Svars mācību aprīkojums ir dažāds un daudzveidīgs pēc veida un funkcijas. Jūs pat varat izmantot savu ķermeņa svaru vingrinājumiem, piemēram, pushups un squats. Ciktāl fiziskās iekārtas iet, jūs varat izmantot brīvos svarus, piemēram, hanteles, stienītes, lentes un caurules, kā arī sporta zāles, rāmjus un darbstacijas, kuru pamatā ir sviras un kabeļi.
Šeit ir mūsu top sporta zāles un darba vietas svara apmācībai.
Cable Lat Pulldown
Lat Pulldown ir klasisks "pull" vingrinājums, parasti ar kabeļu mašīnu, kurā jūs velkat svērto kabeli (vai sviras alternatīvu) līdz sejas līmenim. Šī kustība galvenokārt ir latissimus dorsi (latos), lielie muskuļi zem plecu lāpstiņas abās pusēs no muguras.
Sēdēta kabelis
Lielākā daļa sporta zāles zina šo vienu. Jūs sēdējat uz platformas un satveriet rokturi, ko velciet pret sevi, saglabājot labu formu ar taisnu muguru, vienlaikus saspiežot plecu asmeņus. Atkarībā no iekārtas veida, tāpat kā nolaižamo taustiņu, svaru var noregulēt ar tapām vai citiem mehānismiem. Šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras latissimus dorsi muskuļiem.
Smits mašīna
Šī plaukts ar regulējamu (parasti 10 kilogramu) bāru ir daudzpusīgs rāmis, kas ļauj jums veikt stenda preses un squats. Rāmis ļauj jums fiksēt fiksēto stieni vietā uz āķiem abās priekšējās stūres pusēs.
Lai gan Smith Machine ir noderīgs amatieriem un iesācējiem, pārāk liela svara izmantošana uz mašīnas var būt bīstama, ja vien netiek izmantots novērotājs, it īpaši stenda presē.
Atpakaļ pagarinājuma soliņš
To dažreiz sauc par Hypertechtension Bench. Tas ļauj jums pacelt kājas zem spilventiņu vai spilventiņu, noliec rumpi pārējā spilventiņā un atkal paceliet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Kustība uz priekšu elastē muguru, un atgriešanās paplašina muguru. Ja atgrieža laikā iet pa dabas līniju mugurā, to sauc par hiperekstensiju.
Šis vingrinājums darbojas vēdera un muguras lejasdaļā. Noņemot atbalstu rumpim, tiek radīts līdzīgs treniņš, ko sauc par glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), kas ir ļoti ieteicams treniņš gurnu muskuļiem.
Hack squash mašīna
Tāpat kā Smita mašīna, Hack Squat mašīna atceļ nestabilitāti brīvā telpa, nodrošinot fiksētu ceļu. Tam ir priekšrocības un trūkumi. Stacionāro ceļu mašīnas neizmanto papildu muskuļus, piemēram, stabilizatorus un sinerģistus. Tomēr tie nodrošina mazliet lielāku kontroli iesācējiem, kamēr nav mēģināts veikt smagus svarus.
Cable Pulley stacija
Kabeļtīkls ir liels rāmis ar paplašināmiem kabeļu rokturiem ar skriemeļiem katrā galā. Roktura pozīciju var pārvietot uz augšu vai uz leju, lai tas atbilstu dažādiem vingrinājumiem. Jūs varat pat izprast vienu ar katru roku, lai veiktu krūšu vingrinājumus. Dažās sistēmās augšpusē ir iekļauta pullup / chinup bar. Ar šo staciju var veikt daudzus dažādus augšējā un apakšējā ķermeņa vingrinājumus. Tas ir daudz izmanto rehabilitācijas vingrinājumiem.
Vienpusējs zems vilkt
Šai bultas tipa mašīnai ir neatkarīgi rokturi abās pusēs un krūškurvja spilventiņu atbalsts, kas ļauj jums vilkt ar abām vai abām rokām lejup virzienā, kas līdzinās peldēšanas gājienam.
Šajā stacijā strādā triceps, pleci un lats.
Virspuses preses darba stacija
"Overhead Press" sēdvietu darbstacija ir vēl viena aprīkojuma vienība, kas aizstāj hanteles vai stienis standarta liftu pacēlājiem, piemēram, militāro presi vai spiedpogu, izņemot no sēdekļa stāvokļa.
Pavelciet bāru vai rāmi
Lielākajai daļai vingrošanas zāļu ir izvelkama / zibspuldzes josla vai nu atsevišķi, vai citā rāmī. Pull-ups ir ļoti labi kombinēti vingrinājumi mugurai un rokām, jo īpaši tad, ja saķeri mainās no vēršanas uz priekšu, lai vērstos pretī.
Assisted Dip Workstation
Šajā darbstacijā ir bīdāma ceļgala spilventiņš un rokturi, kas atrodas iegremdēšanas pozīcijā, kā arī augšpusē.
Jūs varat veikt palīglīdzekļus tricepsam vai pull-ups par rokām un atpakaļ-nav slikti iesācējiem, kuri ir nedaudz vāja augšējā ķermeņa.