"Es mācu maratonu, un pēc tam, kad pabeidzu savus ilgus braucienus sestdienās, es esmu tik iztukšots. Man vajadzētu dienu pavadīt dienu, iet prom agri, un nākamajā dienā joprojām jūtos noguris. Vai tas ir normāli lai pēc ilgstošas nogādes? "
Jā, ir normāli mazliet noguris pēc ilgstošas darbības. Jūs esat iztērējis daudz enerģijas un izvirzījis daudz fizisko prasību uz savu ķermeni.
Miega režīms ir daļa no atveseļošanās procesa, tāpēc noteikti ir svarīgi atpūsties, kad jūsu ķermenis jums teic.
Tomēr, ja jums liekas, ka visu nedēļas nogali gulēsiet, lūdzu, ņemiet vērā dažas lietas.
Pārliecinieties, vai jūs ēdat pareizi, jo īpaši pēc tam, kad esat gatavs. Pēc darbības, jo īpaši ilgtermiņā, jūs vēlaties atjaunot enerģiju pēc iespējas ātrāk. Muskuļi visvairāk uztver glikogēna (uzglabā glikozes) veikalu atjaunošanu pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa. Ja jūs ēdat drīz pēc treniņa, jūs varat samazināt muskuļu stīvumu un sāpīgumu, kā arī palīdzēt mazināt nogurumu.
Pēc trases jūs vēlaties lietot galvenokārt ogļhidrātu, bet neignorējiet proteīnu. Labs īkšķis pēc ēdienkartes ir 1 grama proteīna attiecība pret 3 gramiem ogļhidrātu. Uztura stieņi, piemēram, Clif stieņi vai Barošanas stieņi, ir veselīgas iespējas. Citi piemēri ir bagel ar zemesriekstu sviestu vai sulu ar augļiem un jogurtu.
Daudzi braucēji vēlas ilgstoši dzert šokolādes pienu, kam ir arī labi ogļhidrādi un olbaltumvielu attiecība.
Sekojiet līdzi arī to, ko jūs ēdat, un pārliecinieties, vai sekojat sabalansētam uzturam. Jums var nebūt pietiekami daudz dzelzs vai olbaltumvielas . Ja jūs sajūtat daudz miega, bet joprojām jūtat zemu enerģiju vai visu laiku izsmelti, jautājiet savam ārstam par asinsanalīzi, lai noteiktu, vai Jums ir zems dzelzs vai cits deficīts.
Vairāk:
5 gudri ēdināšanas noteikumi treniņiem
Labākie ēdieni dalībniekiem
Diēta un uzturs uz skrējējiem
Vai Runners ņem vitamīnus vai bagātinātājus?
Nedēļas laikā guliet pietiekami daudz miega. Mērķējiet 7-8 stundas nakts miegu - pareiza summa lielākajai daļai pieaugušo. Nedēļas laikā mazgājieties un nedēļas nogalēs mēģiniet "panākt", jo tā mainīs miega grafiku. Jūsu ķermenis ir spiests pielāgoties šīm pārmaiņām, un tādēļ miega kvalitāte ir slikta. Mēģiniet izveidot konsekventāku ikdienas miega grafiku. Rīta ieraduma sākšana var būt labs veids, kā agrāk naktīs nokļūt gultā.
Vairāk: labāki miega padomi
Pārliecinieties, ka neesat pārtēriņš. Pārsniedzot daudzas jūdzes un nedodot sev jebkādas atpūtas dienas, lielākajā daļā gadījumu jūs noteikti atstāsit jūtamu izsmelšanu. Neļaujiet jūsu iknedēļas nobraukumam palielināties par vairāk nekā 10%. Arī mēģiniet sevi periodiski "atpūsties nedēļas", samazinot savu nobraukumu par 50% ik pēc četrām līdz piecām nedēļām. Pēc smagas palaišanas atpūtiet dienu . Turklāt jums ir jāstrādā ar dažām mācību programmām. Darbs, kas nav braukšana, novērš garlaicību, strādā dažādus muskuļus un var radīt pārtraukumus saviem kustīgajiem muskuļiem un locītavām.