7 veidi, kā pārņemt vilinošu treniņu
Pieredzējušie skrējēji zina, ka ne katrs gājiens uz takas vai taka būs uzmundrinoša pieredze. Reizēm vējš ir slogs. Jūs varat justies tā, it kā jūs vienkārši staigāties, braucot ar kustībām un skaitot sekundes, līdz jūs varat atdzist un doties mājās. Visa lieta var būt dusmīga, nomākta un pat izraisīt šaubas par jūsu saistībām ar savu fitnesa rutīnu. Tomēr, pirms jūs ieslēdzat skriešanas apavus, mēģiniet šos padomus, kā pārtraukt sliktu palaišanu.
1 - noskaidrojiet, kas noticis nepareizi
Ja jums ir slikti palaist, veltiet laiku, lai saprastu, kāpēc tā var notikt, uzdodot sev dažus pamatjautājumus: vai jūs esat pārejošs ? Tad apsveriet, vai atcelt savus centienus. Vai jūs pareizi ēst un mitrināt ? Ja nē, mainiet savu pirmsdzemdību un pēcdzemdību diētu. Vai jūs pietiekami gulēt ? Iepriekšējā gulētiete var palīdzēt novērst fitnesa nogurumu. Vai jums ir garlaicīgi ar savu ikdienas darbību ? Atrodiet jaunu maršruta maršrutu vai saņemiet uz kuģa kādu draugu. Jūs varat arī pārbaudīt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav pamata medicīniska stāvokļa pagatavošana, kas varētu traucēt jūsu vingrinājumu.
2 - atceries, kāpēc tu vini
Labi, lai pēdējās pāris jūdzes bija nomākta un sāpīga. Pat tad, vienkārši izkāpjot un pārvietojoties, ir ievērojamas atlaides, pat ja jūs ievainojat, palēninot vai samazinot savu veiktspēju. Lai saņemtu lielu labumu veselībai, tas aizņem tikai 150 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā, apmēram 20 minūtes dienā. Mērens vingrinājums tiek definēts kā ātra pastaiga; saskaņā ar ASV Veselības un cilvēktiesību departamenta sniegto informāciju, jūs varat saņemt tādas pašas priekšrocības, jo tikai 75 minūtes nedēļā aktīvāk darbojas.
3 - ņemiet garīgo piezīmi
Grūts darbs var piedāvāt svarīgu nodarbību, risinot dzīves realitāti: Dažreiz lietas ir grūti, un mācīties, lai tiktu galā ar problēmām brauciena takā, var palīdzēt jums rīkoties ar citiem jūsu dzīves aspektiem. Un, ja jūs, piemēram, maratons, apmeklēsiet kādu pasākumu, piemēram, maratons, rupji plankumi, kad jūs brauksiet, sniegs jums instrumentus, kā rīkoties sarežģītos brīžos sacīkstes laikā.
4 - Uzlieciet pildspalvu uz papīru
Kopumā, apmācības žurnāla vai emuāra saglabāšana par jūsu darbības pieredzi ir lielisks veids, kā saglabāt cilnēm uz jūsu progresu. Rakstīšana par agoniju, kā arī jūsu centienu ekstazī var palīdzēt jums izkļūt no savas neapmierinātības, kā arī ļauj jums noskaidrot informāciju par jūsu darbiem uz papīra, lai jūs varētu pārbaudīt, kas strādā un kas nav.
5 - sarunāties
Visiem braucējiem, sākot no elites sportistiem, ir dienas, kad ir grūti nokļūt ar skrējienu, tāpēc jūs esat labā uzņēmumā. Pievienojies skrienošajai grupai vai uzdodiet draugiem vai kolēģiem, kuri vada to, kas viņus traucē un kā tos pārvarēt. Zinot, ka jūs neesat viens, būs liels ceļš, lai atvieglotu jebkādu trauksmi, ko jūs varētu sajust par skriešanu un kā prēmiju, iespējams, jums būs daži lieliski galotņu padomi.
6 - Paskaties uz Bright Side
Un jā, ir viens. Ar sliktu palaisto sudraba apšuvums ir tas, ka tas palīdz labāk novērtēt lieliskos. Ejiet uz priekšu un nedaudz sāciet pēc briesmīga palaišanas, bet tad atskatoties uz visiem citiem, kas bija aizraujoši un jautri. Padomājiet par neticamo pieredzi par skrējēja augšanu un zinu, ka šī pati apreibinošā sajūta ir jūsu izpratnē nākamajā reizē, kad jūs savās apavās apšuvis.
7 - tūlīt atgriezieties pie zirga
Vai drīzāk atgriezieties trasē vai takā. Neļaujiet sliktajam darbam atturēt jūs no nepārtrauktas darbības vai apmācības. Jo ilgāk jūs gaidāt, lai palaistu atkal, jo lielāka iespēja, ka jūs atradīsit attaisnojumus, lai to uzliektu uz nenoteiktu laiku. Ne tikai to, bet, lai spējas un iemaņas pietiekami ilgi, tik ilgi, kamēr jūs beidzot atgriezīsit darbam, var paiet ilgs laiks, jūs atradīsiet, ka jums jāsāk no jauna vai vismaz jāņem laiks, lai izveidotu atpakaļ uz iepriekšējo fitnesa līmenis.