Šeit ir iespēja nopietni braukt uz filmu atskaņošanas sarakstu.
Par godu "Oskariem" un mūsu kolektīvai mīlestībai pret filmas šeit ir intensīva intervāla brauciens, kas izveidots populārās filmas parādītajām dziesmām. Šajā treniņā jūs izmantojat kādu kalna kāpšanu un lielu ātrumu, kas apvieno spēku un izturību. Pirmais solis: izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar sekojošām dziesmām. Vēlaties pievilināt jautrības faktoru? Mēģiniet noteikt, no kādas filmas katra dziesma ir izbraucot (beigās ir atslēga).
Tagad, piepildiet lielu ūdens pudeli, lai paliktu labi hidratēts un greifers dvieli, jo jūs garantējat sviedri !
Dziesma: laimīgs, Pharrell Williams
Ko darīt: sasilšana. Sēdēt un pedāli vienmērīgi pret mēreni izteiktu pretestību 1,5 minūtes. Pārnesiet darbu uz labo kāju 30 sekundes, pēc tam uz kreiso kāju 30 sekundes. Pievienojiet pretestību un atkal ieslēdziet abas kājas.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM) : 80-100 grūtības ( RPE ): 4-5
Dziesma: Shut Up and Drive, Rihanna
Ko darīt: pedāļa sēžot 30 sekundes; pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai jūs uzturētu pastāvīgā stāvoklī un nogādātu sevi palaišanai ( rokas 3 pozīcijā) 30 sekundes. Pārvietojieties uz stāvošu roku (rokas 2 pozīcijā) 30 sekundes. Atgriezieties seglā 30 sekundes. Atkārtojiet modeli.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 60-80 grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: tas aizņem divas, Rob Base un DJ EZ Rock
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu pretestību un pedāli, kad sēdējat, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm.
Ja jūs nevarat uzņemties lielāku pretestību seglā, nogādājiet sevi uz pacelšanās (roku stāvoklī 3) un palieciet tur, turpinot pievienot pretestību ik pēc 30 sekundēm pārējai dziesmai.
Ilgums: 5 minūtes Ātrums (RPM): 45+ grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: 1901, Fīniksa
Kā rīkoties: Sēžot, pedālis pavirzās ar vieglu vai vidēju izturību pret velosipēdu.
Centies saglabāt savu gaitu vienmērīgi visu laiku.
Ilgums: 3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 80-90 grūtības (RPE): 6
Dziesma: Gonna Make You Sweat, C + C mūzikas fabrika
Ko darīt: ar motocikla vieglu un mērenu pretestību ātri atrodiet sākotnējo tempu (70-80 apgr./min.) Un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes; veiciet 25 sekunžu ātruma intervālu (RPM ir 110). Atkārtojiet zīmējumu visā dziesmā.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70/110 grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Footloose, Kenny Loggins
Ko darīt? Ievietojiet mērenu pretestību uz velosipēda, nostājieties ar rokām 3. pozīcijā un turiet vienmērīgu ātrumu (no 70 līdz 80 apgriezieniem minūtē) 1 minūti. Veikt 45 sekunžu sprint, strauji nospiežot savu ātrumu. Nometiet atpakaļ uz 70 līdz 80 RPM 1 minūtes laikā. Veikt vēl 45 sekunžu sprint ar maksimālo ātrumu. Brauciet pēdējās 30 sekundes patīkamā tempā. (Piezīme: jūs stāvat par visu dziesmu.)
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības pakāpe (RPE): 8-9
Dziesma: Elpa, Pearl Jam
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu pretestību un pedāli 1 minūti. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un paceliet uz pacelšanās 30 sekundes. Atgriezieties seglos, pievienojiet pretestību un 1 minūti nospiežot pedāli.
Stends un pedālis ar rokām 3 stāvoklī 30 sekundes. Sēdiet, pievienojiet pretestību un pedāli 30 sekundes. Stāviet, pievienojiet pretestību un kāpt uz 1 minūti. Atgriezieties sēdvietā 30 sekundes. Ja vēlaties, pievienojiet lielāku pretestību; pabeidziet dziesmu.
Ilgums: 5½ minūtes Ātrums (RPM): 45+ grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: Jai Ho !, AR Rahmans un Pussycat lelles
Ko darīt: samaziniet savu izturību pret vieglu vai vidēji smagu līmeni un pedāli, kas spilgti sēž. Centies saglabāt savu gaitu vienmērīgi visu laiku.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 80-90 grūtības (RPE): 6
Dziesma: Let's Go Crazy, Prince
Ko darīt: ar mērenu izturību pret velosipēdu 45 sekunžu laikā saglabājiet vienmērīgu ātrumu (no 60 līdz 70 pagriezieniem). Palieliniet savu ātrumu par 10 apgr./min. (70 līdz 80 apgr. / S) un turiet to nemainīgi 45 sekundes. Pēc tam piespiediet savu ātrumu par vēl 10 sekundēm (80 līdz 90 RPM) 45 sekundes. Visbeidzot, palieliniet savu ātrumu līdz 90 līdz 100 apgr / min 45 sekundes. Pieejiet 10 RPM no jūsu gaitas (līdz 80 līdz 90 RPM) 30 sekundes. Nogrieziet 70 līdz 80 RPM 30 sekundes. Pabeigt dziesmu no 60 līdz 70 pagrieziena minūtēm.
Ilgums: 4¾ minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības pakāpe (RPE): 7-8
Dziesma: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Ko darīt: ar mērenu pretestību velosipēdam, ātri atrodiet bāzes ātrumu (70-80 RPM) un pedāli stabilā stāvoklī 20 sekundes, pēc tam veiciet 20 sekunžu ātruma pārspriegumu (līdz 100 RPM). Atgriezieties pie 70-80 apgr./min 20 sekundēm, pēc tam apgrieziet to līdz 100. Saglabājiet modeli.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Dzīvo Amerikā, James Brown
Ko darīt: pievienojiet vidēji smagu pretestību, stendu un kāpt ar rokām 3. pozīcijā. Pievienojiet nelielu pretestību ik pēc 45 sekundēm, līdz sasniedzat augšējo daļu. Palieciet no seglu visu ceļu!
Ilgums: 4¾ minūtes Ātrums (RPM): 45+ grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: jauna un skaista, Lana Del Rey
Ko darīt: nogriezieties uz plakanu ceļu un pedāli vienmērīgi 1 minūti. Turpiniet kājas pārvietoties, sēdēt augstu, veikt dažas dziļas elpas , un veikt virkni augšējā ķermeņa stiepjas . Seko ar zemāku ķermeņa stiepjas no motocikla.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 60+ grūtības (RPE): 3-4
Un tas ir iesaiņojums!
Dziesmu / filmas taustiņš:
Laimīgs, nicināms man 2
Shut up and Drive, Vraks-It Ralph
Tas ir divi - priekšlikums
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Vistas Little
Kājāmgājējs
Elpa, Singles
Jai Ho!, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Šreks 2
Dzīvo Amerikā, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby