Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs to skrēja, 26,2 jūdzes uzņem ķermeņa temperatūru, un ir svarīgi veikt atbilstošus pasākumus, lai to atgūtu . Izpildiet grafiku " apgrieztā kontrakts" , kur jūs lēnām atlaidīsiet darbību.
Ja maratona laikā jūs viegli atradāsit un vismaz 90 sekundes uz jūdzi lēnāk nekā to varēja palaist, un jums nav ilgstošu sāpju, tad jums vajadzētu būt labi, lai palaistu citu maratoni apmēram 4-6 nedēļas pēc jūsu maratons.
Ja jums patiešām ir iestatīta sirdsdarbība vēl vienu mēnesi vēlāk, jums nav jādara vēl viens ilgs laiks pirms sacensībām. Divas nedēļas var viegli pavadīt, un pēc tam seko divu nedēļu sašaurināšanās grafikam, ko veicāt par iepriekšējo maratonu. Ja tas ir ilgāks par četrām nedēļām, pārliecinieties, vai esat to atvieglo vismaz divas nedēļas, un pēc tam savās maratona treniņu grafikās paņemiet atlikušās nedēļas.
Ja jūs pilnībā izmantojat savu maratonu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo fitnesa līmeni, vislabāk ir pagaidīt vēl 4-4 mēnešus, pirms sacensties ar citu. Pirms sākat jaunu maratona treniņu grafiku, jūs vēlaties veikt vismaz trīs nedēļas, lai ļautu ķermeņa atveseļošanai (bez smagiem treniņiem vai patiešām ilgu laiku). Ideālā gadījumā dalībniekiem patiešām nevajadzētu pārsniegt divus maratonus gadā.
Protams, daži braucēji gadā darbojas vairāk nekā divos maratonos, un tiem nav nekādu problēmu, bet tas nenozīmē, ka tas nav riskants.
Klausieties savu ķermeni un runājiet ar vadošajiem treneriem un / vai medicīnas speciālistiem, lai noteiktu, vai tas ir drošs, ka jūs bieži mēģināt slēgt maratonus. Iespējams, ka jums būs labāk pieķerties dažām īsākajām sacīkstēm un pēc tam pakāpeniski veidot maratonu, kas ir vairāku mēnešu laikā.