Vingrinājumi ir piemēroti aizcietējumiem un resnās zarnas vēža risku samazināšanai
Kustoties, jūsu klēpī pārvietojas arī. Pētījumi liecina, ka jūs varat atvieglot hronisku aizcietējumu, kā arī samazināt vēdera vēža risku būtiski, pateicoties ātrai pastaigai un citiem fiziskiem vingrinājumiem. Uzziniet, cik daudz vingrinājumu vajag, lai saglabātu resnās zarnas veselību.
30 minūtes Brisk Walking diena var izārstēt Aizcietējums
Fiziskā bezdarbība ir riska faktors, lai iegūtu aizcietējumus.
Nacionālie veselības institūti saka: "Izmantojot katru dienu, var palīdzēt novērst un novērst aizcietējumus." Ar 41 miljonu cilvēku ASV, kas cieš no aizcietējumiem, tas ir labs padoms ikvienam. Veselības iestādes apgalvo, ka tās ir neaktīvas un mazkustīgas ir aizcietējuma riska faktori. Ieteicamā minimālā ikdienas aktivitāte ir 30 minūtes visās nedēļas dienās.
Pētījums par vidēji vecām aptaukošanās sievietēm, kurām bija hronisks aizcietējums, ievietoja tos 12 nedēļu programmā, kurā ietilpa zema kaloritātes diēta un ikdienas standarta rūpība par aizcietējumiem. Viena grupa arī nodarbojās ar ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu, bet otra grupa to nedarīja. Vingrinājums ietvēra skrejceliņu, kas iet 60 minūtes trīs reizes nedēļā. 12 nedēļu beigās grupā, kas to veica, bija daudz vairāk uzlabojušies aizcietējuma simptomi un dzīves kvalitātes novērtējumi nekā grupā, kas neizmantoja.
Vingrojumi būtiski samazina kolonnu vēža riskus
Pārskats par pētījumiem liecina, ka ir pārliecinoši pierādījumi, ka fiziskā aktivitāte samazina resnās zarnas vēža risku. Atkarībā no pārskata skaitļiem tiek dota tikpat augsta kā 50% riska samazināšana.
Tā rezultātā Nacionālais vēža institūts norāda: "Dzīvesstils, kurā ietilpst regulāras fiziskās aktivitātes, ir saistīts ar samazinātu kolorektālā vēža risku", savukārt tā resnās zarnas vēža profilakses ceļvedī.
Interesanti, ka vingrinājumi tiek izmantoti profilaksei, bet pierādījumi ir sajaukti, vai jūs varat samazināt savu risku ar veselīgāku uzturu.
Vingrinājumi var arī palīdzēt novērst atkārtojumu pēc resnās zarnas vēža diagnostikas. Pētījumu pārskatā tika atklāts, ka recidīvu samazināšanās dažos pētījumos pacientiem ar II vai III stadijas resnās zarnas vēža pacientiem ir bijusi tikpat liela kā 50 procenti. Vingrojumu apjoms, kam bija vislabākā iedarbība, bija apmēram sešas stundas nedēļā no mērena intensitātes treniņa piemēram, īgīga pastaiga. Mirstība tika samazināta par 23 procentiem cilvēkiem, kuri bija fiziski aktīvi vismaz 20 minūtes vairākas reizes nedēļā.
Tas nav par vēlu, lai sāktu trenēties. Pārskatā tika atzīmēti pētījumi, kuros neaktīvie resnās zarnas vēža pacienti sāka lietot pēc diagnozes noteikšanas. Viņiem bija arī daudz labāki rezultāti nekā tiem, kuri palika nabadzīgi. Vairāk ir arī labāk, jo visaktīvākie pacienti bija vidēji vislabākie.
Aizcietējums ar vingrojumiem saistītu caureju
Daudzi skrējēji un staigulīši konstatē, ka fiziska aktivitāte ir pārāk efektīva resnās zarnas vēlēšanās un pieredze ar vingrinājumiem saistītu caureju vai vaļīgu izkārnījumu , kas pazīstama kā skrējēja troksnis. Tikai 20 līdz 50 procentiem no izturības sportistiem ir šī problēma. Ja konstatējat, ka jums ir šī problēma, varat veikt pasākumus, lai to novērstu.
Nelietojiet ēst divu stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes. Pirms treniņa izvairieties no kofeīna un siltiem šķidrumiem. Ierobežots augsta šķiedras pārtikas produkts un tie, kurus jūs zināt, rada garastāvokli dienā pirms izturības vingrinājuma. Ja esat jutīgs pret laktozi, izvairieties no piena produktiem vai lietojiet laktāzi. Jums joprojām būs jānodrošina, lai pirms ķermeņa fiziskās aktivitātes jūs būtu labi mitrināts, un fiziskās aktivitātes laikā pietiekami daudz alkohola. Pirms brīža dzert lielu glāzi ūdens un tad nelieto, kamēr neveicat vingrinājumus. Tas dod pietiekami ilgu ķermeņa laiku, lai izvadītu šķidrumu.
Vārds no
Raugoties uz šo riska samazināšanas pakāpi, staigāšana ar citām nodarbībām ir kaut kas, ko jūs varat darīt bez maksas, bez maksājumiem farmācijas uzņēmumiem vai apdrošināšanas plāniem.
Viss, kas nepieciešams, motivē sevi fiziski aktīvi 30 minūtes dienā. Nekad nav par vēlu sākt staigāt .
> Avoti:
> Kolorektālā vēža profilakse (PDQ). Valsts vēža institūts. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Aizcietējums. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fiziskās aktivitātes ieguvumi un risks uz kuņģa un zarnu trakta sistēmu. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Fiziskā aktivitāte un uzturs kolorektālā vēža primārajā un terciārajā profilaksē. Viscerālā medicīna . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Iedarbinātās fiziskās aktivitātes un uztura kontroles ietekme uz aizcietējumu vidēji veciem aptaukošanās sievietēm. Diabēts, metaboliskais sindroms un aptaukošanās: mērķi un terapija . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.