Noskaidrojiet šīs fitnesa kļūdas, lai sadedzinātu vairāk tauku
Sejas tā puiši, lai arī parasti jums ir vieglāk nokļūt formā nekā sievietēm, joprojām ir dažas kopīgas kļūdas, ko veicat sporta zālē. Kā daļu no mana rokasgrāmatas par svara zudumu , es runāju ar ekspertu grupu par kopīgām treniņu kļūdām, kuras puiši padara, ka var viņus apturēt no svara zaudēšanas.
10 kopīgas treniņu kļūdas, ko veic vīrieši
- Darot pārāk daudz pārāk ātri. Viens no visbiežāk sastopamajiem svara zuduma izaicinājumiem, ar ko saskaras vīrieši, ir spiediens būt grūts. "Vīrieši ir macho, lai viņi varētu pūlēties pārāk smagi, pārāk smagi vai pārāk daudz pārāk ātri, un pēc tam sadedzina vai ievainojas," saka Tomas Venuto (Thomas Venuto). Viņš iesaka konsekvenci un pastāvīgu uzlabošanu ilgtermiņa rezultātiem.
- Klausoties nepareizu padomu. Pasaules klases treneris Jasons Corrie iesaka cilvēkiem, kuri vēlas reālus rezultātus, vajadzētu strādāt ar reālu profesionālu. Viņš saka, ka vīrieši bieži klausās nepareizu padomu - no draugiem vai kolēģiem - un nesaņem rezultātus, ko viņi vēlas.
- Atkarībā no kardio. Daudzi puiši, kuri vēlas samazināties, savukārt pie tauku sadedzināšanas sirds zaudē svaru. Bet, ja tas nozīmē atstāt novārtā svars telpu, tad viņi kļūda. "Celtniecības muskuļi paver tevi tauku sadedzināšanas mašīnā," saka Jason. Eksperts Tony Šober piekrīt. Viņš redz, ka vīrieši pārāk daudz dodas pārāk daudz kardio. "Saglabājiet sirdij, kad tas ir nepieciešams. Ja sākat sākt ar 4-5 sirdsdarbības sesijām sākumā, jums vairs nebūs vietas, lai palielinātu sirdsdarbību pēc svara zaudēšanas . "
- Pacelšanas pārāk daudz svara. Svars apmācība ir laba, bet pārāk daudz var būt arī kļūda. New York City treneris Matt Griffin redz puišus viņa vingrošanas zāles pārāk daudz svara. Viņš saka, ka tas ir mīts, ka smagāks ir labāks. "Vieglāks svars ar pareizu formu būs daudz efektīvāks, lai iegūtu vēlamos rezultātus."
- Izlaist funkcionālo novērtējumu. Labs treneris veiks funkcionālo novērtējumu un pēc tam nodrošinās funkcionālo mācību vingrinājumu programmu . Tas ļauj jums identificēt jebkuras kustības diapazona vājuma vai ierobežojumu jomas, kas var ietekmēt jūsu veiktspēju sporta zālē, un neļauj jums efektīvi zaudēt svaru.
- Neveicot kombinētos vingrinājumus. Vai vienlaikus trenē tikai vienu muskuļu grupu? "Nē!" Saka Jason. Viņš iesaka kombinēt stiprības vingrinājumus, kas prasa muskuļu grupām strādāt kopā, lai izveidotu izturību. Apvienotie vingrinājumi ir efektīvāki un apmāca ķermeni efektīvāk. Tony piekrīt. "Tavā treniņa programmā ir jāpiesprauž tādi pamati kā solspiede, squats, deadlifts un rindas."
- Neuzmanības uzturs. "Tik daudzi cilvēki apgalvo, ka liela apjoma apmācība ir visu nepieciešamo, lai zaudētu svaru," saka Venuto. Viņš saka, ka mācības un uzturs iet roku rokā. Tas prasa abus elementus, lai veiksmīgi zaudētu svaru un iegūtu fit liesas ķermeņa.
- Paļaujas pārāk lielā mērā uz papildvielām. Olbaltumvielu tabletes un pulveri ir populāri, taču tie ne vienmēr ir ātrākais ceļš līdz svara zudumam. "Pulveri ir viņu vietā, bet, ja jūs mēģināt iegūt liesās Man patīk redzēt, ka cilvēki ēd tik daudz cieto pārtikas kā iespējams. Ne tikai veselīgai pārtikai ir vairāk barības vielu, bet tie piepilda tevi labāk, kas ir tik svarīga hipokaloriju vidē, "saka Tonijs. Holivudas mežzelis Bobby Holande Hantons piekrīt. Viens no viņa diētas padomiem vīriešiem ir ēst reālu ēdienu, nevis uztura bagātinātājus vai pulveri.
- Pārāk daudz stabila stāvokļa sirds. Mērena aerobo aktivitāte ir laba sirds veselībai, bet puišiem, kas vēlas zaudēt svaru, jādarbojas dažādos intensitātes līmeņos, ieskaitot intensīvus intervālus . Jason saka, ka puiši bieži sērst pārāk daudz laika "sirdsdarbības zonās" uz viņu sirds aprīkojums.
- Uzsverot daudzumu pār kvalitāti : vienkārši ieviešot noteiktu laiku sporta zālē, netiek garantēts svara zaudēšanas rezultāts. Veicot laiku, ir jābūt kvalitatīvam laikam. "Kas garantē rezultātus, jūsu laiks efektīvi tiek izmantots, un tas nozīmē trīs lietas," saka Toms Venuto, "apmācība ir gudra ( labi izstrādāta programma ), intensīva apmācība, ko mēs varam izsaukt par intensitāti, un pakāpeniska apmācība, kurā jūs izstumjat no sava komforta zona."
Domājiet, kas sēdēja uz paneļa, lai sniegtu šo lielisko padomu? Šeit ir visu zvaigznīšu ekspertu saraksts.
- Jason Corrie ir apmācīts augstākajā līmenī vairāk nekā 9 gadus kādā Londonas un Ņujorkas prestižākajās sporta zālēs. 2011.gadā viņš tika izvēlēts Virgin Active Londonā, lai pievienotos visaugstākās elites līmeņa kategorijai "Pasaules klases personīgais treneris".
- Matt Griffin ir bijušais dejotājs un aerialists, kurš uzstājies ar "Cirque du Soleil" un citiem starptautiskiem uzņēmumiem. Tagad viņš strādā kā personīgais treneris Ņujorkā, iekļaujot viņa unikālo apmācību pieredzi savos klientu plānos.
- Tony Schober ir sertificēts personīgais treneris un "Coach Calorie" dibinātājs, kas tika dibināts 2011. gadā kā veids, kā dalīties savā aizrautībā ar piemērotību.
- Pete Thomas ir NBC veiksmīgākais "lielākais zaudētājs". Viņš bija Lielākā neveiksmes sezonas uzvarētājs mājās un ir grāmatas autore "Lose It Fast, Lose It Forever". Viņš ir pilna laika motivējošais runātājs , skolotājs, preses sekretārs, autors, veselības treneris un sportists.
- Tom Venuto ir tauku zaudēšanas eksperts, pārveidošanas treneris un visvairāk pārdotā Burn the Fat, Feed the Muscle . Toms ir ieguvis grādu prakses zinātnē un ir strādājis fitnesa nozarē kopš 1989. gada, tajā skaitā četrpadsmit gadus kā personīgais treneris. Viņš veicina dabiskas, veselīgas stratēģijas tauku sadedzināšanai un muskuļu veidošanai.