Vai ir labākais laiks doties pastaigā? Pētījumi par plaušu funkcijām, ķermeņa ritmiem, temperatūru un hormonu līmeni saka viena lieta - izmantot apmēram plkst. 18:00. Bet rīta lietošana dod priekšrocības, lai uzlabotu metabolismu pārējā dienā, un nodrošinot, ka jūs faktiski atradīsit laiku, lai izmantotu pirms diena kļūst pārāk aizņemta. Izpētīt plusi un mīnusus, kad izmantot.
Rīta vingrinājumi
No rīta jums ir daudz iespēju gūt labumu pastaigās vai treniņos.
Pros:
- Lielākā daļa cilvēku, kas strādā konsekventi, to dara agri dienā. Vingruma paradumu ir vieglāk veidot, veicot rīta nodarbības.
- Pētījumā atklājās, ka pēc 45 minūšu vētras rīta pastaigas un vairāk aktivitātes visu pārējo dienu laikā tika samazināta pārtikas produktu fotogrāfiju pievilcība.
- Pētījumi atklājuši, ka aerobikas vingrinājumi uzlabo izturības spēju, salīdzinot ar vakara aerobikas izmantošanu. Šie pētījumi arī atklāja, ka vingrinājumi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu, lai vairāk dienas kaloriju varētu sadedzināt agrāk.
- Pirmo lieta no rīta ir mazāk traucējošo un grafiks pārtraukumiem.
- Jūs varat pavadīt laiku, lai iegūtu vingrinājumu , pieaudzis mazliet agrāk.
- Vingrinājumi ilgu laiku padara fizisku enerģiju.
- Rīta nodarbība uzlabo jūsu garīgo asumu stundām.
- Vasaras laikā ir vēsākas temperatūras, jo tās var baudīt brīvā dabā, salīdzinot ar vēlākām dienām.
- Viszemākais gaisa piesārņojuma līmenis ir no rīta.
- Jūsu ķermenis pielāgojas jūsu vingrinājumu ilgumam, tādēļ, ja jūs apmeklēsiet rīta pastaigu pasākumu , vilciens no rīta.
Mīnusi:
- Ķermeņa temperatūra ir vismaz viena līdz trīs stundas pirms pamodināšanas, padarot rītu dabiski zemākas enerģijas un asinsrites laiku.
- Auksti, stīvi muskuļi var būt vairāk pakļauti ievainojumiem. Pārliecinieties, ka labi sasildiet pirms lielāka ātruma treniņa un nedaudz izstiepjiet.
- Ja jums neizbauda rīta vingrojumu, jūs nevarēsit vienkārši izveidot pastaigu ieradumus, izvēloties rīta treniņu laiku.
- Tā kā ķermeņa temperatūra un hormoni ir augstāki vēlu pēcpusdienā, jūs, iespējams, saņemsiet tādu pašu vai labāku kaloriju degšanas efektu dienā.
Pusdienas un pārtraukuma laiks
Ja jums ir nēsāts darbs, tas var padarīt jūsu ķermeni daudz labu, lai pārtrauktu darba dienu ar fizisko aktivitāti.
Pros:
- Pusdienu un pārtraukuma laikā varat ierasties un trenēties .
- Jūs varat izmantot pastaigas un vingrošanas partnerus darbā, skolā vai jūsu apkārtnē.
- Ķermeņa temperatūra un hormonu līmenis ir augstāks nekā pirmā lieta no rīta.
- Vingrinājumi var palīdzēt regulēt pārtikas daudzumu, kuru jūs jūtaties kā pusdienās ēšanas laikā, un palīdzat izvairīties no pārtraukuma.
- Strauja staigāšana uzlabo asinsriti smadzenēs, tāpēc pēcpusdienā ir asāk.
- Pastaiga vai vingrinājums nodrošina stresa atvieglošanu darbā, skolā vai mājās.
Mīnusi:
- Laika ierobežojumi var neļaut jums iegūt pilnu treniņu. Jebkura summa ir laba, bet vislabāk, ja jūs varat staigāt no 30 līdz 60 minūtēm vai ilgāk.
- Dienu laikā jūs, iespējams, nespējat pastāvīgi atdalīties no darba, skolas vai ģimenes saistībām.
- Pētījumi liecina, ka plaušu funkcija ir sliktākā pusdienlaikā. Vieglai staigāšanai jūs nedrīkstat pamanīt atšķirību. Taču spēcīgam treniņam vai tiem, kam ir plaušu problēmas, var izjust 15% līdz 20% atšķirību.
Pēcpusdienas pastaigas un vingrinājumi
Pētījumi liecina, ka pēcpusdiena (no plkst. 15 līdz 19:00) ir labākais laiks, lai izmantotu gan izpildījumu, gan muskuļu veidošanai .
Pros:
- Lielākajai daļai cilvēku ķermeņa temperatūra un hormonu līmenis pietuvojas plkst. 18:00. Trīs stundas pirms vai pēc pīķa sasniegšanas dos jums vislabāko treniņu gan pūlēm, gan ēku muskuļiem.
- Pētījumi liecina, ka plaušu funkcija vislabāk ir no plkst. 16:00 līdz 17:00
- Muskuļi ir silti un elastīgi.
- Pēcpusdienā ir tas, kad jums ir viszemākā uztveramā dienas intensitāte: jūs varat izdarīt sev vairāk, sajutot to mazāk, lai pēcpusdienā jūs varētu strādāt smagāk vai ātrāk.
- Pēcpusdienas vingrinājums var palīdzēt regulēt ēdiena daudzumu, ko jūs jūtaties kā ēšanas vakariņām.
- Jūs varat izmantot treniņu atvieglošanai pēc darba dienas, skolas vai mājās.
Mīnusi:
- Jūs varat uzskatīt, ka lietas turpina nākties, lai piespiestu jūs strādāt vēlu vai kārdināt jūs sadzīvot, nevis izmantot.
- Ja izmantojat sporta nodarbības vai aprīkojumu, piemēram, skrejceliņu, tas var būt pārblīvēts un grūti iegūt vēlamo treniņu.
Vakara pastaigas un vingrinājumi
Jūs, iespējams, varat ieplānot savas vingrinājumu sesijas vakara stundām.
Pros:
- Jūs esat ķermeņa temperatūras un hormonu maksimuma periodā.
- Muskuļi ir silti un elastīgi.
- Uztvertais spēks ir zems. Jūs, iespējams, varēsiet strādāt smagāk vai ātrāk.
- Vakara vingrinājumi var palīdzēt regulēt pārtikas daudzumu, ko jūs jūtaties kā ēšanas vakariņām.
- Stresa atvieglošana pēc darba dienas, skolā vai mājās.
Mīnusi:
- Pilnas dienas jauno krīžu un satraucošo vērtu vērts var palīdzēt jums nepārtraukti attīstīties.
- Pēc kājām vai fiziskām aktivitātēm vajadzētu atļaut vienu līdz trīs stundas, lai nomestu aizmigtu. Ja atklājat miega traucējumus, jums iepriekš jāplāno laiks.
- Gan tumšajos gada laikos, ejot ārpus telpām, noteikti izmantojiet atstarojošos rīkus.
Ļoti labākais laiks staigāt un vingrināties
Labākais laiks staigāt? Pastaiga var jums darīt tikai labu, ja jūs to darāt . Labākais laiks staigāt ir laiks, kas vislabāk atbilstu jūsu grafikam, lai jūs varētu to konsekventi veikt. Eksperti ir vienisprātis, ka nav laika, kas ir tik svarīgs kā laika noteikšana, ko jūs varat konsekventi atstāt savā treniņā.
> Avoti:
> Hanlons B, Larsons MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neironu reakcija uz ēdienu attēliem pēc fiziskās slodzes un aptaukošanās sievietēm. Med Sci Sports Exerc. 2012. gada 22. maijs. [EPub pirms drukāšanas]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Rīta un vakara vingrinājumi. Integratīvā medicīnas izpēte . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.