Fartlekas treniņi ir neformālas ātruma spēļu treniņi, kas ir lielisks veids, kā iesācējiem skriet, lai iepazītos ar ātru darbu. Lūk, kā veikt vienkāršu iesācēju līmeņa fartlek treniņu.
- Pēc 5 līdz 10 minūšu sasilšanas , paātrinās ātrāk nekā tavs ērtais sarunu temps . Lai palielinātu savu ātrumu, sāciet lielāku sūknēšanas darbību (pagriežot tos uz priekšu un atpakaļ uz pleca, nevis elkoņa). Jūsu elpošana nedrīkst būt pilnīgi nekontrolējama, bet nebaidieties, ja tā kļūst smagāka.
- Darbiniet šādā tempā uz tuvējo orientieri, piemēram, novietotu automašīnu, telefona stabu vai apstāšanās zīmi.
- Kad esat sasniedzis savu orientieri, palēniniet tempu zem tavā ritošā ātruma, kamēr jūs pilnībā atgūsieties un elpošana atkal kļūs normāla.
- Pēc tam atgriezieties pie skrūves savā ērtā tempā un atkārtojiet to pašu segmenta strauju modeli, īsu atgūšanu, ērti, līdz esat pabeidzis četrus līdz sešus ātrus segmentus. Varat mainīt savu ātro intervālu laiku, izvēloties orientierus, kas atrodas aptuveni no 10 sekundēm līdz 90 sekundēm. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, varat palielināt intervāla laiku / attālumu.
Padomi:
- Ja jūs darāt Fartlek palaist ar darboties partneri , jūs varat pa pagriezieniem izvēlēties orientierus. Jūs varat kopīgot orientieri pirms laika vai pārsteigt viens otru, vienkārši paliekot, "Stop", kad jūs to sasniedzat.
Skatīt arī: