Ko darīt pēc savas maratona dienas
Tu to izdarīji! Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši vadījāt savu pirmo vai desmito maratonu, jūs to pabeidzāt 26,2 jūdžu attālumā, un jums tas ir pieraduši un noguruši muskuļi. Šeit ir daži padomi, kā iegūt jūs, izmantojot savu maratona atveseļošanos.Nekavējoties rūpēties par sevi.
Jūsu atgūšana sākas otrajā vietā, kad šķērsojat šo finiša līniju. Ja jums rodas daudz sāpju, jūtat vieglus vai vienkārši nepareizus, nekavējoties doties uz medicīnisko telti - tā ir tieši blakus finiša līnijai. Pārliecinieties, ka jūs uzreiz dzerat un ēdat. Izvairies no piespiešanas uz zemes - jūsu kājas nostiprināsies uzreiz, ja jūs darīsiet. Pastaigājiet vismaz 10 minūtes, lai droši paceltu sirdsdarbības ātrumu un izvairītos no asiņu savākšanas kājās.
Dzert, dzert, dzert.
Atjaunot jūsu šķidruma līdzsvaru ir būtiska atjaunošanas procesa daļa. Dzeriet ūdens un sporta dzērienus, lai papildinātu zaudētos šķidrumus, nātriju un elektrolītus.
Paņemiet ledus vannu.
Ja jūs to varat panest, uzņemiet ledus vannu dažu stundu laikā vai pat nākamajā dienā pēc tam, kad jūsu maratons var palīdzēt paātrināt jūsu atveseļošanos. Ja jūs vienkārši nevarat veikt ledus vannu, izmantojiet ledus iepakojumus īpaši sāpīgajos vietās, piemēram, jūsu kvadrociklu un ceļu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neuzkūpieties karstajā vannā .
Ēd veselīgi.
Stick ar līdzsvarotu uzturu, kurā ir daudz labu ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai palīdzētu labot un atjaunot šos bojātos muskuļus.
Vairāk: Kā izvairīties no pēcmaratona svara pieauguma
Pretoties kārdinājumam atkal sākt darboties.
Pat tad, ja neesat sajūta grūtībās vai nogurumā, aizņemiet dažas dienas no skriešanas. Neuztraucieties par fitnesa zaudēšanu - jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Iet pastaigā, ja vēlaties izstiepties kājas, vai arī veiciet nelielu triecienu, piemēram, peldēšanu. Kad jūs atkal sākat darboties, saglabājiet savu darbību īsu un vieglu pāris nedēļām. Jūsu ķermenis atkal atdzīvināsies un pārāk smagi darbosies vai pārāk daudzas jūdzes var palielināt jūsu ievainojumu.
Vairāk: Kad es varu palaist savu nākamo maratonu?
Palieciet zaudēt
Dodiet gaismu, kas stiepjas katru dienu, bet esiet uzmanīgi, lai to nepārslogotu.
Iegūstiet daudz atpūtas.
Miega režīms ir izšķirošs reģenerācijas procesam. Klausieties savu ķermeni un nejūtas vainīgi par daudz gulēšanu - tas ir normāli.Iet uz masāžu.
Masāža ir lielisks līdzeklis jūsu muskuļu sāpēm un stīvumam. Pagaidiet vismaz 2-3 stundas pēc maratona, pirms saņemat masāžu, vai arī to izdariet nākamajā dienā pēc maratona. Vienkārši pārliecinieties, ka masseuse to saglabā maigā veidā.
Cīņa blūza.
Jūs esat tik tik grūti apmācījuši, ieplānojuši savu dzīvi ap darbu, un tagad esat pabeidzis savu mērķi. Tas ir normāli - un patiesībā ļoti bieži - justies nedaudz nomākts un atvienots, kad jūsu sacensības ir beigusies. Labākais veids, kā izārstēt sacensību bosus, ir noteikt jaunu mērķi. Dodiet sev dažas nedēļas, lai atgūtu un izvēlētos citu sacensību. (Un tam nav jābūt maratonam!)
Vairāk: Kā pārvarēt sliktu sacensību
Izbaudi savu sasniegumu.
Turpiniet patīk sevi aizmugurē. Apskatiet savus sacīkstes attēlus un sapratīsiet, cik liels sasniegums esat sasniegts. Ievietojiet savu maratona medaļu un atcerieties, ko tā šķita šķērsot šo finiša līniju. Apmeklējiet sevi maratona piemiņai, lai atzīmētu savu sasniegumu.
Skatīt arī:
Ko darīt pēc tam, kad pabeigsit maratonu
Dalīties ar savu maratona stāstu
9 pēdējās minūtes maratona padomi