Ja jūs nopietni zaudējat svaru, ir daži populāri uztura noteikumi, kas jums jāpārtrauc. Daži no šiem noteikumiem ir svara zudums mīti, kas ilga gadiem, bet citi ir ticība, kas kļuva populāra kā daļa no moderns diētu iedoma. Neatkarīgi no to izcelsmes, jūsu uzturs var neizdoties, ja jūs to akli sekojat. Tātad, pārbaudiet sarakstu un pārliecinieties, ka jums ir fakti, lai jūs varētu zaudēt svaru ātrāk un saglabāt savu svaru par labu.
Diētas noteikums Nr. 1: "Man vajadzētu ēst biežāk, lai izvairītos no badu režīma."
Diēta Reality: Nav nekas nepareizs, ēšanas mazu bieži ēdienreizes, lai saglabātu sevi no overeating laikā ēšanas laikā. Jūs nekad nevēlaties saņemt tik izsalkuši, ka jūs izdziedāt. Bet, ja jūs domājat, ka ēšanas biežāk ir efektīvāka svara zudums, jūs esat nepareizi.
Dietes noteikumi Nr. 2: "Izvairieties no ogļhidrātiem. Tie izraisa svara pieaugumu."
Diēta Reality: Carbs nerada svara pieaugumu. Ciete arī nerada svara pieaugumu. Jūs saņemsiet svaru, ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, neatkarīgi no tā, vai kalorijas ir carbs, tauki vai proteīni. Daži cilvēki izvairās no cieti saturošiem ogļhidrātiem, jo tiem parasti ir maz uzturvērtības, un, ja jūs ēdat tos, iespējams, atkal ātri atkal izsalkušos.
Diētas noteikums Nr. 3: "Zema tauku satura pārtikas produkti man palīdzēs zaudēt svaru ātrāk."
Diēta Reality: Pārtikas produkti, kas dabiski satur zemu tauku saturu, parasti ir produkti, kas jums ir labi.
Un tā kā taukos ir daudz kaloriju, ir ieteicams ierobežot tauku saturu diētā, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet daudzi ar zemu tauku satura uztura pārtikas produkti faktiski ir slikti jūsu uzturā.
Diētas noteikums Nr. 4: " Augstas intensitātes treniņi ir vislabākie svara zuduma treniņi".
Diēta Reality: HIIT treniņi ir bijusi lielākā tendence fitnesa nozarē pēdējos gados. Augstas intensitātes sesijas dedzina daudzas kalorijas. Bet jums nevajadzētu darīt vairāk no tiem, lai zaudēt svaru ātrāk. Dažreiz, veicot smagu treniņu, var būt vairāk nodarīts kaitējums nekā labums.
Diētas noteikums Nr. 5: "Organic, ne-ĢMO, pārtikas produkti, kas nesatur glutēnu, palīdzēs man zaudēt svaru ātrāk nekā apstrādātie pārtikas produkti."
Diēta Reality: Nav nekas nepareizs, ēdot organiskos, bez lipekļa vai produktus, kas nav ĢMO. Tomēr fakts ir tāds, ka daudzi organiski produkti, kas nav ĢMO, bez glutēna ir apstrādāti pārtikas produkti, un tie satur tikpat daudz kaloriju un cukura gramus kā regulārus pārtikas produktus.
Diētas noteikums Nr. 6: "Dekorēšanas dienas ir labas.
Diēta Reality: apkrāptu dienas un diētas, kas ietver intermitējošu bading skaņu, piemēram, lieliska ideja, jo tie ļauj dieters ēst dažus pārtikas produktus, ka tie alkst. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc šī tendence ir notikusi tik ātri. Bet tur ir negatīvi, ka dienas pavadīšana no jūsu diētas - un tas var maksāt jums dažas mārciņas mērogā.
Diētas noteikums Nr. 7 : " Ātrās svara zuduma metodes nekad nedarbojas."
Diēta Reality: Ātrākais svara zudums diētas ir fads, pamatojoties uz dīvainu, nepamatotu zinātni.
Bet tas nenozīmē, ka visas ātras svara zuduma diētas ir sliktas jums. Daži ne tikai strādā, bet arī var ilgtermiņā palīdzēt jums zaudēt svaru.
Atcerieties, ka katram noteikumam ir izņēmumi. Kaut arī daži no šiem uztura noteikumiem sākotnēji bija balstīti uz saprātīgiem pierādījumiem, daži no tiem gadiem ir mainījušies un vairs nav jēgas. Ja jūs ievērosiet diētu, pārliecinieties, ka zināsit, kāpēc. Smart dieters zaudē svaru ātrāk.