Vai jums patīk palaist zaudēt svaru? Skriešana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Bet skriešana var sadedzināt mazāk kaloriju nekā jūs domājat. Iegūstiet labu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt kalnā, pirms jūs dzert šos svētku pēcapstrādes ārstēt vai maltītes.
Kalorijas, kas ir sadedzinātas
Saskaņā ar American Council for Exercise (ACE) datiem, 150-mārciņu cilvēks sadedzina tikai zem 700 kaloriju stundā, bet lidmašīnā - 6 jūdzes stundā uz plakanas virsmas.
Tas nozīmētu, ka jūs skrienat 10 minūtes minūtē.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka numurs ir vispārējs aprēķins. Precīzs kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, strādājot, būs atkarīgs no dažiem mainīgajiem lielumiem, piemēram, jūsu ķermeņa izmēra, jūsu fitnesa līmeņa un darbības nosacījumiem. Jūs saņemsiet labu novērtējumu, izmantojot ACE fiziskās aktivitātes kalkulatoru. Pēc tam pielāgojiet savu numuru atbilstoši šiem mainīgajiem lielumiem:
- Samaziniet kaloriju skaitu, ja izmantojat skrejceliņu
- Palieliniet kaloriju skaitu, ja jūs braucat kalnā vai uz nestabilas virsmas.
- Samaziniet kaloriju skaitu, ja izmantojat kalnu
- Palieliniet kaloriju skaitu, ja neesat regulārs skrējējs
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju skriešanas laikā, apsveriet iespēju izmest dažus intensīvus intervālus . Jogs mērenā tempā 3-4 minūtes, tad sprinta uz vienu minūti. Veicot ķermeņa masas samazināšanos, atkārtojiet 4-6 reizes.
Brīdina Uphill-kalorijas
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, braucot kalnā, būs atkarīgs arī no vairākiem faktoriem, tostarp ātruma, ķermeņa svara un, vissvarīgāk, slīpuma pakāpes. Pārejot uz pakāpenisku slīpumu, būs jāuzglabā daudz mazāk kaloriju nekā strauji augošajai klasei. Šī iemesla dēļ ir grūti noteikt precīzu degļu kaloriju skaitu, kas atrodas kalnā.
Bet ir daži veidi, kā to novērtēt. Ja jūs izmantojat skrejceliņu, kas aprēķina enerģijas patēriņu, iespējams, ka sniegtais kaloriju skaits ir diezgan precīzs. Varat atzīmēt procentuālo starpību, kas saistīta ar 0% slīpumu un strauju slīpumu (10-12%), lai to izmantotu kā norādījumu kaloriju procentuālajam pieaugumam, kas var notikt, kad jūs izmantojat ārpusi.
Jūs varat izmantot arī citu intensīvu darbību kā ceļvedi. Slodzes pievienošana treniņam ir līdzīga ātruma palielināšanai. Tātad, jūs varat novērtēt, ka skriešana uz kalna apdegumus par to pašu kaloriju, kā darbojas ātrāk. Piemēram, 150-kilogramu skrējējs, kas tika uzskaitīts, aptuveni stundu apdzina 1095 kalorijas sprinta, nevis 700, kurš būtu bijis netipīgs.
Ir daži tiešsaistes kalkulatori, kas var aprēķināt kaloriju daudzumu, kas ir sadedzināts, kalnā. Viņi var dot jums labāku numuru, bet jums joprojām ir nepieciešams ņemt tos ar sāls graudu. Kalkulatori prasa, lai jūs ievadītu precīzu kalna kalnu, kur jūs vilciens; vairums skrējēju nezina.
Kā sākt skriešanu Uphill
Neatkarīgi no tā, vai jūs skriešanās ārā vai skriešanās telpās uz skrejceliņa, jums būs priekšrocības, braucot (vai ejot) augšup. Michaela Raagas ir "Technogym" maģistra treneris un izglītības un apmācības vadītājs.
Technogym piedāvā plašu trenažierīču klāstu, tostarp SKILLRUN skrejceļš, kas izmanto tehnoloģiju, lai jūs varētu apvienot kardio treniņus ar spēku treniņiem treniņu laikā.
"Iekļaušana kalnos un kalnā iekļūst apmācības rutīnas ir efektīvs taktika, lai stūriem, lai uzlabotu savu tehniku un redzēt rezultātus paātrinātā ātrumā, jo tie spēj sadedzināt vairāk kaloriju, nepalielinot uztveres pūles, jo tas prasa gan kardio un spēka apmācības prasmes . "
Viņa saka, ka skriešanās uz skrejceļa piedāvā unikālas priekšrocības, piemēram, iespēju saglabāt treniņu statistiku, apmācīt visu gadu un palaist bez ceļa šķēršļiem vai nelabvēlīgiem laika apstākļiem.
Viņa piebilst, ka pakāpeniska skrejceliņu treniņu slīpuma pievienošana ir gudrs veids, kā iemācīties palaist kalnā, lai jūs droši varētu pārcelt savas prasmes ārpus telpām.
Vārds no
Skriešana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un taukus. Bet, ja jūsu mērķis ir svara zudums, atcerieties, ka dalībniekiem vēl ir nepieciešams optimizēt enerģijas līdzsvaru, lai zaudētu svaru un saglabātu piemērotību. Atrodiet Fit daudzus lieliskus treniņu padomus , treniņus un apmācību plānus. Izmantojiet šos resursus, lai izveidotu jums piemērotu plānu, pēc tam veiciet pasākumus, lai organizētu un uzlabotu uzturu, lai jūs iegūtu nepieciešamo enerģiju bez pārāk daudz ēšanas.