Šeit ir hardcore, daudzpusīga braukšana, ko var izdarīt trīs dažādos veidos
Elastīga solo braukšana ir lieliska, ja jūs vēlaties braukt grūti, klausoties melodijas, kas iedvesmo jūs push sevi no jūsu komforta zonā. Tas piedāvā pilnu komplektu - daži kalni kāpj (lai palīdzētu jums veidot izturību), ātruma darbs (lai uzlabotu jūsu gaitu un izturību), ritma problēmas (lai palīdzētu jūsu muskuļiem kļūt pielāgojamiem) un daudz ko citu. Jūs varēsit iegūt savu gropi un nopietnu sviedru, kad jūs nospiežat savu fitnesa līmeni!
Vislabāk par šo braucienu ir elastīga pieeja, kas nozīmē, ka jūs varat to izdarīt divējādi: vai nu kā uz bāzes balstītu braucienu, kur jūs pielāgojat savu ātrumu katras dziesmas sitieniem; vai kā tradicionālu braucienu, kur jūs esat iecerējis par ieteicamo ritmu dažādos posmos. Trešā iespēja: jūs varat mainīt divas pieejas, kā tas ir piemērots jums. (Ja izvēlaties braukt uz sitienu, vienkārši ignorējiet tālāk minētās RPM vadlīnijas.)
Neatkarīgi no izvēlētā maršruta, pirmie soļi ir apkopot savu atskaņošanas sarakstu, aizpildīt lielu ūdens pudeli, lai braukšanas laikā jūs būtu labi mitrināta , un satveriet dvieli. Pēc tam uzkāpt uz sēžas un sagatavoties revolucionam uz augšu pret pedāļa insultu un izkļūt no treniņa izjūtas.
Dziesma: vainot to uz Boogie, The Jacksons
Ko darīt: sasilšana . Sit un pedālis ar viegli un mēreni izturīgu pretestību vienmērīgā tempā 1,5 minūtes; koncentrējoties uz lielu gludu pedāļu triecienu radīšanu, katru posmu apejot ar katru kāju līdz galam.
Pievienojiet nelielu pretestību, pēc tam 30 sekundes pārnesiet darbu uz labo kāju; Nākamais darbs tiek pārslēgts uz kreiso kāju 30 sekundes. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un iesaistiet abas kājas pārējā dziesmā.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM) : 80-100 grūtības ( RPE ): 4-5
Dziesma: tas ir tas, ko jūs atnācāt, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Ko darīt: ar velosipēdu vidēji izaicinošu pretestību, piecelties ( roku stāvoklī 2 ) un atrast un uzturēt brīvu, viegli jostas ātrumu starp 60 un 80 apgr / min. Kad mūzikas temps paceļ, pavelciet rokas uz 3. pozīciju, novietojiet gurnus atpakaļ un paņemiet savu ātrumu (no 90 līdz 100 apgr./min.). Kad tas palēninās, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet zīmējumu līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 60/100 Grūtības pakāpe (RPE): 6-8
Dziesma: ģimenes lieta, Mary J. Blige
Ko darīt: turiet sēdekli, pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un sēžot uz augšu, saglabājot ātrumu virs 50 apgr./min 1 minūtes laikā. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību, piecelieties ar rokām 3. pozīcijā un pedālis stabilizējas 30 sekundes. Ir sēdeklis un atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 4½ minūtes Ātrums (RPM): 50+ grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Lean On, Major Lazer
Ko darīt: izvairieties no motocikla pretestības, lai šķiet, ka jūs esat tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet ātru ātrumu starp 80 un 90 apgr./min un pedāli stipri, vienmērīgi, pa dziesmu.
Ilgums: 3 minūtes Ātrums (RPM): 80-90 grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: LES Artistes, Santigold
Ko darīt: pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai atbalstītu tevi stāvošā stāvoklī, bet 30 sekundes turpiniet pedāļu sēžamvietā. Pacelieties, novietojiet gurnus atpakaļ, novietojiet rokas 3 pozīcijā un 30 sekundes palaidiet to. Novietojiet sevi vertikālā stāvoklī (rokas 2 pozīcijā) un pedāli 30 sekundes. Ir sēdeklis un atkārtojiet šo modeli, turpinot trāpīt visas trīs pozīcijas, līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 60/80 Grūtības pakāpe (RPE): 6-8
Dziesma: Nevar pārtraukt sajūtu, Justin Timberlake
Ko darīt: turiet sēdekli, pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un sēžot uz augšu, saglabājot ātrumu virs 50 apgr./min 1 minūtes laikā.
Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību, nostādiet ar rokām stāvoklī 3 un pedāli 30 sekundes. Ir sēdeklis, pievienojiet nedaudz pretestību un atkārtojiet visu ceļu caur dziesmu.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 50+ grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Es esmu Freak, Enrique Iglesias
Ko darīt: izvairieties no velosipēda izturības, kamēr nešķiet, ka esat tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet mēreni strauji (70-80 apgr./min.) Un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Tad piespiediet savu ātrumu līdz 110 apgr./min 25 sekundēm. Atgriezieties mēreni straujā ātrumā (70-80) 30 sekundes; tad 30 sekundes spiediet savu ātrumu līdz 110 RPM. Visu dziesmu atkārtojiet secībā.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 70-110 grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Runaway, Galantis
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu rezistenci un stāviet ar pedāli ar rokām 3. pozīcijā. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību ik pēc 30 sekundēm un paņemiet tempu katra kora laikā, pirms atkal palēnināsiet savu sākotnējo ātrumu. Palieciet ārpus segliem un saglabājiet šo tempu un pretestības papildināšanas modeli visu ceļu caur dziesmu.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 50+ grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: Bailando, Enrique Iglesias
Ko darīt: izvairieties no velosipēda izturības, kamēr nešķiet, ka esat tieši virs plakanas ceļa. Palieciet sēdus, sameklējiet ātrumu (70-80 apgr./min.) Un pedāli stabilizējieties 20 sekundes. Pēc tam 20 sekundes spiediet ātrumu līdz 100 RPM. Atgriezieties mēreni straujā tempā (70-80 apgr./min.) Un atkārtojiet modeli visu dziesmu.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70-100 grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Sūtīt Manu mīlestību, Adele
Ko darīt: ar velosipēdu vidēji smagu pretestību, 45 sekunžu laikā atrodiet un saglabājiet ātru ātrumu (no 70 līdz 80 apgriezieniem). Palieciet sēdus, pievienojiet nedaudz pretestību un nospiediet savu ātrumu 30 sekundes, kad mūzikas temps paceļas. Palēniniet to, pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un pedāli stabilizējieties 35 sekundes. Pēc tam pievienojiet nedaudz pretestību un nospiediet savu tempu, kad mūzikas temps paceļas un notur šo jauno tempu 40 sekundes. Palēniniet to, pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un pedāli stabilizējieties 20 sekundes. Kad temps uzkrājas, nospiediet savu ātrumu 40 sekundes. Izbaudiet pārējo dziesmu ērtā tempā. (Piezīme. Visu laiku paliek sēžot.)
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 70/90 Grūtības pakāpe (RPE): 7-9
Dziesma: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande un Nicki Minaj
Ko darīt: izvairieties no motocikla pretestības, lai šķiet, ka jūs esat tieši virs plakanas ceļa. Atrodiet mēreni strauji (70-80 apgr./min.) Un pedāli vienmērīgi 20 sekundes. Pēc tam 20 sekundes spiediet ātrumu līdz 100 RPM. Atgriezieties mēreni straujā tempā (70-80 apgr./min.) Un atkārtojiet modeli visu dziesmu. Rider izvēle - ja jūs vēlētos braukt ar šo dziesmu stāvā stāvoklī, jūs esat laipni gaidīts - tikai pārliecinieties, ka jūsu rokās ir 3. pozīcija un pietiekami daudz pretestības, lai sniegtu plašu atbalstu.
Ilgums: 3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 70-100 grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Ūdens, Galantija
Ko darīt: laiks atdzist . Ieduriet rezistenci pret plakanu ceļu un pedāli lēni, bet nepārtraukti 1 minūti. Turpinot kājas pārvietoties, sēdiet augsti seglos. Veikt dažus lielus, dziļus elpu , un veikt virkni augšējā ķermeņa stiepjas . Iegādājieties no velosipēda un sekojiet līdzi zemākai ķermeņa daļai, stāvot uz grīdas. Ja laiks ļauj, daži stiept jūsu muguras too.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 50+ grūtības (RPE): 3-4