Cirkšņa vilkšana ir bieži ievainots iekšējā augšstilba muskuļos. Paši muskuļi, kas pazīstami kā adductors , sastāv no sešiem muskuļiem, kas virzās no iekšējā iegurņa līdz iekšējam augšstilba kaulam (augšstilbam). Ja šie muskuļi ir izstiepti ārpus viņu robežām, tas var izraisīt spriedzi.
Mazāk izteikti celmi rada diskomfortu un iekaisumu, bet citādi atstāj muskuļu neskartu. Smagāki spriedumi asarīs pats muskuļus, izraisot galējas sāpes un traucējot cilvēka kustīgumu un / vai kustību diapazonu.
Šie ievainojumi ir raksturīgi sportistiem, piemēram, sprinteriem, futbola spēlētājiem, sporta spēlētājiem un futbola spēlētājiem, kuriem ir vai nu jābrauc, jāapmeklē, jāpielāgo, jāpārvieto norādījumi vai nevajadzīgi jāpaplašina viņu solis. Tas var notikt arī ikdienas sportistiem, kuri pirms darbības uzsākšanas nav pareizi izstiepušies vai sasildījušies.
Kad skatīties ārstu par smaganu sāpēm
Sportists parasti atzīst cirkšņu celmu, kad tas notiek. Ja tas nav smags, daudzi vienkārši ļaus viņam atgūties un darīt visu iespējamo, lai mazinātu pietūkumu. Smagākos gadījumos, ja tas traucē personas spēju staigāt, stāvēt vai gulēt naktī, traumām var būt nepieciešams novērtēt ārsts.
Retos gadījumos cirkšņa ievainojums var izraisīt pilnīgu muskuļu pietūkumu, stāvokli, kam var būt nepieciešama operācija, lai atkal sastiprinātu saplēstus galus. Tomēr lielākajā daļā gadījumu pat smagie celmi reaģē uz neoperatīvu ārstēšanu un rehabilitāciju; ķirurģija vienmēr tiek uzskatīta par pēdējo līdzekli.
Ja Jums rodas smadzeņu celms un spējat vadīt, lai gan ar mazu diskomfortu, jums jāveic pieci soļi, lai ātrāk atgūtu un mazinātu komplikācijas:
1 - aptur visu un atpūtu
"Nav sāpju, nekādu ieguvumu" ir vienkārši slikts padoms. Sāpes ir brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Tas varētu būt sarkans karodziņš, kas brīdina jūs, ka tas mazliet atdzesē vai norāda kaut ko nopietnāku. Ja ir celms, jūs to parasti pazīstat. Ārsti parasti novērtē šādus ievainojumus:
- I pakāpe: viegls traumas gadījums ar minimālu invaliditāti
- II pakāpe: mērens ievainojums, kas traucē lielu kustību, piemēram, braukšanu vai lekt
- III pakāpe: nopietns ievainojums, kas traucē kājām un ko papildina sāpes, pietūkums, zilumi un pat spazmas
Kad brīdi, kad treniņa laikā rodas sāpes vēderā, pieturas. Ja tas izraisa nedzinošas sāpes vai sāpīgumu cirkšņā, atgriezieties un ļaujiet tai nedaudz atpūsties.
Ja, no otras puses, ir akūtas sāpes, apstādiniet visu, apsēdieties un izmantojiet RICE metodi, lai stabilizētu traumu. RICE metode ir viena no vispopulārākajām pirmās palīdzības formām un ietver četras sastāvdaļas: atpūtu, ledus, kompresiju un traumas palielināšanos.
2 - Uzlikt ledu traumām
Kad esat pārtraucis darbību, vai nu sēdiet vai gulējiet. Liesmas pielietošana traumām palīdzēs samazināt pietūkumu un palēnināt asiņu asi, kas var vēl vairāk pastiprināt iekaisumu un zilumu veidošanos.
Ja jums nav auksta iepakojuma, bet tie atrodas virtuves tuvumā, satveriet saldētu zirņu maisu vai aizpildiet plastmasas maisiņu ar ledus. Neveidojiet kopēju apledojuma kļūdu un uzlieciet iepakojumu tieši uz ādas. Drīzāk uz ledus iepakojuma pārklājiet ar auduma vai papīra dvieļiem, lai novērstu apsaldējumus.
Jums jāsaglabā ledu par traumu ne ilgāk kā no 15 līdz 20 minūtēm . Labs īkšķis ir tas, ka pirmajā dienā katru stundu 15 minūtes atstāj laukumu. Pēc tam atkārtojiet, kad nepieciešams, lai palīdzētu mazināt sāpes un pietūkumu.
Ja pēc trīs dienām pietūkums nav samazinājies, apskatiet ārstu.
3 - Izmantojiet kompresijas apvalku, lai mazinātu pietūkumu
Elastīga kompresijas apvalka pielietošana var palīdzēt samazināt sāpes un saglabāt pietūkumu. Lielākajā daļā vietējo narkotiku veikalos var viegli atrast elastīgos pārsējus vai speciālu iepriekš izgrieztu grožu lenti.
Pēc tam, kad ledus ir piestiprinājies traumām, stingri iesaiņojiet augšstilbu un turpiniet ledus caur pārsēju vai lenti. Nepārklājiet to pārāk stingri, jo tas var izraisīt pietūkumu zem paša traumas. Jūs zināt, vai tas ir pārāk stingrs, ja ir sāpes, drebuļa sajūta, nejutīgums vai ādas vēsums.
Kompresijas apvalki var arī palīdzēt stabilizēt traumu, kad atgriežaties darbībā apmēram nedēļu vai vairāk.
Ja jūtat, ka pēc trīs dienām jums joprojām ir nepieciešams saspiešanas ietīšana, iespējams, ir laiks redzēt ārstu un pārbaudīt kaitējumu.
4 - Veikt maigu stiepšanās
Maigu izstiepšanos var uzsākt, kad pietūkums ir samazinājies un sāpes tiek kontrolēta, parasti nedēļu vai ilgāk. Sāciet ļoti lēni un viegli uzlabojiet kustības virzienu gūžā un augšstilbā.
Esi uzmanīgs, lai nepārslogotu. Fokuss, nevis smaguma samazināšana, palīdz atvērt krūtīm. Vingrojums, piemēram, sēžamajā cirkšņa stiept (aka taurenīšu stiept ), nodrošina stabilāku pamatu nekā pastāvīga poza. Vienkārši sēdējiet tur divas uz četrām minūtēm sākotnēji, nepiespiežot kaut ko vai pat pārvietojoties. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik lielā mērā atvērsies cirksnis, ja jūs vienkārši piešķirsiet laiku. Ja ir kādas sāpes, vienkārši apstājieties. Nenospiediet to.
Kad jūs stiprināsieties un sākat atgūt elastīgumu, jūs varat sākt paplašināties plašākos cirkšņa stiepšanās vingrinājumus .
5 - Atpakaļ pie Sporta lēni
Pēc cirkšņa traumas, pirms atgriešanās sportā ir svarīgi ņemt savu laiku . Sākot ar pārāk ātri, var palielināties jūsu atkārtotu ievainojumu vai hroniskas cirkšņa sāpju risks. Ja jums ir hronisks vai atkārtots cirkšņa traums, dariet visu iespējamo, lai redzētu sertificētu speciālistu, kurš specializējas sporta traumos. Tie var ietvert:
- Fizioterapeiti, kas ārstē ievainojumus, pamatojoties uz ārsta diagnozi
- Chiropractors, kuri ir apmācīti dažādu balsta un kustību aparāta slimību ārstēšanai
- Sertificēti sporta treneri, kuri strādā tikai ar sportistiem
> Avots
> Tyler, T .; Silvers, H; Gerhardt, M .; un citi. "Groinas traumas sporta medicīnā." Sporta veselība. Maijs 2010; 2 (3): 231-236.