Atkārtošanās ir ieraduma veidošanas atslēga. Jūs esat iestatījis savus fitnesa mērķus un tos ierakstījis. Tagad ir pienācis laiks izveidot grafiku un sekot līdzi jūsu progresam. Šie ir būtiski panākumi jūsu pastaigas programmā.
Cik bieži staigāt
- Jums vajadzētu staigāt vismaz 3-4 reizes nedēļā (katru otro dienu).
- Lai samazinātu svaru, jums vajadzētu staigāt visvairāk nedēļas dienu, vismaz piecas dienas nedēļā.
- Labākais ir pastaigāties vismaz katru otro dienu. Tas ne vienmēr būs iespējams, bet mēģiniet izlaist ne vairāk kā divas dienas pēc kārtas.
- Ja jūs apmāca ātrumu vai attālumu, ātrāk / ilgāk dienas jāmaina ar vieglām / lēnajām dienām, un jūs varat staigāt 6 dienas nedēļā ar vienu dienu, kad nav jāgaida.
Kad staigāt
Jums jāatrod laiks, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam un dzīvesveids. Katrai dienai ir priekšrocības, taču tā ir ļoti personiska, kā vislabāk to darīt konsekventi.
- Daudzi cilvēki no pirmdienas no rīta uzskata, ka vislabāk ir staigāt, jo tie neuztraucas vai pārāk aizņemti un vienkārši izlaist to, kā tas notiek vēlāk dienā.
- Citi iekļauj darba dienas pavadīšanas treniņu, ieejot pārtraukumos vai pusdienās vai tūlīt pēc darba.
- Vēl citi staigā pēcpusdienā vai vakarā un iztīra prātu pēc smagas dienas darbā vai mājās.
- Vairāk: Kāds ir labākais laiks, kad pastaigāties ?
Pastaigas partneri
- Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt un saglabāt grafiku, ir to darīt ar pastaigu partneri. Viens no labākajiem motīviem, lai izietu no durvīm, ir kāds, kurš tevi gaida.
- Neierobežojiet sevi ar cilvēkiem - suņi ir daži no labākajiem un motivējošākajiem partneriem.
- Cilvēku gājienu partnerus var atrast ar pastaigu klubiem vai svara grupām.
Staigāt apmācības grafiki:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Izmantojiet šo grafiku, lai jūs ērti ietu no dīvāna 30 minūtes vienlaikus.
- 30 dienu īsā sākuma rokasgrāmata pastaigām : šis plāns ļaus jums pārvietoties ar kājām piešķirtajiem uzdevumiem 30 dienas.
- Svars Loss Walking Schedule : Izmantojiet šo grafiku, lai staigātu staigāt, lai sadedzinātu kalorijas svara zudumam.
- Skrejceļš svara zuduma pagājušo plāns : šis grafiks palīdzēs jums sadedzināt kalorijas skrejceļš, katru nedēļas dienu mainot treniņu.
- Nedēļas treniņi : ja jūs jau ietat fitnesa nolūkā, šis grafiks uzlabos jūsu ātrumu un aerobos apstākļus.
- 5K staigāšanas apmācības plāns : izmantojiet šo grafiku, lai trenētos 3,1 jūdžu gājienā, kopējā attālumā labdarības pastaigām un jautriem braucieniem.
- 10k staigāšanas apmācības plāns : 6,6 jūdžu attālums bieži tiek piedāvāts braucieniem, un tas ir kopīgs attālums, kur var doties volejbola laukumā.
- Pusmaratona treniņu plānošanas plāns : 13,1 jūdžu / 21 kilometra puse maratons ir ļoti populārs gājēju, skrējēju un skriešanas / gājēju attālums. Šis grafiks palielinās jūsu nobraukumu 16 nedēļu laikā.
- Maratona treniņu grafiks : maratons ir 26,2 jūdzes / 42 kilometrus garš. Šis grafiks izveidos jūsu bāzes nobraukumu un pēc tam pagarinās jūsu nobraukumu vairāk nekā 19 nedēļas pirms jūsu maratona staigāt.
- Camino de Santiago apmācību grafiks : ja jūs plānojat pastaigāties uz svētceļnieku ceļu Spānijā, šis plāns jūs sagatavos.
- Jūsu pastaigas un progresa izsekošana : printable and online tools for tracking your walks.
Nākamais: Apbalvot savu progresu