Palaidiet ātrāk un stipriniet kalna treniņus
Daži skrējēji nepatīk kalnā, jo tas ir, labi, grūti. Bet braukšanas kalni sniedz daudz priekšrocību skrējējiem, tāpēc nebaidieties no viņiem. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat gūt labumu no kalna skriešanas:
Celtniecības spēks
Skriešana uz kalna ārā vai skrejceliņā ir izturības treniņu forma, kas veido teļu, kvadrociklu, šķēpstiņu un glutes muskuļus. Kalns darbojas, lai stiprinātu šos apgabalus vairāk, nekā braucot uz līdzenas zemes. Jūs arī stiprināsiet gūžas locītavas un Achilles cīpslas. Ja jūs nevēlaties darīt ķēdes treniņu vai spēka treniņu, kalni ir jūsu dabiskais veids, kā veidot šos muskuļus, izmantojot ritināšanu, nevis sporta nodarbības.
Ēkas ātrums
Muskus, kurus jūs izmantojat, lai palaistu kalnus, ir tie paši, kas tiek izmantoti sprintam, tādēļ jūsu stiprā spēks uzlabos jūsu ātrumu. Hill atkārtojumi ir lielisks ātruma, spēka, uzticības un garīgās izturības treniņš. Kamēr divi kalni nav vienādi attālumam un slīpumam, treniņš ir vienkāršs. Izmantojiet kalna attālumu no 100 līdz 200 metriem, kas var nozīmēt, ka, nogriežot kalnus, jūs īsā laikā pacelieties pa kalniem. Jūs uzlidojat kalnā tik ātri, cik vien iespējams, un tad atgūstiet, braucot vai ejot uz leju. Kalnu treniņš ir arī lielisks veids, kā sajaukt jūsu skrejceļa rutīnu.
Intensitātes pievienošana
Kamēr skrējēji var palielināt intensitāti, paātrinot, kalni piedāvā veidu, kā to izdarīt ar tādu pašu ātrumu. Jūs jutīsieties sirdsdarbības ātrumā, elpošanā un, iespējams, jūsu svīšana, pieaugs, uzsākot kalnupšanu. Kaut arī jūs, iespējams, bieži nepietiek ar ātrumu, kad atrodaties pie jūsu ierobežojuma, jūs, iespējams, varēsiet tik viegli ar kalnu.
Garlaicība busting
Lai gan daži skrējēji saka, ka viņiem nepatīk kalni, jūs biežāk dzirdēsiet, ka skrējēji garlaicīgi darbojas pilnīgi plakanā ceļā. Ja jūs izmantojat braukt galvenokārt uz plakaniem maršrutiem, pievienojot uzbrauktuvi un lejupvirzienus, jūs varat izvairīties no noguruma, gan garīgās, gan fiziskās. Jūsu ķermenis izpaužas izmantoti, lai darbotos uz dzīvokļa un kalni maisīt lietas un novest pie jauna fitnesa pieaugumu. Virziena sasniegšana ir mazs triumfs un treniņa spice. Ja nekas cits, jūs varat iegūt labāku skatu no kalna virsotnes.
Traumu mazināšana
Kā jūs stiprināt savus kāju muskuļus caur kalnu, jūs varat samazināt risku ciest no braukšanas radītu traumu . Jūs būsiet apmācījis savus muskuļus veikt dažādos slīpuma līmeņos. Tad, kad viņi ir apstrīdēti, viņi ir vairāk gatavi to apmierināt, nevis būt saspringti.
Celtniecības uzticība un garīgā izturība
Jo vairāk jūs braucat pa kalniem, jo mazāk iebiedējoši tie parādīsies, kad tos sastopat sacīkstēs. Jūsu uzlabotā izturība un tehnika uz kalniem noteikti dos jums uzticību, ja jūs sacīkstēsit. Jūs jutīsiet daudz vairāk garīgi sagatavotu kalniem, zinot, ka jūs tos praktizējāt apmācības laikā.
Augšējā ķermeņa nostiprināšana
Uphill strādā, lai jūs vadītu ieročus grūtāk, nekā jūs, braucot uz plakanas virsmas, lai jūs uzlabotu ķermeņa augšdaļas izturību. Ja jums nav viegli piekļūt kalniem ārā vai skrejceliņā, jūs varat iegūt līdzīgus ieguvumus no kāpņu treniņa.
Avots:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia un Luca Paolo Ardigō. "Nafta skriešanās paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.