Salīdziniet veselības ieguvumus un katras ārstēšanas risku
Vai esat kādreiz domājuši par saunas vai tvaika istabas izmantošanas ieguvumu veselībai? Daudzi no mums bauda šo ārstēšanu mūsu vietējā veselības klubā vai spa, jo viņi jūtas labi pēc grūta darba laika vai ilgas dienas birojā. Bet izrādās, ka šo apsildāmo telpu izmantošana var nodrošināt arī noteiktas veselības un medicīniskās priekšrocības. Bet saunas vs tvaika istabu debates - kura ārstēšana uzvar?
Tvaika istaba
Kas ir tvaika istaba?
Tvaika telpa, kuru dažreiz sauc par turku stila vannu, nodrošina mitru karstumu. Šīs telpas parasti ir izgatavotas no flīzes (vai dažkārt ar citu neportisku materiālu, piemēram, stikla vai plastmasas), un ir hermētiskas, lai slazdītu visu mitrumu, ko rada tvaika ģenerators. Ievadot tvaika istabu, jūs uzreiz pamanīsiet tvaika klātbūtni gan uz jūsu ādas (tas jutīsies mitrā), gan gaisā, kas bieži vien šķiet biezs.
Tvaika istabas ir piemērotas 95 līdz 100 procentu mitrumam. Temperatūra tvaika telpā var svārstīties no 100 līdz 120 grādiem pēc Fārenheita, bet tā var būt siltāka augsta mitruma dēļ. Dažās tvaika telpās jūs atradīsiet eļļas eļļas pudeli vai citu smaržu, lai uzlabotu tvaika spējas.
Tā kā tvaika palielinās, jūs atradīsiet, ka sēž lielāka tvaika istabā nodrošina intensīvāku siltumu un tvaiku. Tuvākajā vietā tvaika istabā ir mazāk tvaika un siltuma.
Tvaika istaba veselības ieguvumi
Ikviens, kurš pavadījis laiku tvaika telpā, nekavējoties redzēs ieguvumus ādai. Mitrums īslaicīgi palīdz ādai izskatīties atsvaidzinoši un dāsni. Bet ieguvumi nebeidzas tur.
Mitrs siltums var palīdzēt mazināt saaukstēšanās un sastrēguma simptomus (jo īpaši kombinācijā ar eikalipta eļļu), un cilvēki ar sāpīgiem muskuļiem bieži vien sajūt atvieglojumu pēc dažu minūšu sēdēšanas tvaika telpā.
Pētījumi liecina, ka mitra karstuma iedarbība ir daudz efektīvāka nekā sausais karstums, lai atvieglotu aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), muskuļu sāpes, kas bieži notiek pēc smaga treniņa.
Visbeidzot, daudzi tvaika istabas lietotāji pateiks, ka šī pieredze palīdz mazināt stresu. Daži to pat raksturo kā "augstu". Tomēr ir grūti pateikt, vai tvaiks patiešām samazina stresu vai vienkāršs desmit minūšu mierīgi sēdošs akts nodrošina šo labumu.
Tvaika istaba veselības apdraudējumi
Saskaņā ar publicēto ziņojumu: "Tvaika pirts un burbuļvannu mitruma apstākļos sviedri nav viegli iztvaicējas. Siltuma izkliedēšanas līdzekļus satverot, paaugstinās ādas temperatūra, kas palielina iekšējo temperatūru." Tāpēc daudzi riski izmantojot tvaika telpu, ir saistītas ar lielu siltumu un mitrumu.
Daži cilvēki (jo īpaši tie, kuri nav pieraduši pie tvaika siltuma) var sajust reiboni, sliktu dūšu vai smagos gadījumos ģīboni, lietojot tvaika telpu. Eksperti iesaka palikt hidrātistai, ierobežot laiku telpā līdz dažām minūtēm (jo īpaši, ja esat pieredze), un izvairieties no šīm apsildāmām istabām, ja esat alkohola, narkotiku vai dažu medikamentu ietekmē.
Jūs arī varat uzzināt, ka, lietojot tvaika istabu pēc ēšanas, palielinās reibonis.
Arī tvaika istabā nekad nav prātīgi trenēties, jo tas turpinās palielināt temperatūru. Sievietēm, kuras ir grūtnieces un kurām ir noteiktas sirds slimības, jāizvairās no tvaika istabas izmantošanas. Ja neesat pārliecināts, vai tvaika telpa ir drošībā, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par norādījumiem.
Visbeidzot, ja jūs izmantojat tvaika telpu svara zudumam, jūs, iespējams, būsiet vīlušies. Kamēr svīšana tvaika telpā var izraisīt īslaicīgu svara zudumu sakarā ar zaudēto ūdens svaru , mārciņas atgriezīsies, kad jūsu ķermenis būs rehidrēts.
Saunas telpa
Dažādu veidu pirts
Tradicionālā pirts nodrošina sausu karstumu. Atkarībā no izmantojamās saunas jūs varētu saskarties ar mitrumu vismaz 10 procenti vai pat 60 procenti. Jūsu mitruma daudzums bieži ir atkarīgs no izvēlētā saunu stila. Dažas saunas ļauj palielināt mitrumu, ielejot ūdeni uz klintīm, lai izveidotu tvaiku.
Ziemeļamerikas pirts biedrība raksturo visbiežāk sastopamās saunas.
- Koka dedzināšana sauna izmanto akmeņus vai koku, lai radītu siltumu, un ir vistuvāk tradicionālajai somu pirtai. Lietotāji var mainīt siltuma daudzumu telpā, pielāgojot degšanas ātrumu.
- Elektriskā pirts rada siltumu ar elektriskajiem sildītājiem ar sienu vai grīdu. Jūs parasti varat atrast tālvadības pulti ar temperatūras rādījumu, lai siltumu pielāgotu vēlamajai temperatūrai.
- Koka rūpnieciska pirts telpa ir atsevišķa vai modulāra vienība, kas bieži tiek izgatavota no dažāda veida koka, ieskaitot rietumu sarkano ciedru, Ziemeļvalstu balto egļu, apseju, alksni, vējdzirnavu vai priedes.
- Dūmu pirts izmanto koka dedzināšanas krāsni, lai karstos akmeņus telpā bez skursteņa. Kad apkures process ir pabeigts, istaba tiek vēdināta, pirms lietotāji to ievada.
- Infrasarkanās saunas bieži raksturo kā infrasarkanās terapijas zāles. Šajos numuros siltuma elementi siltumu gaismas veidā tieši uz lietotāja ķermeņa. Infrasarkanās saunas (vai infrasarkanās saunas) bieži izmanto sportisti vai tie, kuri cenšas gūt praktiskus ieguvumus. Tālās infrasarkanās saunas ir arī veids, ko bieži izmanto pētījumos, kuros novērtē saunas sirds un asinsvadu ieguvumus.
Saunu istabas veselības ieguvumi
Pētnieki ir pētījuši saunas lietošanas ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību un citiem rezultātiem. Saskaņā ar Mayo Clinic publicēto ziņojumu daži pētījumi liecina par nelielu ietekmi uz hroniskiem traucējumiem, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu, sastrēguma sirds mazspēju, demenci un Alcheimera slimību, galvassāpēm, 2. tipa diabētu un reimatoīdo artrītu. Regulāra saunas lietošana var arī palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Vienā ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās aptuveni 2300 vīrieši, publicēti medicīnas literatūrā, ziņoja, ka, lai gan bieži saunas lietošana tika neatkarīgi saistīta ar samazinātu mirstības risku, bieža saunas lietošana kopā ar pastiprinātu kardiovaskulāro sportu nodrošināja papildu priekšrocības apgādnieka zaudējuma gadījumā. Bieža lietošana tika definēta kā 3-7 saunas apmeklējumi nedēļā.
Visbeidzot, Viskonsinas Universitātes Medicīnas un sabiedrības veselības augstskola ziņo, ka pirts izmantošana var palielināt priekšrocības, ko jūs gūstat no regulāras fiziskās aktivitātes . Publicētajā rakstā Dr Adam Rindfleisch, UW veselības ģimenes ārsta ārsts, saka, ka saunas terapija ir labvēlīga pēc fiziskās aktivitātes, lai nomierinātu un atslābinātu muskuļus. "Vingrojumi ir aktīva, iekšēji radīta svīšana, un sauna ir mierīga ārēji izraisīta svīšana", viņš saka, norādot, ka ir svarīgi izmantot saunu kā papildinājumu izmantot, nevis izmantot fizisko slodzi.
Saunas veselības apdraudējumi
Izmantojot pirti, ir vajadzīgs tāds pats veselais saprāts kā tvaika istabas izmantošana, jo liels karstums var izraisīt vājumu vai reiboni. Grūtniecēm, jo īpaši tām, kas agrīnā grūtniecības stadijā parasti tiek ieteikts izvairīties no liela siltuma, pirms ārstēšanas pieredzes iepazīstināšanas ar ārstu. Arī Dr Adam Rindfleisch iesaka: "Cilvēki ar augsta riska vēsturi, ieskaitot nieru slimību, aknu mazspēju vai sirdsdarbības traucējumus, var nespēt lietot saunas terapiju." Viņš iesaka ikvienam, pirms saunas lietošanas, jāpārliecinās ar savu ārstu.
Saunas vs Tvaika telpa: Bottom Line
Lai gan atšķirība starp saunu un tvaika istabu ir diezgan vienkārša (viena ir sausa un viena ir mitra), jūsu apmeklējums tvaika pirtī var justies intensīvāk nekā apmeklējot saunu. Pārskats, kas publicēts ārsta un sporta meistarē, raksturo atšķirību.
"Tvaika pirts jūtas karstāka par saunu, jo tvaika palīdz novērst sviedru iztvaikošanu un mitruma gaiss saglabā vairāk siltuma nekā sausais gaiss. Turklāt, ja tvaika tvaiki nokļūst uz ādas, tas jau kondensējas ar jau esošu sviedru uz ādas, no otras puses, ir zems mitrums, tāpēc ķermeņa temperatūra ir vēsāka, lai arī temperatūras diapazons ir no 170 ° līdz 190 ° F. "
Bet, tā kā gan saunai, gan tvaika istabai ir priekšrocības, tas, ko izvēlaties, ir atkarīgs no jums. Abas pieredzes, iespējams, palīdzēs samazināt stresu un palielināt sportista vai spa baudījumu . Bet regulāra izmantošana, visticamāk, radīs vislielākās atlīdzības.
Lai izlemtu, kurš no tiem ir labāks, jūs varat uzdot sev jautājumu, kura tvaika pirts vai sauna ir man tuvākā? Vai es gribētu sauss karstumu vai mitru karstumu? Kādu iekārtu es, iespējams, lietos regulāri?
Ja esat jauns pirtī vai tvaika istabā, sāciet ar īso ekspozīciju un pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadījāt telpās. Un neaizmirstiet ar savu ārstu pārbaudīt, vai Jums ir kādas veselības problēmas vai ja Jums rodas reibonis vai citi simptomi.
> Avoti:
> Crinnion WJ. Sauna kā vērtīgs klīniskais līdzeklis sirds un asinsvadu, autoimūno, toksisku un citu hronisku veselības problēmu risināšanai. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Medicīniskie riski un ieguvumi no saunas, tvaika pirts un burbuļvannas lietošanas. Phys Sportsmed. Publicēts tiešsaistē, 2016. gada jūlijs
> Kunutsors SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Sauso peldēšanās apvienošana un kardiorezistencijas piemērotība sirds un asinsvadu un visu iemeslu mirstības riskam: ilgtermiņa perspektīvas kohorta pētījums. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, un citi Mitrina karstumu vai sausu karstumu, lai aizkavētu muskuļu sāpīgumu. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Viskonsinas Universitāte, Madisonas Medicīnas un Sabiedrības Veselības Skola. Pirts stimulēta svīšana piedāvā daudzus veselības ieguvumus. 16.10.2017