Kaut arī katrs piedāvājums ir ieguvums, viens ir pēc sacensībām
Pēc ilga laika vai maratona skrējēji bieži vien veic divas lietas: nobaudiet jauku, karstu vannu, lai atristu, vai uzņemiet jauku, vēsu dušu, lai atdzistos. Lai gan abi šķietami cienījama izvēle, viens ir daudz mazāk terapeitiskais, nekā jūs varētu iedomāties.
Karstas un aukstās hidroterapijas ieguvumi
Gan karstā ūdens, gan auksta ūdens terapijai ir priekšrocības, taču tās patiesībā ir diezgan specifiskas.
Kā hidroterapijas formas katram ir atšķirīgi mērķi un mērķi:
- Siltais ūdens (no 90 o līdz 100 o F) izraisa asinsvadu uzbriest un palielina asinsrites muskuļus un locītavu veidošanos. Šī terapijas forma veic brīnumus vai cilvēkus ar locītavu stīvumu, uzlabo elastīgumu un sāpju mazināšanu tik 10 minūtes.
- Aukstā ūdens darbojas tieši pretēji. Tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos (sašaurināšanos), kas ne tikai samazina iekaisumu, bet mazina sāpes, samazinot skartos muskuļus un audus.
Uz virsmas var likties, ka katrs piedāvā tādas pašas priekšrocības. Bet kā viņi to dara, ļoti atšķiras, un atkarībā no tā, kad tos lietojat, dažkārt viņi var radīt vairāk kaitējuma nekā labums.
Kāpēc karstā ūdens nesniedz palīdzību
Runājot, runa ir vienkārša: lietojiet karstu ūdeni pirms palaišanas un aukstu ūdeni pēc tam.
Kāpēc Pēc ilgstošas iedarbības muskuļu un locītavu ietekme un spriedze nemainīsies ar iekaisumu.
Iekaisums ir vienkārši ķermeņa reakcija uz fizisko stresu, vai to izraisa ekstremāla aktivitāte, traumas vai infekcija.
Kad rodas iekaisums, tas izraisa imūnu reakciju, kas izraisa asinsvadu uzbriest un audos kļūst porains. Tas ļauj imūno šūnām tuvināties stresa vietai.
Lai gan efekts ir domāts bojāto šūnu labošanai, tas var izraisīt pietūkumu, apsārtumu un sāpes.
Attiecībā uz skriešanu, pēdējā lieta, kuru vēlaties darīt, ir uzlabot šo efektu, iemērcot siltu ūdeni. Tā vietā jūs vēlaties atdzist skarto zonu tā, lai kuģi tiek mudināti sašaurināt, tādējādi mazinot pietūkumu un sāpes.
Karstā ūdens peldbaseins ir piemērots siltuma vai sāpīgu muskuļu un locītavu sasilšanai. Kombinējot ar stiepšanu , tas var mazināt stīvus muskuļus, locītavu un cīpslas un uzlabot vispārējo mobilitāti. To parasti lieto cilvēkiem ar fibromialģiju, un viņi var gūt labumu no apmācības dalībniekiem, kuri var būt pakļauti sasprindzinājuma vai sāpēm.
Kā lietot ledu
Pēc ilga laika vai maratona ledus vanna būs labākais avota avots un ātrākais ceļš uz atveseļošanos. Lai sāktu, jums būtu jāaizpilda vanna ar aukstu ūdeni un jāiegādājas, ļaujot ķermenim pielāgoties temperatūrai. Pēc minūtes vai vairāk, nogādājiet vienu vai divus piecu mārciņu ledus maisus ūdenī un turiet 10 minūtes, vairs.
Ja jūs nevarat nēsāt ledus ūdens sajūtu uz tukšas ādas, jūs varat valkāt darba šorti un sporta kreklu vannā. Auksta duša ir arī pieņemama alternatīva.
Ja viss neizdodas, varat iesaiņot ledus iepakojumu vai saldētu dārzeņu maisu ietekmētajos apgabalos.
Tomēr jums vajadzētu izvairīties no virsmas apledošanas ilgāk par 20 minūtēm vai riskam iespējamā apsaldējumā.
> Avots:
> Mooventhan, A. un Nivethitha, L. "Zinātniskie uz pierādījumiem balstītie hidroterapijas efekti uz dažādām ķermeņa sistēmām". N Am J Med Sci. 2014. gada maijs; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.