Kā droši atgriezties uz skriešanu
Traumu rašanās var būt sāpīga, kā arī ļoti nomākta, it īpaši, ja jūs apmeklēsiet lielas sacīkstes, piemēram, maratonu . Jūs varat pieņemt, ka, aizturot brīvu laiku, jūsu sacensības tiks apdraudētas, taču patiesībā, veicot traumu, jūsu traumas var pasliktināt un saglabāt jūsu novecošanu daudz ilgāk, nekā tad, ja uzņemtos pareizos soļus pēc traumas.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūs noietu prom no darba un saprastu, ka atpūta ir ārkārtīgi svarīga jūsu atveseļošanas procesa daļa.
Ja jūsu traumas dēļ jūs ilgst nedēļu, jums jāspēj atgriezties pie savas apmācības, nezaudējot nekādu pamatu. Bet pēc nedēļas pēc trenēšanās jūs sākat zaudēt savu fizisko sagatavotību. Bet neļaujiet baidīties no dzeršanas, lai jūs atkal sāktu darboties, pirms jūs esat dziedināti. Ja jums joprojām ir sāpes pēc nedēļas ilgas atpūtas un cita pašapkalpošanās, ir ieteicams ārsts vai fizioterapeits pārbaudīt jūsu ievainojumu .
Cross-train, nevis braucot
Kamēr jūs zaudējat traumu, apmācība ir viens no veidiem, kā palīdzēt saglabāt savu fizisko sagatavotību. Jums vajadzētu veikt tikai tādas darbības, kurām nav sāpju. Ja esat ārsta vai fizioterapeita aprūpē, pārliecinieties, vai esat ar viņu vai viņu pārliecinājies par drošām darbībām. Riteņbraukšana un peldēšana ir lieliski aerobikas vingrinājumi, kas notur jūs no kājām, bet tomēr sniedz jums labu treniņu.
Dziļais ūdens strūkla , kas pazīstams arī kā ūdens strūkla, var būt labākais krustošanas darbs laikā, kad notiek bojājums, kas saistīts ar ievainojumiem. Jūsu ārsts vai PT, visticamāk, iesaka stiprināt vingrinājumus, jo daudzi bojājumi ir radušies muskuļu vājumu vai nelīdzsvarotības rezultātā.
Pat ja regulāri veicat krustošanas apmācību, pēc pēkšņas pārtraukuma jums būs jāzaudē vismaz kāda fiziskā sagatavotība, jo jūs vairs nedarbosiet galvenos skriešanas muskuļus tikpat grūti, kā jūs varētu būt, kad skriešanās.
Vispārējs īkšķa noteikums ir tas, ka apmēram divas nedēļas ilga apmācība nāk atpakaļ no katras nedēļas.
Atvieglotu atgriešanos darbībā
Iet vieglāk, kad pirmo reizi atgriežaties darbībā, jo, ja jūs strādājat pārāk smagi, jūs riskējat sevi atkārtoti ievainot. Ja jūs esat bijis ārpus savas treniņrežīmu tikai nedēļu vai divu, sāciet ar apmēram pusi no attāluma, kuru izmantojāt pirms traumas. Divu līdz četru nedēļu laikā jums vajadzētu būt iespējai atjaunot savu bijušo līmeni.
Ja jums ir bijis vairāk nekā divas nedēļas, jums vajadzētu atvieglot to atpakaļ . Sāciet ar skriešanu / pastaigāšanu , mainot braukšanas un ejošanas intervālus. Veicot izturību, jūs spēsiet pagarināt laiku, kas jums jāpalielējas, un samaziniet jūsu pastaigas laiku.
Darbs ar emociju ietekmi
Kad jūs atgūties no bojājuma traumas, jūs ļoti labi apzināsiet, kā braukšana ir milzīga jūsu dzīves daļa. Jūs, iespējams, jutīsies vairāk uzsvēra, jo darbināšana ir daudzu cilvēku stresa mazināšana. Centieties neievērot "bēdas-man-me" attieksmi. Optimistiska perspektīva var palīdzēt paātrināt atgūšanu. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu tikt galā ar psiholoģisko spriedzi, kas saistīta ar nespēju darboties.
Visu ievainojumu sudraba apšuvums ir tāds, ka jūs novērtēsiet, ka esat veselīgs un ērti braucat daudz vairāk, kad atgriezīsities.
Bet būt realitātei ar saviem mērķiem un cerībām un veikt nepieciešamo atveseļošanās laiku. Esmu redzējis, ka daudzi skrējēji sāk darboties atkal, ja viņu traumas nav pilnīgi sadzijušas, un viņi galu galā atkal savaino sevi. Esi gudrs un pacietīgs, un jūs drīz atgriezīsities savā iepriekšējā darbības formā.