Laimīgs bērns ir vienkāršs uzdevums, ko bieži veic Pilates un jogas nodarbībās. Tas ir maigs stiepjas gurniem, iekšējam augšstilbam un iekšējam cirkšņam, atpūtai uz aizmuguri, kā arī atver gurnus, plecus un krūtīs.
Jogā laimīgo bērnu rada arī Ananda Balasana . Laimīgs bērns ir jauks prieks, lai sniegtu sevi jebkurā laikā. Pēc treniņa tas jūtas īpaši relaksējošs.
- Grūtības: Tas ir viegls uzdevums; to var veikt iesācēji.
- Nepieciešamais laiks: Jums būs nepieciešams tikai 1 minūti, lai veiktu šo uzdevumu.
- Kontrindikācijas: ja esat grūtniece vai ja jums ir ceļa traumas vai kakla ievainojums, jūs nedrīkstat vēlēties veikt Happy Baby treniņu.
Kas tev jādara, lai uzvarētu laimīgu bērnu?
Jums būs nepieciešams trenažieris vai stingra, polsterēta virsma. Jūs varat atbalstīt savu kaklu ar nelielu spilventiņu, spilvenu vai salocītu segu. Jūs varat veikt šo uzdevumu mājās vai studijā.
Kā veikt Happy Baby Exercise
- Lie uz muguras un atrodiet neitrālu mugurkaula pozīciju, kur jūsu mugurkaula dabiskās līknes ir klāt, bet ne pārspīlēti.
- Novietojiet ceļus pret krūtīm. Kad jūs ceļat uz ceļa, turiet gurnu ligzdas mīksta, lai jūsu kājas nākt klajā, bet jūsu gurni paliktu uz leju. Turiet savu neitrālu mugurkaulu ar pakaļgalu uz paklāja.
- Novietojiet kājas un parādiet kāju zoles uz griestiem.
- Aptiniet savus divus pirkstus ap lielajiem pirkstiem un viegli pavelciet uz leju. Jūsu kājas paliek gludas līdz griestiem, bet jūsu gurni ļauj jūsu ceļgaliem tuvināties jūsu krūtīm, kad jūs atpūšaties.
Jūs varat arī pacelt rokas uz āru no kājas un satvert kāju ap arku. Ņemiet laiku un elpojiet dziļi . Izbaudiet vieglu stiept jūsu hamstrings. Ļaujiet mugurai atpūsties grīdā - nespiediet to uz leju, ļaujiet tai dabiski atbrīvoties. Esi laimīgs bērns.
Padomi Happy Baby
- Centieties saglabāt turēto pozu, lai kājas paliktu gluži paralēlām un pleciem paliktu apmetušies uz grīdas.
- Ja jūs nevarat turēt kājas, jūs varat izmantot siksnu vai vingrošanas joslu, lai noturētu pēdas, apvelkot to arkas vidū.
- Uzziniet vairāk par atbrīvošanu pie gūžas ligzdas ar Pilates ceļa locījumiem .
- Interesanti ir atzīmēt, ka Pilates dibinātājs Joseph Pilates daudz iedvesmojis zīdaiņu kustību. Šajā vienkāršajā uzdevumā ir daudz ko iemācīties. Jūs, iespējams, paskatījos, ka mazulis greifers savus pirkstiņus un spēlē ar viņiem, varbūt apskaužot šo vienkāršo kustību un brīnuma sajūtu. Pirkstu piesiešana kā bērnam paver mūs atpakaļ elastīgajā muguriņā, kuru mums bija kā mazuļu. Jogā šis solis ir ieteicams, lai mazinātu stresu un nogurumu, nomierinātu un centrētu tevi.