Pārejot lēni, ne tikai sadedzina vairāk kalorijas uz jūdzi, bet arī var ietaupīt to, kas ir aptaukošanās, kustībā. Palielinoties interesi par lēnu pastaigu ar skrejceliņu galdu , gājēji vēlas uzzināt, vai viņi gūst labumu.
Burn vairāk kaloriju uz Mile pie 2 MPH
Kolorādo universitātes pētnieki no Boulder apstiprināja, ka cilvēki uz vienu jūdžu spēj uztvert vairāk kaloriju, kas kustas ļoti nesteidzīgi 2 jūdzes stundā nekā pastaigas vidēji smagā 3 līdz 4 jūdzes stundā.
Pētnieks Ray Browning arī atzīmēja pārsteigumu, ka aptaukošanās cilvēki ir mainījuši savu ķermeņa kustību, lai tie būtu energoefektīvi staigulīši. Kaut arī viņi sadedzina vairāk kaloriju par vienu jūdzi, jo vairāk attāluma rodas svarā, kalorijas, kas sadedzinātas uz vienu mārciņu ķermeņa masas, bija līdzīgas liesām personām.
Lēnāka pastaigāšanās ir vieglāka uz locītavām
Vēl labākas ziņas ir tas, ka pastaigas lēnāk arī samazina slodzi ceļa locītavās par 25 procentiem. Tas var būt svarīgs faktors, jo cilvēki ar aptaukošanos uzsāk mācību programmu, lai sadedzinātu kalorijas, vienlaikus samazinot traumu risku. "Ziņojums ir tāds, ka, staigājot lēnāk, cilvēki ar aptaukošanos var sadedzināt vairāk kalorijas uz kilometru un var samazināt artrīta vai locītavu ievainojumu risku," teica Ray Browning paziņojumā presei.
Iedegties lēnāk ar Fitness Poules un sadedzināt vairāk kaloriju
Pastaigas ar fitnesa poliem ir līdzīga ietekme, tā sadedzina vairāk kalorijas uz jūdzi, vienlaikus spiežot pāri ceļam un locītavām.
Ja jūs vēlaties paaugstināt sirdsdarbības ātrumu vidēji intensitātes zonā, bet jums ir grūtības to izdarīt, ierastajā pastaigas ātrumā, var būt atbilde, pievienojot polus.
Pievienojiet zemas ietekmes sirdsdarbību, lai paceltu sirdsdarbības ātrumu
Lēnākai pastaigai ir trūkums; tas nedod aerobikas treniņu efektu, kas rodas pietiekami ātri staigājot, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vidēji intensīvā intensitātes zonā, kas ieteicama, lai mazinātu risku veselībai.
Braunings iesaka pievienot citas intensīvas intensitātes zemākas ietekmes aktivitātes, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, soli paņēmieni un eliptiskas treniņu treniņi.
Kāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju pie zema ātruma?
Pie maziem ātrumiem jūs zaudējat efektivitāti, kas jau ir kustībā, jo nākamais solis ir viens no soļiem. Tas katru reizi padara jūsu muskuļus mazliet grūtāk. Jūs neesat efektīvs staigāšanas mašīna, ja jūs ejat mazāk nekā dabiskā ātruma rādītājs. No pētījuma jūs varat redzēt vielmaiņas ekvivalentus, mērot, cik daudz enerģijas faktiski iztērēja dažādos pastaigu ātrumos minūtē.
Reālajā dzīvē jūs varat atklāt tempu, kurā jūtaties visērtāk un kā jūs varat staigāt vieglāk un ilgāk. Tas ir tavs dabiskais temps. Piespiežot sevi staigāt lēnāk vai ātrāk , jutīsies nedabisks. Ja jūs vēlaties paātrināt, veiciet to pakāpeniski un tikai dažas minūtes laikā.
> Avoti:
> Browning R. "Enerģētiskās izmaksas un vēlamais ēšanas ātrums aptaukošanās laikā pret sievietēm ar normālu svaru". Aptaukošanās pētījumi , 2005. gada maijs; 13. sējums: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.