Kā droši izstiepties hip un muguras muskuļus
Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko izmanto, lai izstieptu gūžas locītavas elkoņus, un psoas muskuļus (izrunā "so-as"), kas tieši savienojas ar jostas skriemeli, kur rodas muguras sāpes. Kad psoas muskuļi ir cieši, tas saspiež skriemeļus un mugurkaula disku, kas var saasināt muguras lejasdaļas problēmas un izraisīt sāpes.
Šajā attēlā Chican Bears stūrakmens Devin Hester demonstrē vienkāršu veidu, kā atvērt gūžas un stiept gurnu muskuļus, cirkšņus un muguras lejasdaļas.
Tie, kas ilgu laiku apsēžas pie rakstāmgalda, ir pakļauti gūžas un muguras sāpēm. Sēdes stāvoklis liek saīsināt vienu muskuļu grupu, savukārt pretējā grupa pagarina kompensāciju. Paplašinātie periodi šajā stāvoklī izraisa šo muskuļu nepietiekamību, bet otra kļūst pārāk aktīva. Šajā gadījumā var attīstīties muskuļu disbalanss.
Stiepjas līdz Counter muskuļu nelīdzsvarotībai
Ar to palīdzību palīdzēs regulāri pārvietoties un izstiepties. Ir pierādīts, ka stiepšanās palīdz samazināt sāpes mugurā, kad to veic droši. Ir pierādīts, ka stingri gurnu locītavas un gals šķērsošana ievērojami uzlabo sāpes mugurā, un ar tiem stiepjas grūtības.
Daudzi no mums ir saspringti gūžas locītavas un gūžas locītavas dēļ mūsu mazkustīgo dzīvesveidu, un tas nav ierobežots ar dīvāna kartupeļiem! Kā jau minēts, ilgu laiku sēžot pie rakstāmgalda, rodas saspringti muskuļi, tādējādi izstiepjot gurnu locītavu un gūžas locītavas .
Joga praksei ir daudz stiepļu, kas var strādāt gūžas un muguras lejasdaļā, lai mazinātu sāpes. Šeit aprakstītais posms ir vienkāršs, ko jūs varat darīt ar relatīvu vieglumu lielākajā daļā jebkuru iestatījumu.
Kā veikt hip un apakšējo muguras striju
- Sāciet uz priekšu uz priekšu ar labo kāju uz priekšu. Nogrieziet kreiso ceļgalu uz zemes.
- Novietojiet labo elkoni labajā ceļa iekšpusē, kā parādīts attēlā.
- Uzmanīgi nospiediet labo elkoni labajā ceļgalā un pagrieziet savu ķermeni pa kreisi.
- Sasniedziet kreiso roku aiz muguras, līdz jūtat maigu plecu locītavu muguras un labajā krūtī.
- Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, atbrīvojiet un atkārtojiet otrajā kājā.
Šo pagarinājumu varat mainīt, pamatojoties uz savu anatomiju, elastīgumu un ierobežojumiem. Pārliecinieties, lai jūsu priekšējais ceļgalis būtu vai nu aiz potītes; neļaujiet savam ceļam palikt pie potītes priekšā, jo tas izceļ celi.
Uzziniet vairāk, veicot
- Ja tu sildi pirms fiziskās aktivitātes? - Pirms darba izstrādes noteikti vajadzētu sasilt, ne tikai, lai novērstu ievainojumus, bet arī uzlabotu veiktspēju.
- Muskuļu šķiedru sašaurināšanās. Vingrinājumi ir par muskuļu kontrakciju. Uzziniet, kāda ir zinātne par to, kā jūsu muskuļi veic treniņu.
- Labākie Cardio Workouts - Cardio ir svarīgs treniņa režīma komponents, un tas ir labākais kardio treniņš, ko varat darīt.
- Labākais vingrinājums pamatvirzienam - spēcīgs kodols ir neticami svarīgs jūsu veselībai. Uzziniet, kā izveidot savu galveno spēku.
- Top 10 svara apmācības Success padomi - Izmēģiniet šos padomus, lai padarītu jūsu svara apmācību centienus dot labākus rezultātus.