Ja jūs kā daudzi diētas lietotāji , jūs nevēlaties mainīt savus ēšanas paradumus, un jums pat nav jābaidās no treniņiem, kas jums jādara, lai samazinātu. Bet jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk. Gaidot nedēļas, lai redzētu rezultātus skalā, nav jautri.
Tad kāpēc ne uzlādēt savu svara zaudēšanas plānu? Jūs varat veikt vienkāršas izmaiņas ikdienas darbā un ēšanas paradumos, kas palīdzēs jums mazāk ēst, sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt svara zuduma programmu. Ar savu uzturu hyperdrive, jūs saņemsiet vēlamos rezultātus un pelnīs mazāk laika.
1 - izgrieziet pusdienas
Nav laika, lai uzskaitītu kalorijas? Nekādu problēmu! Vienkārši sagrieziet lielāko daļu no jūsu maltītēm un uzkodām uz pusēm. Jūs ēst mazāk un slaucīt ātri.
Tātad, kuri priekšmeti jums vajadzētu sagriezt uz pusēm? Saglabājiet dārzeņu un augļu porcijas pilna izmēra. Bet sagrieziet cietes (piemēram, kartupeļus, maizi un rīsus), olbaltumvielas (parasti tas ir gaļa) un saldumus pusē. Ļoti bieži šie priekšmeti ir vienādi lieli. Paceļot tos uz pusēm, jūs, iespējams, pasniedzat sev pareizos svara zuduma porciju izmērus.
Un neaizmirsti par saviem dzērieniem. Jūs varat samazināt tos arī pusi. Neuztraucieties par bezalkoholisko dzērienu, piemēram, ūdens un melnās kafijas, samazināšanu, bet iet uz priekšu un izlejiet pusi no jūsu krēmveida lattes, sporta dzērieniem un citiem dzērieniem, kas ir slikti jūsu uzturā .
2 - Ban sula Smoothies
Vai jūs esat kokteiļu ventilators? Veselīgu zemu kaloriju augļu vai dārzeņu sulainis var būt labs maltītes aizvietotājs vai pusdienu snack. Daudzi dieters izmanto tos zaudēt svaru. Bet tie palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk, ja jūs neizmantojat sulu, kad tos veicat.
Augļu sulas pievieno jūsu sajauktiem dzērieniem kalorijas un cukuru. Diemžēl sula nesniedz daudz priekšrocību. Tomēr viss auglis ir labāks jūsu uzturā. Jūs saņemsiet aromātu, tekstūru un svarīgu barības vielu priekšrocības, pievienojot veselus augļus. Un veselas augļu šķiedra palīdz jums ēst mazāk un slaucīt .
Tātad, kā jūs sajaucat savu krēmveida dzērienu bez sulas? Vienkārši pievienojiet ūdeni un nedaudz ledus. Jūs neieradīsiet sulu, un jūsu ķermenis pateiks, ka atstājat kalorijas aiz muguras.
3 - daudzuzdevums treniņu laikā
Vislabākajai svara zuduma programmai jāietver fiziskā aktivitāte. Kardio treniņi, lai sadedzinātu taukus, stiepjas vingrinājumi, lai palielinātu elastību un izturību, lai veidotu saspringto ķermeni, ir svarīgi. Bet kam ir laiks darīt visu, kas strādā?
Ar nedaudz trenažieru zālēm varat to izdarīt vienlaicīgi. Kad esat veselības klubā, izlaidiet svars trenažierus un kardioaparatūru. Tā vietā dodieties uz sporta grīdu un veiciet pilnu ķermeņa svara vingrinājumus . Kustības, piemēram, staigāšana, palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu taukus, pievilktu un tonizētu apakšējo ķermeni un pat palielinātu kustību diapazonu jūsu gurniem un augšstilbiem.
Ja nezaudēsiet laiku, pārejot no mašīnām uz mašīnu, jūs varat veikt dažus papildu treniņus un sadedzināt vairāk tauku mazāk laika. Ķermeņa svara vingrinājumus ir viegli izdarīt arī mājās. Tāpēc nekad nav iemesla izlaist savu treniņu, ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē.
4 - Pievienot zemu kaloriju apjomu katram ēdienam
Ja ēdienu pārtraucat uz pusēm, lai uzlādētu diētu, jūsu vakariņas var izskatīties tukši. Jūs, visticamāk, nejutīsieties apmierināti ar mazu ēdienu. Palieliniet apjomu jūsu plāksnītei bez kaloriju vai zemu kaloriju pārtikas produktiem.
Saglabājiet svaigus salātus ledusskapī un izmantojiet to, lai palielinātu sviestmaižu, salātu vai taco izmēru. Veidot sautējumus? Saglabājiet saldētus dārzeņus ar rokām un pievienojiet sajauktiem burkānu zirņiem vai kukurūzu. Jūs pat varat pagatavot rīsus un graudus, pievienojot sīpolus un piparus.
Svara palielināšana ar veggies palielinās jūsu ēdienreizē maz kaloriju, bet var palīdzēt nodrošināt lielāku maltītes apmierinātību un prieku. Kad jūs jūtaties pilnīgi un laimīgi, iespējams, ka ēdiens būs mazāks stundu laikā pēc maltītes.
5 - vienkārši sakiet numuram lifts
Kāpņu kāpšana sadedzina daudz kalorijas. Tas ir arī ātrs un efektīvs veids, kā iegūt lielisku meklējamu aizmugurējo un mazo kāju. Bet jūs, iespējams, nevēlaties katru dienu veikt pilnu kāpšanas kāpšanas treniņu.
Tā vietā vienkārši kāpt pa dažiem lidojumiem pa kāpnēm šeit un tur visu tavu parasto ikdienas darbību. Izlaižot liftu darbā, izvairieties no eskalatora pie tirdzniecības centra un dariet papildu pūles, kad atrodaties mājās. Jūs dedziniet gandrīz 10 kalorijas minūtē, kad pacelieties pa kāpnēm. Jūsu kopējais skaits dienā var sasniegt simt kalorijas vai vairāk. Šis vienkāršais triks varētu palīdzēt jums zaudēt papildu pusi mārciņas vai pat papildu mārciņas katru nedēļu.
6 - Go Sober
Jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola, bet, ja jūs varat aizliegt alkohola lietošanu dažām nedēļām, jūs pamanīsiet atšķirību skalā. Ir daudz dažādu svara zaudēšanas priekšrocību, kas jums patiks, ja jūs iet caureju.
Pirmkārt, ja jūs priecās stundās un citos svinīgos pasākumos dzer ūdeni, nevis vīnu, jūs būtiski samazināsiet savu kaloriju daudzumu. Viena glāze vīna nodrošina apmēram 125 kalorijas vai vairāk. Kokteiļi var nodrošināt 200 vai vairāk.
Tālāk jūs arī mazliet uzskatu, ka izvairītos no alkohola lietošanas ar augsta tauku un augstas kaloriju pārtikas produktiem. Visbeidzot, jūs, visticamāk, turpināsiet savu treniņu plānu, ja jums nebūs jātiek galā ar rīta pēc galvassāpēm un izsmelšanas. Tad gala rezultāts? Mazāk nekā uztura un ātrāka svara zuduma rezultāti.
7 - Sāciet katru ēdienu ar buljonu
Pirms jūs ēdat pusdienas vai vakariņas, baudiet glāzi silta, skaidra buljona. Vistas gaļas, dārzeņu buljona un pat liellopu gaļas ir populāras iespējas. Šīs mierinošās zupas nodrošina ļoti maz kaloriju un palīdz jums mazliet ēst dažādos veidos.
Pirmkārt, viņi jūs aizpilda, tāpēc jūs nevēlaties ēst tik daudz. Un siltais buljons arī palēnina ēšanas procesu. Ja jūs iemācieties ēst lēnāk, jūs, visticamāk, jutīsieties un atzīsiet pilnības pazīmes, lai pārtraucat ēst, kad tas ir nepieciešams.
8 - Valkājiet jostas
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par jostas treniņu, lai zaudētu svaru. Vai varbūt jūs esat iepazinušies ar korsetes diētu, kas ir populāra vairākās Holivudas svinībās. Šīs diētas strādā dažām sievietēm, jo stingrs korsetes vai vidukļa treneris padara neērti pārēsties. Tātad jūs ievērosiet savu uzturu un samazināsiet ātrāk.
Bet jums nav nepieciešams iegādāties dārgu (un bieži vien neērti) apģērbu, lai izmantotu šo triku. Vienkārši valkājiet jostas, lai iegūtu tādu pašu efektu. Pārliecinieties, vai izvēlētais jostas piestiprinās pie jostas, nevis jūsu gurniem. Tad, kad jūs ēdat, spiediens jūsu vidusdaļā atgādinās jums, ka palēnināsies.
9 - dzert vairāk ūdens
Nav neparasti domāt, ka esat izsalcis, kad ķermenim patiešām vajadzīgs ūdens, nevis pārtika. Slāpēšanas un izsalkuma pazīmes var viegli sajaukt. Rezultāts ir tas, ka, ja jūsu ķermenis ir izslāpis, jūs varat ēst vairāk pārtikas un patērēt papildu kalorijas.
Jūs varat izvairīties no šīs problēmas un zaudēt svaru ātrāk, ja jūs uzturat hidratāciju. Ievietojiet dažas pudeles ar ūdeni un turiet tos labā ledusskapja priekšā. Tādā veidā jūs tos redzēsit tūlīt, atverot durvis, lai noķertu pārtiku. Tad, pirms ēdat ēdienu vai uztveriet uzkodas, dzeriet pilnu 6-8 unces. Jūs varat izlemt, ka jums vairs nav ēst.