Kad paskatās uz nelielu piparmētru jalapeņu, ir grūti iedomāties, kāds perforators to iesaiņo, kamēr to nenovietojat mutē. Tā tas notiek ar pretestības grupām . Ir grūti apskatīt mazu joslu blakus lielam hanteles un ticēt, bet pretestības joslas ir lielisks izturības mācību līdzeklis. Viņi var būt mazi un neuzkrītoši, bet tie spēki, par kuriem tie jums ir pieviluši.
Tikai vienu grupu var izmantot, lai stiprinātu visas galvenās muskuļu grupas , un lielākā daļa cilvēku, kuri tos pirmo reizi lieto, noteikti jūtas nākamajā dienā!
No kurienes viņi nāca
Pretestības joslas aizsākās 1900. gadu sākumā un tika izgatavotas no ķirurģiskām caurulēm. Viņu sākotnējais mērķis bija muskuļu rehabilitācija, lai gan fotogrāfijas no vingrinājumiem šajā laikā izskatījās līdzīgi kā šodien izmantotie spēki. Deviņdesmitajos gados joslas atguva fitnesa tirgu un turpināja augt popularitātē.
Grupu priekšrocības
- Daudzpusība : Lai arī hanteles nodrošina lielu lifts, un svara mašīnas ir stabilas un viegli lietojamas, ne arī pretestības joslu daudzpusība. Jūs varat sākt izpildīt grupu tupēt un nekavējoties pievienot bicep sproga, lai pārvietotos. Vai arī jūs varat ērti izmantot pretestības joslu līkni un pievienot virspusi. Iespējas ir bezgalīgas.
- Lielāka muskuļu pieĦemšana: pateicoties lielajai pretestības grupu daudzveidībai, tās ir arī efektīvākas. Bicepskrūve ar hantele ir fiksēta kustība, un izmantotie muskuļi ir paredzami. Pievienojiet joslas un muskuļu šķiedru nestabilitāti visā plecu rokās un plecos, lai josla būtu nemainīga.
- Pieejamība : daži ir mazāki par 20 ASV dolāriem. Vai mums vajag vairāk pateikt? Pretestības joslas ir samērā lētas - pat labas! Jūs varat iegādāties vairākus pretestības līmeņus un saglabāt zemas izmaksas.
- Pārnesamība: skrejceliņu novietošana, kad uzņēmums pāriet, var būt apgrūtinoša. Hibogonu pārvietošana zem gultas kļūst par problēmu. Tas neattiecas uz pretestības joslām. Mazs, viegls un elastīgs, tos var noņemt jebkur, ieskaitot rokassomu vai sporta somu! Paņem tos uz biroju, ielieciet tos čemodānā, palaidiet tos augšā vai lejā; pretestības joslas ir viegli.
Joslu veidi
Gumijotas pretestības lentas nāk daudzveidīgā formā.
- Tradicionālās joslas ir garas cilindriskas caurules ar plastmasas rokturiem, kas pievienoti galiem. Tie atšķiras biezumā, kas nosaka, cik grūti josla būs jāizmanto. Šī ir lieliska grupa pamata izturības vingrinājumiem.
- Pītas caurules ir četras cauruļu pītas pītas kopā. Tāpat kā tradicionālās grupas, tās atkarībā no jūsu fitnesa pakāpes nonāk dažādās pretestībās, taču josta dod jums lielāku izturību un nodrošina visstingrākās mācību programmas, piemēram, āra apstākļus.
- Flat Band ir lieliski piemērota fizikālai terapijai, prāta un ķermeņa treniņam un senioriem.
- CrossFit populārais superband ir lieliski piemērots pacelšanai, partneru vingrinājumiem un bieži vien tiek izmantots ar sportistiem.
Iespējams, ka esat redzējuši cilpas siksniņu aproces. Šķirne ir bezgalīga.
Kā izvēlēties savu līmeni
Kurš ir piemērots tieši Jums? Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka jūs nevarat salīdzināt pretestības joslu ar hanteli. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat teikt, ka noteikta krāsu josla ir vienāda ar noteiktu lielumu hanteles. Fizika nosaka citādi.
Pacelšanas svaru gravitācijas spēlē liela daļa. Pacelšanas laikā pret smagumu jūs iegūstat lielāku pretestību, bet pēc tam gravitācija padara svaru vieglāku.
Tomēr, lietojot caurules, jūs neaiztiecat smaguma spēku. Tā vietā grupa piedāvā abas puses pretestību. Spēja brīvi pārvietoties, izmantojot caurules, ļauj atdarināt un atjaunot ikdienas kustības.
Viens no galvenajiem ieguvumiem ir mūsu dabisko kustību modeļu palielināšana un stiprināšana ikdienas darbībās, piemēram, golfa sparā, futbola izspēlēšanai, kaut ko augstu pacelšanai vai pat durvju atvēršanai.
Kā tiek teikts, kā jūs izvēlaties atbilstošu joslas līmeni jums? SPRI Produkti, kas ir viens no rezistoru lampu ražotājiem, iesaka: "Ja jūs nevarat pabeigt 8 atkārtojumus, izmantojot pilnu kustības virzienu, izvēlieties joslu, kas nodrošina mazāku pretestību.
Vai arī, ja jūs nevarat sasniegt vidēji smagu līdz maksimālu muskuļu nogurumu, kad esat pabeidzis 12 nodarbību atkārtojumus, izmantojot pilnu kustības virzienu, samaziniet atpūtas laiku starp treniņu kopām vai izvēlieties joslu, kas nodrošina lielāku pretestību. "Vienkārši jāpatur prātā ka viena grupa to nevarētu sagriezt visā ķermenī. Dažādiem muskuļiem ir dažādas stiprās puses, tāpēc jūs varat iegādāties divus dažādus pretestības līmeņus tieši pie nūjas!
Treniņu idejas
Ja esat jauns, lai izmantotu mūsu Rīcības plānu iesācējiem, ir lieliska vieta, kur sākt. Grab sevi ar grupu un piedzīvojiet visu, ko tie var piedāvāt, lai jūs būtu spēcīgāki un vieglāki!
Jūs varat arī nokļūt labā strijā ar pretestības joslu.
Atcerieties, ka pretestības joslas ir pārnēsājamas, lai jūs varētu veikt treniņu jebkur.