Kā izdzīvot Rainy 10K, pusmaratons vai maratons
Lietus sacensību dienā var sabojāt savus 10K, pusmaratona vai maratona plānus skrējējiem vai staigulīšiem. Iespējams, ka tu esi apmācījis galvenokārt sausās dienās vai lietainās dienās, kad neizmantojāt sacīkstēm piemērotu rīku. Sacensību dienā jūs vēlaties palikt pie viegliem zvejas rīkiem, kas pēc iespējas mazāk mainīs jūsu soļus. Jūs vēlaties kompaktu rīku, ko jūs varat veikt viegli, un vēlams, ka tas ir vienreiz, lai jūs varētu tos lozēt, ja laiks pasliktinās. Lai saglabātu maksimumu, ka jūs neizmantojat neko jaunu sacīkstes dienā, pamēģiniet tos, veicot treniņu, un pastaigas, lai redzētu, kas jums vislabāk ir.
1 - šorti vai skriešanas svārki
Jūsu kājas ir pilamas sausas, savukārt sacīkšu zeķubikses, capris vai bikses paliek sniega, kad tās sasilst. Pat sliktāk, viņi dakts ar ūdeni uz augšu, kā arī uz leju, līdz esat iegremdēts zem vidukļa. Sacensību dienā plānojat nēsāt šorti vai īsu apavu, jo īsāks, jo labāk, ja ir lietus. Jūsu šorti būtu ātri žāvējot un izgatavoti no sviedri-wicking (un lietus-wicking) auduma. Pat ja tas ir auksts ārā, jūsu kājas būs siltāk kaili, nekā tie būs, ja tos uzklās ar mitru audumu.
2 - īsu piedurkņu krekls vai tanka
Tāpat kā ar šortiem - jums ir labāk ar pilienu-sausu ādu, nekā valkājot garas piedurknes, kas saslējas. Nēsājiet ar īsām piedurknēm izturīgu sviedru sacīkšu virsu, ko jūs, iespējams, izmantojāt savās ilgstošās apmācības dienās. Neuztraucieties par to, ka rokas kļūst slapji. Kas jums jāuztraucas par hipotermiju no slapjas apģērba ilgstošas sacensības vai vēlāk. Izvēlieties augšējo daļu, kas neiztur nevienu audumu no vienreiz lietojamā lietus ponču piedurknes. Izmēģiniet šo treniņu laikā vai pastaigājoties.
Vairāk
3 - Vienreiz lietojams Pončo
Jums būs nepieciešama ūdensnecaurlaidīga aizsardzība, taču tas var nebūt vajadzīgs visai sacensībai. Tā vietā, lai ņemtu līdzi augsto tehnoloģiju ūdensnecaurlaidīgu jaciņu, kas jums var būt jāuzņemas daļai sacensības, izmantojiet vienreiz lietojamu lietus pončo. Ņemiet vērā, ka piedurknes, visticamāk, iet uz leju pie elkoņa, un dažas pončas ir pārāk īsas, lai aptvertu visus savus šortiņus. Ja pončo ir pārāk garš, tas var traucēt jūsu panākumiem. Plastmasas pončo nav elpojošs, bet pončo jebkurā gadījumā ir vairāk gaisa plūsmas nekā jaka.
Vairāk
4 - Vienreizlietojamie ūdens necaurlaidīgie apavu pārvalki no viesnīcas dušas cepuriem
Ja vien jūs negaidījāt lietainu sacīkstes, jūs, iespējams, neuztraucāt ūdensnecaurlaidīgos apavus. Ir svarīgi sacensties ar kurpēm, kurās esat apmācījis. Jūs varat viegli izgatavot ūdensnecaurlaidīgus apavu pārvalkus, izmantojot vienreizējās lietošanas dušas cepurītes un kanālu lentu . Šie darbi pārsteidzoši labi saglabā jūsu kurpes lielāko daļu no lietus. Tev joprojām būs mitras zeķes, bet jūsu kurpes netiks izspiesti ar ūdeni ar katru soli.
5 - nipeļu un kājstarpes aizsprostu aizsardzība
Kaut arī sporta krūšturis aizsargā lielāko daļu sieviešu no krūšu galiem, vīriešiem ir jāatceras, lai garākos sacīkstēs pasargātu savus sprauslas. Abi dzimumi ir jāatceras, lai pasargātu viņu augšējās augšstilbes un crotches no sāpīgas plīsumi. Slapji laika apstākļi var radīt papildu problēmas, jo mitrās krekliņošanas dēļ var tikt atbrīvoti daudzi vīrieši, kuri izmanto vīrusskrūvju aizsargus. Izmantojiet tādas smērvielas kā vazelīns, SportShield, BodyGlide vai citus šādus produktus visās vietās, kas var traucēt.
Vairāk
6 - Saglabājiet savu tālruni un elektroniku
Neaizmirstiet, ka elektronika neļauj slapjš. Pulksteņi, mobilie tālruņi, mūzikas atskaņotāji un fitnesa meklētāji pārtrauks strādāt, kad ūdens viņus iepludinās. Pārliecinieties, ka jums ir ūdensnecaurlaidīgs vāciņš vai apsveriet iespēju izmantot prezervatīvu, ko cilvēki dara elektronikas jomā teātra izrādēs.
7 - atkritumu maisi Warmups
Lai iegūtu lētu un vienreiz lietojamu lietus aizsardzību un izmantotu sildīšanas laikā, paņemiet lielu atkritumu maisu no virtuves skapja un izveidojiet caurumus galvai un rokām. Jūs ieraudzīsiet daudzas braucējus, kas valkā trash maisiņus pirms pistoles. Paturiet prātā, ka jums nebūs kapuces, lai ūdens nesasniegtu jūsu kaklu un nepiepildītu kreklu.
8 - laikrakstu uzmavas kā armervermeņi vai legwarmers
Ja temperatūra ir auksta, jūs joprojām varat vēlēties pārklāt rokas un kājas. Ja jūs dzīvojat zonā, kurā laikraksti ierodas plastikāta vākos, lai pasargātu tos no lietus, saglabājiet tos kā vienreizējas lietošanas ūdens necaurlaidīgas rokas un kāju vākus. Ja jums ir lielāki augšstilbi, iespējams, vēlēsieties to izmantot, lai izmantotu plastikāta žurnālu vāciņus. Vienkārši atveriet abus galus un novietojiet mēģeni pa vēlamo ekstremitāšu. Izmantojiet lentu, lai to nostiprinātu, ja tie ir pārāk brīvi. Jūs parasti vēlaties atstāt elkoni vai ceļgalu atklātu, lai jūs neierobežotu tās kustību. Tie var palīdzēt saglabāt roku vai kāju muskuļus silti, neskatoties uz to, ka jūsu krekls vai bikses ir slapji.
9 - sausas drēbes un apavi
Ja tas izskatās kā lietus, skrejceļa pārbaudē pārbaudiet pilnu sauso apģērbu un apavu komplektu, lai jūs varētu nekavējoties nomainīt kaut ko sausu, lai nepieļautu sliktu dzesēšanu. Ja viņiem nav pārnesumu pārbaudes, draugs pavada tos finiša līnijai vai arī tie ir gatavi jūsu automašīnai. Noteikti iesaiņojiet siltuma loksni, ko tie parasti izsniedz finišā. Ja viņiem tas nav, pie finiša ir gatavs draugs ar kosmosa segu un / vai jūsu sauso pārnesumu. Jūsu ķermenis atdziest ļoti, ļoti ātri, kad pārtraucat staigāt vai skriet. Jūs varat nokļūt reālas problēmas, ja jūs ātri neietilpst sausās drēbēs.
10 - Siltums, kad jūs apstājieties ar Grabber rokas sildītājiem
Vienreizējās lietošanas ķīmiskās roku siltākas pakas var patiešām palīdzēt, kad jūs beidzat sacensību mitru un atdzesētu. Pēc tam, kad esat pārcēlies uz sausām drēbēm, arī meklējiet siltumu, lai jūs varētu sildīt atpakaļ. Dzeriet karstu dzērienu, piemēram, kakao (kas arī ir lielisks olbaltumvielu atgūšanas dzēriens ), tēja vai kafija. Kad jūs nokļūsit mājās, ņemiet siltu pirti.
Vairāk