Sērojot un virzoties uz priekšu
Sliktākais ogļhidrātu zaudējums jūsu uzturā var būt svarīgs solis. Daudziem cilvēkiem viņu zemas carb ceļojums ietver daudzus apstāšanās, sākuma un recidīvu. Kā jūs varat izkļūt no kārtas un samazināt ogļhidrātus par labu? Atzīstot zaudējumus un piedzīvojot sēšanas procesu, var palīdzēt.
Sērojot zaudējumus
Tipisks stāsts var saprast, ka augsta carb pārtikas produktiem ir iet.
Tas var radīt reālu skumjas, tiek nomākts un satraukts par šīm pārmaiņām jūsu dzīvē. Jums ir jāizmet liela daļa ēdiena jūsu pieliekamais un jāizpēta jaunas ēdiena pagatavošanas metodes. Sarežģītas sociālās situācijas turpinās. Jūsu ģimene un draugi nezināja, ko kalpot sapulcēs. Tas var būt, savukārt, satraukums, kairinošs, apgrūtinošs un skumjš.
Šī reakcija var būt gan veselīga, gan noderīga. Laika gaitā jūs varēsit pārvietoties pa šīm jūtām uz zemu carb mūžu bez neuzmanības jūtām.
Ja jūtat dažas no šīm sajūtām, tās ir normālas. Ja jūs atradīsit sev lēcienus un izslēgtu zemas carb runwagon, varbūt jūs nekad tiešām saskaras ar zaudējumiem. Tālāk ir minēti daži soļi, lai palīdzētu jums virzīties šajā procesā.
Modināšanas zvans
Ja jūsu ķermenis labi attīra ogļhidrātus, jums ir jāpieņem pastāvīgas pārmaiņas, kā jūs ēdat, nevis pagaidu diētu. Ja Jums ir jutīgi pret ogļhidrātiem (cukuriem un cieti), tie ir insulīna izturīgi, kuriem ir metabolisks sindroms, pirms diabēts vai diabēts, jums ir lielāks risks, ka jūs dzīvosit saīsinātu un mazāk laimīgu dzīvi, ja neko nedarīsiet.
Ja jūs veicat pasākumus agrīnā progresējumā, jūs varat izvairīties no liela kaitējuma jūsu ķermenim. Līdz tam laikam, kad tiek diagnosticēts diabēts, aizkuņģa dziedzeris patiešām trūkst, un bojājuma risks visā ķermenī ievērojami palielinās. Tomēr kaitējums sākas ilgi pirms šī punkta sasniegšanas. Tāpēc negaidiet.
Zaudējumi ir reāli
Ēdienreizes maiņa ir saistīta ar reāliem zaudējumiem.
Jūs droši vien zaudējat dažus mūsu iecienītākos ēdienus - komfortu, svētku pārtikas produktus un vienkārši gardus ēdienus. Ir arī sociāli pielāgojumi, jo daudzas sociālās situācijas vēršas pie pārtikas. Daži cilvēki pat var kļūt nedaudz naidīgi. Kurš par to nebūtu izturējis? Tas ir pilnīgi normāli. Daži uzskata, ka, ja jūs atļausiet sev šīs sajūtas, jūs ātrāk saņemsiet viņus, un viņi mazāk sabotēs jūsu jauno veselīgo ēšanas veidu.
Dažādu reakciju
Lai gan "skumjas skumjas teorija par skumjām" (ka procesam ir regulāra progresēšana) ir noraidīta, visbiežāk novērotās reakcijas parasti sākas ar šoku / noliegumu un progresu (cerams), lai (vispirms pietrūkst) pieņemšanu. Piemēri:
- Liegums: "Ogļhidrāti nav tik slikti, tas ir kalorijas, kas patiešām tiek saskaitītas."
- Sarunās: "Ja es visu dienu palikšu zemu carb, es varu ēst to, ko es gribu vakarā." "Fermentu / riekstu / siera / tomātu ogļhidrāti īsti netiek skaitīti."
- Dusmas: "Es nespēju pārvarēt savu dzīvi ar šo problēmu, es ēdu to, ko es esmu izpostījuši, lūdzu." "Nav zemas carb ērtības pārtikas-ēšanas ir kļuvusi par šādu problēmu."
- Skumjas: "Kāda dzīvība ir dzīve bez donātiem?"
- Aizkaitināmība: "Ak, ejiet ēst savu kūku un atstājiet mani vieni."
Visas šīs ir pilnīgi normālas reakcijas uz zaudējumiem. Ja vien jūs viņiem neuztraucieties ilgu laiku, neuztraucieties, viņi iet.
Esi labs pats
Piešķiriet sev daudz kredīta, lai darītu kaut ko grūti. Jūs esat pelnījuši izturēties labi. Padomājiet par lietām, ko vēlaties veikt, un izveidojiet sarakstu. Apbalvojiet sevi par šo grūtu laika pavadīšanu.
Saņem atbalstu
Cik mums nepatīk to atzīt, gandrīz neiespējami mainīt dzīvi bez atbalsta. Kad jūs veiksmīgi nokļūsiet restorāna maltītes laikā ar draugiem ar ēdienreizēm, dodieties sev uz muguras. Vēl labāk, pastāstiet kādam, kurš saprot, ko jūs iet, lai viņi varētu svinēt ar jums.
Skatiet Silver Lining
Nav patīkami atmest dažus jūsu iecienītākos ēdienus. Bet ir labas lietas par jūsu jauno zemas carb dzīves, un tas vienmēr ir laba ideja, lai skatītos uz gaišo pusi, kad vien varat.
- Jums ir ārstējams stāvoklis: dzīvesveida maiņa lielā mērā var mainīt organismu, kuram ir grūti apstrādāt ogļhidrātus, jo īpaši, ja jūs to nozaudēsit agrīnā procesā.
- Zemi carb pārtikas produkti ir veselīgi: Atbrīvojot augstas carb pārtikas produktus, lielākoties, atsakoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldo pārtiku. Ideālā gadījumā visi to darītu, bet jūs esat pievienojis stimulu.
- Pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu ir garšīgi: vairs nav jāuztraucas par to, kā ēst bekonu un citus produktus ar augstu tauku saturu.
- Nav cravings: Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir liels atvieglojums, lai atbrīvotu no cravings par cukuru un citiem pārtikas produktiem. Kāds!
Ir pacietība ar sevi
Cīņa ar zaudējumiem ir process, bet to var izdarīt. Esiet labs pats, saņemiet atbalstu un dodiet sev daudz kredīta par veselīgu ceļu. Tavs nākotnes seanss atkal un pateicos jums.