Kā novērst sāpīgu ādas lūzumu no treniņiem
Karsēšana ir ādas bojājums, ko izraisa atkārtotas berzes. Slīkstošs apgabals būtībā ir sāpīga, asiņojoša skrāpējuma zīme, kur jūsu sviedraina, sāļa āda ir izskrējusi pret jūsu apģērbu vai pat pret sevi. Kad jūs sviedāt, mitra āda ir biežāk pakļauta bojājumiem, un pēc tam sāls kristāli, kas rodas, kad sviedri iztvaicējas, pievieno smiltis, kas var izraisīt lielāku berzi un bīstamību.
Karstajā laika periodā jūs varat sašķelties, jo jūs vairāk svīstat, bet jūs varat arī nomierināt aukstā vai sausā laikā.
Apgabali, kas ir pakļauti kausēšanai
Ja jūs zināt, kur var notikt traips, jūs varat veikt pasākumus, lai eļļotu šīs teritorijas pirms pastaigas, braukšanas, riteņbraukšanas vai citu vingrinājumu veikšanas. Kuņģa iekaisums visbiežāk tiek novērots ķermeņa krevelēs, jo kājstarpes, padušu apakšstilbs, zemāk krūšu laukums un iekšējie augšstilbi ir primārie graujošie apgabali. Ir arī bieži ieraudzīt nestabilus sprauslas , it īpaši skrējējiem.
Siksnas ir vēl viens spiediena avots, kas var izraisīt saķeri. Jūs, iespējams, izjutīsiet, ka mugursomas siksnas pāri pleciem vai mugurā vai berzē pret augšdelmiem. Sirdsdarbības ātruma monitora siksnas var izraisīt asfaltēšanu krūtīs un mugurā.
Jūs varētu uzzināt, vai grauzēšana ir signāls, ka ir laiks zaudēt svaru, bet patiesībā pat skinniest gājēji, stīgas un velosipēdisti piedzīvo to pašu problēmu.
Jūs varat tonizēt un nosusināt, un joprojām jārīkojas, lai novērstu traipu.
4 Taktikas, lai novērstu sēkšanu
Trapēšanas novēršana iedala četrās kategorijās: mitrināta, uzturas sausā vietā, izmantojot smērvielu un valkā atbilstošu apģērbu.
- Hidratācija: dzeriet daudz ūdens pirms, laikā un pēc gājiena, braukšanas, brauciena vai citu treniņu. Tas ļaus jums brīvi izslaucīt, lai sviedri neuzsūktu sāls kristālus, kas var uzlabot saķeri.
- Uzturēšanās sausa. Mēģiniet lietot mazāku dezodorantu suku, jo tas var padarīt jūsu ādu elastīgāku un berzēt kopā. Izmantojiet talka pulveri, kukurūzas cieti vai kartupeļu cieti, lai paliktu sausā veidā. Ir daži zīmoli sporta veidošanai, piemēram, pīkstošie vaigi. Ja šī metode nedarbojas, ir pienācis laiks pāriet uz smērvielas izmantošanu. Ja treniņa laikā jūsu drēbes kļūst slapji, pārslēdzieties uz sausiem pārnesumiem.
- Eļļošana: staigulīši, skrējēji un riteņbraucēji izmanto dažādas pretslīdes smērvielas, lai ādas daļas neslīdētu viena pret otru, nevis berzētu. Gluds vecais vazelīns ir gatavības izvēle. Jūs varat to brīvi piemērot pirms treniņa. Citas tradicionālās ziedes ietver maņu balzamu un ogu krēmu, kas ir izstrādāts piena govīm, kuras pieejamas vietējā barības veikalā vai pet veikalā. Sporta veikalos ir eļļošanas līdzekļi, kas ir izstrādāti, lai palīdzētu novērst trūdēšanu. Piemēram, BodyGlide darbojas kā dezodorants, bet tiek uzlabots ar vazelīnu, jo tas ir bez naftas un nav krāsošanas. SportShield rullīšu silikona smērvielai nav arī smaržas, bez naftas sastāvdaļām un atstāj atlikumus apģērbā. Ir arī daudz roku krēmu, kas reklamē to lietderību lobīšanās novēršanā. Atveriet savu zāļu kabinetu un meklējiet kaut ko tādu, kas ļautu apgūt šo zonu.
- Apģērbi: vaļīgas drēbes var justies labi uz takas un treniņu laikā, bet, lai novērstu traipu, jums ir nepieciešams mierīgs fit. Velosipēdu šorti vai kompresijas šorti ir paredzēti, lai nodrošinātu ādu necaurlaidīgu fiksāciju, kas novērsīs mazāku ķermeņa vai augšstilbu apvidu nobīdi. Augšdaļas ķermenim, triecienam dara polipropilēna vai likra / spandekss, kas cieši pieguļ ādai. Sprauslas ir īpaši nosliece uz vīriešu un krūšturvju sievietēm. NipGuards vai līmlentes var nodrošināt vēl lielāku aizsardzību nekā eļļošana. Jūsu drēbēm vajadzētu būt no sviedru auduma. Jums ir arī jāizvēlas apģērbs, kas ir bezšuvis vai kurā ir plakanas šuves apgabalos, kas ir pakļauti saķerei.
Rīvi, kas skar kaulus
Ja jums ir bijušas drūms augšstilbs, izmantojiet profilakses taktiku šādos veidos:
- Sāciet, novietojot telpu sausā vietā. Jūs varat lietot bērnu pulveri vai sporta pulveri, lai nodrošinātu papildu aizsardzību.
- Izvēlieties spandekss zeķubikses vai vieglos kompresijas šorti, kas aizsargās jūsu ādu. Šortiem vajadzētu būt pietiekami ilgi, lai aptvertu visas jomas, kas agrāk bija bīstamas. Pārliecinieties, ka tiem ir plakanas šuves vai tie ir bezšuvju. Darbojošos svārki bieži vien ir aprīkoti ar šīm šortiņām. Viņiem vajadzētu būt izgatavoti no sviedru auduma, nevis kokvilnas, ja jūs gatavojaties izmantot un svīst.
- Ja vēlaties, lai jūsu siluets tiktu maskēts, valkāt šorti ar brīvākiem bikses, bikses vai sporta apavu. Bet pārliecinieties, ka jūsu kombinācija labi iederas bez auduma, kas izbeidzas, radot nevēlamu saķeri un berzēšanu.
- Ja jums joprojām ir bojājumu problēmas, izmantojiet smērvielu uz vietām, kurām ir nosliece, pirms ievietojat zeķbikses vai kompresijas šorti.
Atkausēšanas ārstēšana
Ja jūtaties traips, sākot treniņu, pārtrauciet un notīriet zonu. Ja jums ir jāturpina, pievienojiet aizsargbrilles, piemēram, vazelīnu, lai novērstu papildu bojājumus. Ja jums ir pieejams, nomainiet tīru un sausu apģērbu.
Jūsu treniņu laikā jūs varat sajust sāpes no trauslām vietām vai arī jūs variet to piedzīvot tikai pēc tam, kad pieskāries dušā. Kad esat sajukuši, jums vajadzētu izturēties pret zonu kā atvērtā brūce. Nopietojiet un notīriet zonu ar antiseptisku līdzekli, lai novērstu infekciju. Tas, visticamāk, būs dzelt. Izskrūvējiet plāksterus ar sterilu marles spilventiņu, kas ļauj apgabalā elpot, līdz tas ir izdziedis.
> Avoti:
> Liekšana MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Ādas problēmas ilgstošo runneru 2500 gadus pēc maratona cīņas. Starptautiskais žurnāls par dermatoloģiju . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.