Šeit ir daži no labākajiem krusta treniņu variantiem lielākajai daļai sportistu
Kross apmācība var palīdzēt novērst pārmērīgu traumu, muskuļu nelīdzsvarotību un baidīto garīgo izdegumu, kas rodas, veicot vienu un to pašu uzdevumu regulāri katru dienu. Šeit ir dažas lieliskas krustošanas apmācību iespējas un treniņu idejas lielākajai daļai sportistu.
1 - CrossFit
Crossfit treniņš ir ārkārtīgi populārs treniņu veids, kas tiek parādīts visā pasaulē. CrossFit veido izturību, spēku un izturību fun, ātri treniņu alternatīvā. Lietošana ir ārpus sezonas vai kā daļa no jūsu standarta rutīnas, un jūs būsiet daudz spēcīgāks sportists.
2 - peldēšana
Šis netiešais ķermeņa treniņš ir ideāla alternatīva katram sportisti, kam nepieciešams stiprums, izturība vai plecu kustība. Lielākajai daļai vingrinājumu vajag kaulu un locītavu stresu, bet ūdenī jūsu locītavām rodas pārtraukums, turpretī jūs sūkāt sirdī, plaušās un muskuļos. Nav peldēšana? Dodiet ūdenim izmēģinājumu vietā.
3 - krosa slēpošana
Ir zināms, ka starppilsētu slēpotājiem ir kādi no visaugstākajiem VO2Max vērtībām attiecībā uz visiem izturības sportistiem pamatota iemesla dēļ - Ziemeļvalstu vai slidotavju pilns ķermenis ir neapšaubāmi viens no prasīgākajiem un izaicinošākajiem aerobikas veidiem, ko var veikt. Ja jums ir sniega piepildīta ziema, izkāpšana ārā, ceļojot uz jūdzēm pa mežu, laukiem vai citām vietējām slēpošanas trasēm, ir brīnišķīgs veids, kā palikt piemērots un šķērsot vilcienu ārpus sezonas.
4 - Joga
Joga nodrošina perfektu pārrobežu treniņu rutīnu sportistiem, kuri spēlē sportu, kas atkārtotus kustības modeļus izmanto atkal un atkal. Joga ļauj atslābt un izliekties cieši, pārmērīgi izmantotiem muskuļiem, vienlaikus nodrošinot maigu visa ķermeņa treniņu. Joga uzlabo elastīgumu, līdzsvaru, elpošanu un vispārējo spēku.
5 - darbojas
Darbības pievienošana regulārajai kārtībai ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu spēcīgu. Ja jūs varat palaist, jūs varat iegūt lielisku treniņu jebkur. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu kurpes un motivācija iziet no durvīm. Skriešana ir labs svaru nostiprinošs vingrinājums, kas stiprina kaulu blīvumu, nostiprina kāju muskuļu, sirds un plaušās, kā arī var samazināt stresu un mazināt depresiju.
Vairāk
6 - riteņbraukšana
Riteņbraukšana nodrošina lielisku slikta slodzes kardiovaskulāro treniņu, kas var būt tik intensīva vai maiga kā jūs vēlaties. Riteņbraukšana stiprina četrgalvu, teļu, lūpu un uzlabo gūžas un kodola izturību. Izmantojiet velosipēdu pilsētas brauciena laikā, braucot vai nokļūstot darbā, un jums ir ērta tranzīta iespēja.
7 - Kayaking
Dodiet savām kājām pārtraukumu, kamēr jūs veidojat ķermeņa augšdaļu un pamatnes izturību ar smaiļošanu. Ritmika kustība ar kajaka braukšanu pa ezeriem un atklātu ūdeni ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš, kas var būt tik enerģisks vai nomierinošs, kā jūs to vēlaties izdarīt. Apsveriet nedēļas garu kajaku braucienu vai atpūtu Baja, Belizā vai caur Ziemeļrietumu pāreju, un jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā izmantot un baudīt pilnīgu pārmaiņas, sākot no parastajām apmācības kārtām.
8 - Pārgājieni
Pārgājieni ir lieliska pārrobežu treniņu aktivitāte, kas jūsu treniņu rutīnam padara nelielu šķirni. Ilgstošas ilgstošas izturēšanās dienas izmantošana ārpus telpām palīdz veidot izturību, veiklību un līdzsvaru, pārvietojoties pa klintis, saknēm un nevienmērīgām virsmām. Esiet gatavi ekstremāliem laika apstākļiem, un pārliecinieties, ka esat veicis pāris pārgājienu drošības pasākumus, lai nodrošinātu lielisku dienu tuksnesī.
9 - Core Strength Training
Galvenie muskuļi (muskuļi, kas atbalsta stūri un rumpi) ir viskritiskākie muskuļi visās sporta kustībās. Šie muskuļi stabilizē mugurkaulu no iegurņa līdz galvai un ļauj sportistiem nodot spēku rokām un kājām. Visas spēcīgās kustības ekstremitātēs rodas no ķermeņa centra, tādēļ galvenā spēka veidošana ir būtiska koordinētām un spēcīgām sporta kustībām. Visiem sportistiem būtu jākļūst pamatā pamatnei. Šeit ir ātrs galvenais treniņš, kas nodrošina pamata kārtību, kas piemērota lielākajai daļai sporta veidu.
10 - klinšu kāpšana
Ja vēlaties veidot izturību, veiklību un spēku, kāpšana ir grūts, visa ķermeņa treniņš. Jūs varat iemācīties pamatus, piedaloties sporta kāpšanā iekštelpu kāpšanas sporta zālē, kā arī progresēt uz ārpusi, roped alpīnismu, ja vēlaties lielu adrenalīna rush veidos neticami fitnesa.