Atpakaļ uz skolu nozīmē arī starppilsētu skriešanās sezonas sākumu vidusskolai, vidusskolai un koledžu skrējējiem. Kaut arī daži skrējējbraucēji ir bijuši gadiem ilgi, jūs varat būt viens no tiem braucējiem, kuri tikko pirmo reizi pievienojās komandai. Ja jūs sajūta mazliet nervu par sākšanu, šeit ir daži padomi iesācēju skrējējiem (neatkarīgi no tā, vai esat komandā vai ne):
1. Iegūstiet pareizos apavus.
Labu treniņu kurpju lietošana ir komforta un traumu profilakses atslēga. Ne tikai iegūstiet tādas pašas sporta kurpes, kādas ir vienam no jūsu komandas biedriem. Apmeklējiet veikalu speciālo veikalu, lai uzstādītu pareizo apavu kurpes jūsu kājām un stilam. Tāpat pārliecinieties, vai neesat izmantojis nolietotas apavu kurpes - tās vajadzētu aizstāt ik pēc 300-400 jūdzēm . Tātad, pat ja jūs mīlat savas pašreizējās sporta kurpes, var būt laiks jaunam pārim.
2. Neēdiet tieši pirms sākat skriešanu.
Bet pārliecinieties, ka jūs ēdat kādu gaismu, piemēram, granola bāru vai ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu, no apmēram 90 minūtēm līdz divām stundām pirms prakses sākšanas. Tas nodrošinās, ka jums ir pietiekami daudz degvielas, lai jūs varētu iziet caur treniņu. Ja jums ir prakse pēc skolas, pārliecinieties, ka jums ir dažas veselīgas uzkodas iepakotas jūsu mugursomā, lai jūs varētu ātri uzņemt degvielu, kad jums ir iespēja.
3. Nelieciet stiept pirms braukšanas.
Jūs varat riskēt velkot muskuļu, ja jūs mēģināt izstiepties auksti muskuļi. Ja jūsu muskuļi nav sasilti pirms stiept, jums ir lielāks risks tos vilkt. Pirms izstiepšanas veiciet īsu iesildīšanu, piemēram, viegli 5-10 minūtes ilgu vai kādu iesildīšanās vingrinājumu , vai pagaidiet, kamēr esat pabeidzis darbu, lai izstieptu.
Kad esat gatavs izstiepties, šeit ir daži labi posmi skrējējiem .
4. Elpojiet caur muti.
Jūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai saglabātu kustību, un jūsu deguns vienkārši nevar nodrošināt pietiekami daudz. Pārliecinieties, vai elpojat vairāk no diafragmas vai vēdera nevis no krūtīm - tas ir pārāk sekla. Dziļa vēdera elpošana ļauj uzņemt vairāk gaisa, kas arī var palīdzēt novērst sānu šuves .
5. Esi pacietīgs.
Jūsu pirmās pāris nedēļu prakse var būt sarežģīta, un jūs varat sajust, ka citi komandā ir daudz spēcīgāki un ātrāki nekā jūs. Centieties ne salīdzināt sevi ar citiem dalībniekiem. Tā vietā sekojiet līdzi savam progresam un paziņojiet, kā jūs stiprināt, turpinot mācības.
6. Esi gatavs takas skriešanai.
Skrējējbraucēji bieži veic dažas takas gan praksē, gan sacensībās. Ja jūs nekad neesat braukuši pa taku, iepazīstieties ar dažiem taku izmantošanas padomiem, lai jūs zinātu, ko sagaidīt un kā palikt drošībā.
7. Nepārtrauciet.
Esi uzmanīgs, lai to nepārslogotu. Tā kā daudzi dalībnieki ir iemācījušies, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, padarot lielu lēcienu jūsu nobraukumā, tas var novest pie nepareizas traumas. Spēlējiet to drošībā un nepalieliniet savu kopējo nobraukumu vairāk nekā par 10% katru nedēļu. Ja jums liekas, ka jūs sajūsties, pamet dienu un atpūšaties.
Vairāk: