Specifiskuma princips nosaka, ka sporta treniņam jābūt atbilstošam un atbilstošam sportam, par kuru personai tiek apmācīts, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Turklāt apmācībai ir jāattīstās no vispārējā kondicionēšanas līdz īpašām prasmēm, kas nepieciešamas attiecīgajā sporta vai aktivitātē.
Būtībā specifiskās mācības nozīmē, ka jums ir jāpilda prasme, lai to labāk uzlabotu.
Šis vecais teiciens ir princips, ka "prakse padara perfektu."
No vispārējās uz konkrētu sporta nodarbību apmācību
Lai veiktu lielāko daļu sporta un fizisko aktivitāšu, jums ir nepieciešams fitnesa pamatlīmenis. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbolu vai basketbolu, vai arī jūs esat apmācīts maratons, jums ir nepieciešams aerobikas kondicionēšana. Tas ir būtisks jebkuras sportista vispārējās apmācības sastāvdaļa.
Stratēģiskās īpašības princips sākas spēlēs, ja sportists vēlas izcelties kādā noteiktā sportā vai aktivitātē. Jūsu apmācībai ir jāietver ļoti vispārīgi pacelšanas svars un kardio - ļoti specifiski, lai tas ietvertu šo uzdevumu vai prasmi. Lai būtu labs riteņbraucējs, jums jāciena. Skrējējam jābrauc ar vilcienu, peldējam jābrauc ar peldētāju.
Sportu, kas prasa plašāku prasmju kopumu, apmācības programma var sadalīt dažādus komponentus, lai jūs varētu precīzi apmācīt katru no tiem. Piemēram, beisbola spēlēs jūs apmācīsit vatēšanai, ķeršanai, mestīšanai vai piķēšanai.
Basketbola treniņā ietilpst ātrums un veiklība, kā arī šaušanas precizitāte.
Apmācība atdarina darbību un prasmes, kas būs nepieciešamas spēlē vai aktivitātē. Tas var koncentrēties uz jebkuru fitnesa komponentu kombināciju, piemēram, spēku, spēku un izturību. Piemēram, lai gan maratona skrējējs vairāk apmācīs izturību un spēku, svarīgākais ir vairāk saistīts ar spēku un spēku.
Ieguvumi
Mācību specifikas galvenais mērķis ir nosacīt muskuļus, kas tiks izmantoti aktivitātē. Laika gaitā jūs attīstīsit muskuļu atmiņu konkrētām darbībām, lai tās varētu veikt, nekoncentrējoties uz tām.
Apmācot, jūs spējat apgūt prasmes, kas jums būs nepieciešamas, un uzzināsim, kā to izmantot vislabāk. Varat arī pāriet uz šo iemaņu mācīšanās variācijām, kuras spēles vai darbības laikā var būt vēl noderīgākas.
Piemēram, ja jūs apmāca skrējienu , jūs strādājat pie sava ātruma un izturības. Bet jūs arī vēlaties apmācīt apstākļos, kas atdarinās pašu sacensību. Tas ietver apmācību tādā pašā veida reljefā ar kalniem, segas un laika apstākļiem, lai izveidotu līdz attālumam un vajadzīgajam tempam. Kaut arī jūs varētu vienkārši palaist uz skrejceļš, tas nebūtu sagatavot jūs garīgi un fiziski, lai dažādos apstākļos jūs atradīsiet ceļa sacīkstēm.
Trūkumi
Labi izstrādāta apmācības programma neaizmirst par fitnesa aspektiem, kas nav specifiski sportu. Jums joprojām ir jāsaglabā vispārēja fiziskā sagatavotība un jābalansē pretējo muskuļu grupu attīstība. Ja jūs koncentrējatties tikai uz treniņiem un prasmēm, kas raksturīgas jūsu sportam, jūs varat izrādīties nesabalansēts.
Tas ilgtermiņā var kavēt jūsu sportiskās spējas un veiktspēju.
Seši sporta kondicionēšanas principi
Seši sportu nostiprinošie principi ir visu citu efektīvu mācību metožu stūrakmens. Tie aptver visus sportistu mācību pamatus:
- Individuālās atšķirības: ikviens ir unikāls, tādēļ mācības jāpielāgo katram indivīdam.
- Pārslodze: Lai uzlabotu savu fizisko stāvokli, jums ir jāpalielina stresa līmenis vai jāuzlādē muskuļi.
- Progresēšana. Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, jūsu apmācībai jākļūst sarežģītākai un darba slodzei.
- Pielāgošanās: Jūsu ķermeņa spēja pielāgoties laika gaitā, lai palielinātu fizisko slodzi, diktē jūsu apmācību.
- Lietošana un izslēgšana: Lai uzturētu kondicionēšanu, jums jāturpina izmantot muskuļus.
- Specifiskums: apmācība konkrētai sporta nodarbībai.
Kad salikti kopā, loģiskākā apmācības programma ietver periodisku pieeju, kas cikla laikā nosaka intensitāti un apmācību mērķus. Apmācībai jābūt specifiskai ne tikai jūsu sportam, bet arī savām individuālajām spējām. Tas ietver arī jūsu toleranci pret stresa treniņiem, atgūstamību un citiem pienākumiem.
Ir svarīgi arī palielināt treniņu slodzi laika gaitā, ļaujot dažiem treniņiem būt mazāk intensīviem nekā citi. Apmācībai jābūt arī regulārai. Sesijām jābūt pietiekami bieži, lai novērstu novirzes efektu un piespiestu pielāgoties tam, kas jums var rasties spēles vai sacensību dienā.
Vārds no
Labākās sporta apmācības programmas piedāvā plašu grafiku, kas attiecas uz sporta kondicionēšanas principiem. Jūsu apmācības specifika būs atkarīga no jūsu izvēlētā sporta veida, kā arī no jūsu individuālajām vajadzībām. Tomēr jāpatur prātā, ka, attīstot labas atlētikas prasmes, nevajadzētu būt pārāk fokusētiem, un tiem būtu jāietver elementi, kas darbojas jūsu vispārējā piemērotībā.
> Avots:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Sporta fizioloģija un vingrojumi. Champaign, IL: cilvēka kinētika; 2015. gads.