Sleeping Vishnu Pose - Anantasana

• Pazīstams arī kā: Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
• Poses veids : balansēšana
• Ieguvumi : uzlabo līdzsvaru; stiepjas hamstringus, iekšējās augšstilbiņas un teļus.

Darbs pie līdzsvara un pamata spēka ir svarīgas jebkuras joga prakses sastāvdaļas. Mums ir daudz stāvu līdzsvaru un pat roku līdzsvaru , bet balansēšana jūsu pusē ir diezgan reti un piedāvā ļoti atšķirīgu pieredzi.

Nosaukums (miega ?!) un anantasana izskats ir maldinošs, jo tas patiešām ir diezgan izaicinājums palikt līdzsvarā ar jūsu naža malu bez apgāšanās. Tas ir arī jauks papildinājums jebkurai praksei, jo tas liek jums stabilizēt sevi tādā veidā, ka jūsu ķermenis un prāts netiek izmantoti. Tā kā tas ir joga, tā ir joga. Un tas vienmēr ir prieks smieties būt istabā, kas ir pilna ar pieaugušajiem, kas to velk un to dara. Ak jā, un jūs gatavojat stiept jūsu hamstrings un iekšējās augšstilbiem kā traks, kamēr jūs esat pie tā. Izmantojiet siksnu ērti, ja tās ir stingrākas.

Instrukcijas

1. Sāciet ar muguru.
2. Izstiepiet savu labo roku uz paklāja. Pārvelciet uz labo pusi. Jūsu galva paliek uz augšdelma.
3. Izskrūvējiet labo roku un paceliet galvu. Nogrieziet labo roku, lai glāzītu un atbalstītu galvu ar pirkstiem, kas vērsti pret jūsu zodu.

1. Flex abas kājas. Saglabājiet tās elastīgi visā šīs pozās.
2. Centies saglabāt visu ķermeni vienā līnijā no elkoņa līdz papēžiem. Nevelciet uz priekšu vai atpakaļ.
3. Izlieciet kreiso ceļgalu un aizturiet lielo pirkstiņu ar savu kreiso roku, aizverot jogas pirkstu . (Tas var notikt, ja kaut kas patiešām kļūst skaidrs.)
4. Izlīdziniet kreiso kāju uz griestiem, cik vien iespējams.

1. Saglabājiet savu līdzsvaru savā pusē bez velmēšanas.
2. Atlaidiet savu pirkstu un velciet uz muguru. Atkārto pozu, kas atrodas kreisajā pusē.

Iesācēju padomi

• Ja jūs patiešām iztērējat daudz, izlaidiet 3. soli, kur tavs roku galvu pacels. Turiet savu roku uz paklāja, nevis ar vaigu, kas balstās uz rokas.
• Ja jums ir grūti iztaisnot kreiso kāju, jums ir dažas iespējas. Jūs varat saglabāt kāju saliektu, bet tas ir vieglāk līdzsvarot, ja jūs iztaisnot kāju, izmantojot siksnu. Izveidojiet cilpiņu siksniņā un slīdiet to uz kreiso pēdu vai uz leju. Turiet siksnu kreisajā rokā un iztaisnojiet kāju, izmantojot siksnu, lai iegūtu sev tik daudz papildu roku, cik nepieciešams.

Uzlabotie padomi

• Ja jums ir elastība, jūs varat novietot kreiso kāju vertikālā stāvoklī. Novietojiet kreiso ceļgali pret kreiso ausu, saglabājot savu līdzsvaru.