinieties, ka saņemat pareizos vitamīnus un minerālvielas
Papildiniet veselīgu uzturu ar cinku , magniju un D vitamīnu : šie trīs spēcīgi vitamīni un minerālvielas veicina testosterona veidošanos un palielina jūsu muskuļu veidošanas spējas, kā arī lieliski piemērots jūsu garastāvoklim un garīgajam uzsvaram. B6 ir vēl viens vitamīns, kas minēts tās nozīmīgajā testosterona ražošanas procesā, kā arī tā imūnsistēmas uzlabošanas funkcija.
6. Paceliet smagos svarus
Īsi, intensīvi treniņi ir būtiski, lai palielinātu jūsu testosterona ražošanu un muskuļu veidošanu. Izmēģiniet HIIT treniņus, kas ietver īsus pārrāvumus ar intensīvu intensitāti.
Ej smags ar svaru; ne tik smags, ka jūs savainojat, bet pietiekami smags, ka tas ir ļoti sarežģīts. Šī smagā pacelšana ir tas, kas palielinās jūsu testosterona līmeni - savukārt, palīdzēs jums sadedzināt taukus un veidot muskuļus.
Izmēģiniet šos sešus taktikas pasākumus, lai paceltu savu tauku dedzināšanas spēju, un nē - jūs neesat gatavojas audzēt ūsas vai pārvērsties par kultūristu uz nakti, bet jā, pamanīsiet sevi, kļūst stiprāks un mazāks!