Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 291
Tauki - 6g
Carbs - 54g
Proteīns - 9g
Kopējais laiks 7 min
Pagatavošana 7 min , Cook 0 min
Porcijas 2
Šai krēmveida smaržai ir tikai pareizs augstas šķiedrvielu, iekaisuma cīnītāju, mango, spinātu, banānu un auzu, kā arī proteīns no zīdainā tofu. Arī galvenā zvaigzne ir " matcha" zaļās tējas pulveris, kas nodrošina ādai dziļāku garšu un stimulē antioksidantus, lai palīdzētu novērst iekaisumu.
Sastāvdaļas
- 2 tases nesaldinātas mandeļu pienu
- 1 tējkarote matcha zaļā tējas pulvera
- 2 tases saldētas mango gabaliņus
- 1 vidēja nogatavojuša banāna, saldēta gabalos
- 2 tases svaigi mazu spināti
- ½ tases zīda tofu
- ¼ glāze kausēta kausēta
- ½ ēdamkarotes svaigi rīvētu ingveru
Sagatavošana
1. Pievienojiet mandeļu pienu un matcha pulveri maisītājam un pulss 3 reizes, līdz tiek apvienots.
2. Pārējās sastāvdaļas pievieno maisītājam un samaisa, līdz gluda, apmēram 30 sekundes līdz minūtei.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Vai ne tofu ventilators? Aizvieto vienādu daudzumu vienkāršā zemā tauku satura jogurta vai vietā izmantojiet neķeksētu olbaltumvielu pulveri.
Nav matcha pulvera? Gluži tāpat garšīgi un uztura bagātināti bez tā, vienkārši atstājiet to.
Ja jūs nevarat vai nevēlaties lietot kofeīnu, atstājiet Matcha pulveri, jo tajā ir neliels daudzums kofeīna.
Mīlestība ingvera? Šajā recepcijā palieliniet summu par 1 ēdamkaroti (mēs to mīlam ar papildu ingveru!). Nav svaigu ingveru? Mainiet vietā 1/2 tējkarotes pulverveida ingveru.
Apmainīt kaņepāju špinātiem nedaudz sirdīgākiem "zaļumu aromātiem".
Mandeļu pienā nomainiet sojas pienu, lai pievienotu olbaltumvielu daudzumu.
Tāpat kā saldāks sulainis? Apmainiet 1/2 banānu auzu vietā.
Ņemiet vērā, ka šo sastāvdaļu mijmaiņas darījumi mainīs receptes kaloriju un uztura profilu, bet nevilcinieties, jo gala rezultāts būs tikpat veselīgs.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Ja jūs neizmantojat lieljaudas blenderu, sāciet ar šķidrumu un katra sastāvdaļa sajauciet, vienlaikus, līdz vienmērīgi.
Ja jūsu matcha sakrata, noslaucīt to vienā ēdamkarā silta ūdens, līdz gluda un pievienot to maisītājā.
Iesaldējot banānus, iesaldē vienu sīpolu banānu sviestmaižas maisiņā.
Tādā veidā jūs zināt, ka tas ir viens banāns (nevis uzminēt, cik daudz ir viena banāna, ja esat pievienojis vairākus sagrieztus banānus vienam maisam).