Jūs izvēlaties veselīgu pārtiku, ko izmantojat, jūs esat izgriezis savu vēlā vakarā izmantoto sīkfailu paradumu, bet skaita skaitlis nav saistīts ar budžetu. Skaņa pazīstama Šis diētas galvas skreperis notiek ar labāko no mums. Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs nedrīkstat zaudēt svaru .
1 - nepievērš uzmanību kalorijām
Šo ir grūti norīt, bet man jāsaka: pat veselīga pārtika satur kalorijas. Pārtikas produktu izvēle ir gudra, taču tikai tāpēc, ka tie jums ir labi, nenozīmē, ka jūs varat ēst neierobežotu daudzumu un turpināt zaudēt svaru. Salātu, lašu un pilngraudu makaronu vakariņas, protams, ir veselīgas, taču neiemaksā šo numuru. 6 oz. lasis fileja ar divām tasēm pilngraudu pasta pulksteņus ar apmēram 700 kalorijas; salātu salāti un tomāti ar ēdamkaroti katras olīveļļas un etiķa kopējais daudzums pārsniedz 800 kalorijas.
Svara zudums galvenokārt ir skaitļu spēle: kalorijas, salīdzinot ar kalorijām. Tātad izvēlieties barojošu pārtiku, bet skatiet šīs kalorijas un ievērojiet "pārtikas fikerus" ar veselības halo. Un, kad uzskatiet kalorijas, pārliecinieties, vai jūs sasniedzat svara zuduma kaloriju mērķi. Tālāk skatiet savu numuru.
2 - Pārmērīga kompensācija par vingrinājumu
Pielāgojiet sevi aizmugurē, lai to uzstādītu pusdienu laikā, bet neuzskatu to par bezmaksas etiķeti. Ir viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs patiesībā dedzināt. Jūsu sporta zāle var apsolīt, ka jūs sadedzināsiet 500 kalorijas ar stundu vērpšanai, bet katra persona ir citāda. Jūs varētu sadedzināt tikai 300 kalorijas.
Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, izmantojiet darbības monitoru, kas izseko kaloriju sadedzināšanu. Un atcerieties, ka, ja jūs atlīdzināsiet sev līdzvērtīgu kaloriju daudzumu ar jūsu sadedzinātām kalorijām, tas ir tā, it kā jūs nekad nekautātu nekādas kalorijas.
3 - Garšvielu un citu papildinājumu neskaitīšana
Viena ēdamkarote kečupa uz jūsu olām vai burgerī pievieno aptuveni 20 kalorijas (un visticamāk, ka jūs lietojat vairāk nekā vienu ēdamkaroti. Viena pusdaļa unciņa jaka ir tāda pati kā 40 kalorijas un 3,5 grami Tauki. Mīksta ēdamkarote pie jūsu sviestmaizes pievieno 90 kalorijas un 10 gramus tauku. Pat ja jūs esat īpaši uzmanīgs par savām izvēlēm, ir viegli aizmirst par mazām papildierīcēm.
Šie priekšmeti nav izslēgti, bet tie noteikti "saskaitīti", un skaitļi tiek saskaitīti. Tātad sekojiet visam, ko ēdat un sūkāt. Nezināšana nav svētlaime!
4 - Ēdināšana, pat ja jūs skaitā kalorijas
Man patīk laba restorāna maltīte tikpat daudz kā ikviens, bet šeit ir problēma: jūs nekad precīzi nezināt, kas ir tavā ēdienā. Pat ja restorāns sniedz informāciju par uzturvērtību, tās ir tikai aprēķini, kuru pamatā ir precīzas receptes, ko nodevušas atbildīgās personas. Vai jūs patiešām domājat, ka katrs virtuves apkalpes loceklis sver un novērtē katru sastāvdaļu?
Tagad nekas nav kārtībā, jo īpaši, ja uzdodat jautājumus un izvēlēsities . Bet, ja jūs atradīsiet, ka skaitlis skalā nenotiks, jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju samazināt.
5 - Ēšana pārāk labi, lai būtu patiesa pārtika
Vai jūs regulāri munch par kādu pārsteidzošu uzkodu esat atradis? Jūs zināt, ka ar statistiku, kas ir gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība? Neatkarīgi no tā, vai tas ir 80-kaloriju satricinājums vai mierīgs čipsu maisiņš, kas prasa tikai 150 kalorijas, ir iespējams, ka jūsu uzkodu stats nav īsti pareizs. Etiķetes ne vienmēr ir precīzas, jo īpaši, ja produkti nāk no mūsu mazajiem mamma-pop veikaliem. Ja kaut kas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība, tas droši vien ir.
6 - porciju kropļojumi
Jūs to noteikti dzirdējāt pirms tam, bet tas atkārtojas: skatīties savu porciju izmērus! Protams, labības kastīte saka 110 kalorijas, bet pārbaudiet porcijas lielumu un pēc tam pārbaudiet, cik daudz jūs parasti izlejat savā bļodā. Vēl viena porcija lamatas? Iepakotie uzkodas, kas izskatās kā atsevišķas porcijas, bet patiesībā ir 2 līdz 3 porcijas. Rūpīgi izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka nelasiet to nepareizi .
7 - nokļūstot 0 kaloriju lamatām
Neizmantojiet neierobežotu daudzumu "nulles kaloriju" pārtikas. Kamēr produktam ir mazāk par 5 kalorijām uz porciju, uzņēmumiem ir atļauts noapaļot uz leju līdz pat 0 kalorijām uz porciju, un bieži vien oficiālie piegāžu izmēri ir nereāli mazi. Pievērsiet uzmanību salātu mērcēm, saldinātāju paketēm un ēdiena pagatavošanas aerosoliem.
8 - Jūsu kaloriju dzeršana
Popk Viktorīna: Kas ir vairāk kaloriju: 12 oz. glāze apelsīnu sula vai desmiti mandeles un vidēja oranža? Šis nevainīgais glāzi OJ ir apmēram 165 kalorijas, bet riekstu un augļu kombinācija pulksteņos ir aptuveni 140. Un pārtika, iespējams, ir daudz vairāk apmierinoša. Šī mazā stāva morāle ir uzmanīties, ko jūs dzerat. Personīgi es labāk saku savas kalorijas!