Weight Watchers "ir svarīgāks, taču jūs varat to rīkoties.
Ja jūs sekojat svara vērotājiem , jūs zināt, ka kaloriju monitorings vairs nav procesa daļa. Tā vietā jūs skaita punktus. Katru dienu jums ir piešķirts Punktu skaits, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu, augstumu, treniņu līmeni un svara mērķi. Katru nedēļu jums ir "Flex punkti", kurus jūs varat izmantot jebkurā izvēlētajā veidā. Izmanto pietiekami daudz, un jūs nopelnāt vairāk punktus par ēdienu.
Ja jūs zaudējat svaru, jūs, iespējams, jau esat sapratuši, ka veiksme ir atkarīga no tā, kā atrast ēdienus, kurus varat ievietot jūsu ikdienas punktu budžetā, vienlaikus ļaujot jums dažreiz pazemināties. Lietas ir kļuvušas vēl grūtākas (dažiem ļaudīm) ar punktu "Beyond Scale" punktiem, kas prasa rūpīgu uzmanību katram kodumam, ko ēdat.
Kas padara "aiz skalas" tik grūti?
Daudzi Sv. Watchers dalībnieki ir smagi strādājuši, lai apgūtu sistēmas Points un Points Plus. Viņiem ir iecienītas maltītes, uzkodas un ārstēti ēdieni, un viņi precīzi zina, cik daudz punktu viņi ir pieejami dienas beigās. Jaunā sistēma ir saglabājusi zināmu punktu skaitu, un pat pazemina punktus dažiem pārtikas produktiem (piemēram, liesa olbaltumviela). Bet citi, parasto pārtiku, kas reiz bija "atļauties" izārstēt, tagad ir gandrīz neiespējami ietilpt - pat katru reizi un brīdi.
Lūk, kā svara vērotāji raksturo jaunās pieejas "Beyond the Scale" būtību:
- Kalorijas nosaka sākotnējo līmeni, cik SmartPoints ir ēdiens.
- Pēc tam mēs koncentrējam cukuru un piesātinātos taukus (kas paaugstina SmartPoints vērtību)
- Mēs arī aplūkojam proteīnu (kas palīdz samazināt to)
- Mērķis: Jūs sāksiet ēst vairāk augļu, veggies un liesās olbaltumvielas, mazāk cukura un neveselīgu tauku.
Tas viss izklausās lieliski, līdz jūs saprotat, ka saldējuma liekšķere, tasi rīsu vai glāzi vīna var nosūtīt punktu skaitu uzreiz caur jumtu!
Izmantojot zemas kvalitātes uzkodas, lai pārvaldītu jūsu badu
Viena no svarīgākajām svara samazināšanas stratēģijām ir bada pārvaldība. Tas ir, ja uzkodas nonāk. Ja jūs gaidāt, kamēr jūs no badu ēst, ir lielas izredzes, ka jūs pārēsīsiet; ja jūs ēdat maltīti starp ēdienreizēm, tomēr jūs nekad nejūtat smagus badu.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat kaut ko saldu, kraukšķīgu vai sāļu, šeit jūs atradīsiet garšīgu ārstēšanu. Labākā daļa? Šīs uzkodas ir vērts 4 punkti vai mazāk.
4 punkti
- Chex Mix, tradicionāls (1/2 collas)
- Planter kokteiļu zemesrieksti (30)
- Plantera sausie grauzdēti zemesrieksti (35)
- Cheerios Multi-Grain Graudaugu (1 tase)
- Pasta medus kauliņiem ar mandelēm graudu (3/4 collas)
- Quest bāri (lielākā daļa šķirņu)
3 punkti
- Ābolu šķēles ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu
- Divas ērces selerijas ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu
- Buljonu bāzes dārzeņu zupa (1 tase)
- Apgaismoti zīmola saldējuma bāri (1 porcija)
2 punkti
- Zemesriekstu sviesta banānu virpošana
- Apgaismotas zīmola mikroshēmas (1 porcija)
- Ola (1)
- Gaisma ar microwaved popkorni (3 tases)
1 punkts
- Popkornu kūka (1)
- Cietie saldumi (1)
- Putas kviešu graudaugi (1 c.)
- Gingersnap cepumi (viens mazs)
- Bez taukainas suns (1)
0 punkti
Viena no svarīgākajām svara vērotāju programmām ir tās milzīgā nulles punkta iespēju klāsts. Ar dažiem izņēmumiem, katru augļu un dārzeņu jūs ēdat, ir nulles punkts ārstēt.
Tas nozīmē, ka par nulles punktu jums var būt ābols, banāns, tasi vīnogu, tasi zemeņu vai veselas pludiņa crudites. Pievienojiet ēdamkaroti iegremdēt, un jūsu izsalkums ir vēsture. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties moderācijas principu: tasi ķiršu var būt nulles punkti, bet ķiršu mārciņai ir daudz kaloriju!