Teļš muskuļu (gastrocnemius) ir lielais muskuļi, kas atrodas kājas aizmugurē zem ceļgala. Cīpslu, kas savieno teļa muskuļu ar papēža kaulu, sauc par Achilu cīpslu. Kad teļu muskuļi līgo, tas "plantar flexes" pēdu, vai norāda pirkstiem.
Ja tēviņu muskuļi kļūst saspringti, palielinās muskuļu vai Achilles cīpslas plīsumu un traumu risks.
Sasprindzinājums, ja jūsu teļa muskuļi var būt saistīti ar plantāra fascītu, potīšu sāpēm vai citiem apstākļiem, kas ietekmē jūsu kāju un potīti. Muskuļu spazmas un čārliju zirgi jūsu kājās var tikt veiksmīgi ārstēti ar teļu stiepšanu. Jūsu teļu muskuļi var arī kļūt saspringti, ja Jums ir kāju kritums vai vājums jūsu priekšējā tibialis muskuļa. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi izstiepties saspringtos teļu muskuļos.
Ja Jums ir kāda apakšējo ekstremitāšu problēma, sazinieties ar savu ārstu un pēc tam redziet savu fizioterapeitu. Tie var dot jums precīzu stāvokļa diagnozi un noteikt, vai tievie tievie muskuļi var izraisīt jūsu problēmu. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izstiepties teļu muskuļus.
Apskatīsim dažus vienkāršus stiepes veidus, lai iegūtu saspringtus teļu muskuļus . Lai kāds to varētu izdarīt, jums ir jābūt viegli pieejamam - jums nav jābūt fitnesa speciālistam. Protams, pirms sākat šo - vai jebkuru citu - pārliecinieties, ka ārsts ir iepazinies ar mājas vingrinājumu programmu.
Stretch Number 1: Runner's Stretch
- Nosedziet sienu un stāviet 12 collas attālumā no tā.
- Paplašiniet vienu kāju aiz muguras, vienlaikus apturot abas kājas uz grīdas un aizmugurējo ceļgalu taisni.
- Lean uz sienas, līdz jūs jūtat spriedzi tievā muskuļa paplašināto kāju. (Jūs varat novietot rokas uz sienas, lai atbalstītu.)
- Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Stretch Number 2: Sēklu telītis Stretch
- Sēdi uz grīdas, savukārt jūsu kājas taisni no jums priekšā.
- Lean uz priekšu un greifers arkas jūsu kājām.
- Pavelciet pirkstus uz ķermeņa, līdz jūsu teļa muskuļos izjūta striju
- Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Stretch Number 3: Dvieļu tupe Stretch
Dvieļu teļa stiept ir lielisks veids, kā iegūt labu stiepšanu jūsu teļa muskuļos. Lūk, kā jūs to darāt:
- Ielādējiet dvieli vai siksnu.
- Sēdi uz grīdas, savukārt jūsu kājas atrodas pie jums.
- Aptiniet dvieli ap vienu pēdas bumbu.
- Uzmanīgi pavelciet dvieli, lai pirksti un potīti sakrustos pretī sejai.
- Turiet stieni 10 līdz 15 sekundes.
- Atkārtojiet otru teļu.
Atcerieties, ka, izstiepjot teļa muskuļus, jūtama neliela vilkšana. Ja jūtat intensīvas sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties pie sava ārsta vai PT, lai pārliecinātos, ka Jums ir stiepjas pareizi.
Jūs varat droši izstiept savu teļu muskuļus vairākas reizes katru dienu. Ikreiz, kad jūs jūtaties kā jūsu teļš muskuļi kļūst stingri, dot viņiem ātri stiept, lai saglabātu viņiem sajūta brīvs un elastīgs. Jūsu fizioterapeits var pateikt jums vislabāko biežumu, lietojot, ja stiepjas teļu muskuļi un Ahileja cīpslas.
Sasprindzinājums jūsu teļš muskuļos var būt viens no zemākas ekstremitātes atkārtotas celma ievainojumu cēlonis. Jūsu teļu muskuļiem var būt nepieciešama elastīgāka iespēja, ja jums ir traumas vai slimība, kas novērš normālu mobilitāti. Strādājot, lai noturētu jūsu tēviņu muskuļus elastīgāk, jūs varat atgriezties normālai kustībai ar nelielām vai bez sāpēm.