Gotta ej pie nepareizā laika
Vai jūs izvairieties no pastaigas, palaišanas vai pārgājiena, jo jums būs nepieciešams urinēt pārāk bieži? Jums patiešām nav nepārtrauktas urīnpūšļa kontroles problēmas , taču jūs nevēlaties, lai jums būtu jāmeklē tualete vai arī jāizmanto port-a-john, kad esat ārpus pastaigas. Šis ir iešanas iemesls, ko daži izmanto, lai izvairītos no piedalīšanās pastaigāšanas pasākumā vai staigāšanai ar citiem cilvēkiem.
Jūs neesat vienīgais, kas urinē biežāk, nekā tas ir ērti
Cik bieži urīns ir pārāk bieži? Jūs droši vien jau esat to definējis pats par sevi un ierobežojis savus pastaigājumus līdz brīdim, kad jūs varat doties bez tualeti.
Pastaigas pasākumu organizētāji plāno gājējiem, kas vēlas piekļūt tualetei vismaz vienu reizi stundā, kas ir aptuveni ik pēc divām līdz trim jūdžu attālumā no pastaigas maršruta. Sievietēm, it īpaši, ir nepieciešams biežāk iztīrīt atpūtas telpas, bet lielākā daļa vīriešu var pietrūkt divas stundas vai ilgāk.
Biežas urinēšanas nepieciešamības cēloņi
Iepriekšējā grūtniecība un dzemdības, iegurņa operācija, prostatas paplašināšana un prostatas operācija, menopauze, urīnceļu infekcija, kā arī diēta un dzeršanas ieradumi var veicināt nepieciešamību urinēt biežāk nekā ir ērti.
Pārāk bieži urinācija var būt diabēta pazīme. Pastāstiet ārstam, lai jūs varētu pārmeklēt. Agrīna diabēta diagnosticēšana un kontrole ir būtiska, lai novērstu slimības ilgtermiņa sekas veselībai.
Kā jūs varat samazināt jūsu kājās pieturas uz jūsu pastaigas?
- Izvairieties no zināmiem kairinātājiem, kas stimulē urīnpūsli un urīnizvadkanālu. Tie ietver kofeīnu, alkoholu un tabaku.
- Izvairieties no bezrecepšu zālēm un piedevām, kas padara jūsu nieres aktīvākas un ražo vairāk urīna: ūdens tabletes, antidepresantus, antihistamīna līdzekļus un klepus / aukstos preparātus, ieskaitot augu izcelsmes barības piedevas, piemēram, ma huan. Apsveriet visus recepšu medikamentus, kas var izraisīt to ar ārstu, pirms maināt devu vai laiku.
- Pirms došanās pastaigā dzeriet lielu glāzi ūdens vienu stundu, pēc tam urinēt tieši pirms pastaigas sākuma. Tas nodrošina, ka jums ir labi hidratēts, bet pirms jebkāda sākuma jums būs jānovērš papildu šķidrums.
- Nebaidieties dzert ūdeni staigājot . Jūs to novērsīsiet ar sviedriem, un tas neradīs papildu urīnu.
- Pirms pastaigas 2 stundas ierobežojiet kafiju un citu kofeīnu vismaz līdz minimumam. Tas nozīmē, ka nav enerģijas dzērienu, kas satur kofeīnu .
- Urinējiet tieši pirms pastaigas sākuma.
- Divkāršā urinēta - pagaidiet dažas sekundes pēc urinēšanas un urinēt vēlreiz, lai nodrošinātu pilnīgu iztukšošanos.
Kas ir veselīgs urinēšanai?
Urinācija ir dabiska un zīme, ka jūs dzerat pietiekami daudz šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju. Ja urīns ir tumši dzeltens, jums nepietiek ūdens. Ja tas ir salmu krāsas līdz bezkrāsas, jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija ir bīstama un neveselīga. Ņemot urinēt ir tikai neērti.
Plānot priekšā atpūtai
Klausieties savu ķermeni un zināt, cik bieži jums urinēt. Plānojiet savu kājāmgājēju maršrutu, iekļaujot tualetes telpu vajadzīgajā intervālā. Apmeklējot pastaigu sacīkstes un sacīkstes, jautājiet, kur atpūsties, pa maršrutu.