Alisa Vaidta ieguldījums
Sauktie Rowings ir vidējā līmeņa Pilates reformas vingrinājumi . Klasiskajā Pilates rindu secībā ir seši airu vingrinājumi. Zemāk ir sniegti norādījumi par pirmajiem diviem vingrinājumiem airēšanas posmā. Rindas 1 un 2 tiek veiktas ar apakšējām kājām starp plecu blokiem. Protams, rindas parasti tiek veiktas saistībā ar pilnīgu pilates reformatoru treniņu .
Mēs esam priviliģēti, lai no Pilates trenera Alisa Wyatt varētu ierakstīt fotogrāfijas un izmantot instrukcijas. Alisa ir pazīstams Pilates pasniedzējs un Pilatesology.com dibinātājs. No Alisa: airu sērija ir visu par savienojumu ar savu centru un izstaro spēku no pamatnes jūsu jostas uz muguras un no rokas. Rokas ir tik stipra kā jūsu savienojums ar savu centru, jo jo vairāk jūs varat pagarināt un nostiprināt mugurkaulu ar spēku, jo labāk jūs pārvietosieties. Visi vingrinājumi tiek izmantoti 1 pavasarī.
Šī secība tiek parādīta tā, lai jūs varētu redzēt vingrinājumu plūsmu.
Pilates Reformeris Iiršana 1 - Sirdī - 1. solis
Sēdi vertikāli Turiet rokturus, kā jūs varētu būt pāri ausīm, īkšķiem kopā, elkoņi pacelti pie pleca augstuma.
Braucot pa 1 - 2. posmu
Izmantojot vēderu, sēdekli un muguras lejasdaļu, atgriezieties tā, it kā jūs braucat ar laivu, rokas krūtīs. Jūsu muguras leņķis būs kā C burts. Ievērojiet, ka tas ir jūsu ķermenis, kurš pārvieto ratiņus, un jūsu rokas mainās tikai nedaudz.
Braucot pa 1 - 3
Turiet ķermeni vēl un atveriet rokas, lai tas būtu nedaudz plašāks par vagonu.
Rowing 1 - Step 4
Izmantojot zarnu un sēdekļa spēku, saglabājiet ķermeni vēl un nospiediet rokas atpakaļ. Vagons pārvietosies līdz galam, kad rokas var ceļot atpakaļ.
Ņemiet vērā, ka šī atšķirīgā kustība prasa dziļu savienojumu ar jūsu centru un tā var sasniegt daudz prakses.
Rowing 1 - Step 5
Kad ieroči un ratiņi ir pārvietoti cik vien iespējams, sāk griezties uz priekšu, virzoties uz ceļiem, nepārtraukti savelkot kuņģi prom no augšstilbiem, kad rokas atgriežas un sanāk kopā aiz sēdekļa.
Rowing 1 - Step 6
Turpiniet vilkšanu uz augšu C-līkumā, lai paceltu rokas uz griestiem, atverot krūtīm un pleciem. Paliec rokas, lai palīdzētu pacēlājam (vai arī var palīdzēt pieredzējis instruktors).
Rowing 1 - Step 7
Ar vadību atveriet rokām un apliiet tos tikpat augstu un platu, kā pledi ērti ļauj, nekad nezaudē abs abs .
Rowing 1 - Step 8
Apdare, kas sasniedz kājas.
Atgriezties sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet vingrojumu vēl divas reizes.
Pārejiet uz skriešanu 2.
Pilates Reformer Irri 2 - 90 grādi - 1. solis
Sēdiet vertikāli, elkoņi noliekti 90 grādu leņķī, plaukstas, kas vērstas pret jums.
2. Pakāpiens
Turot mugurkaulu absolūti augstu un taisni, atgriezieties vienā gabalā no gurniem. Diapazons ir atkarīgs no jūsu spējas kontrolēt kustību, saglabājot mugurkaula garumu.
2. Solis
Kad jūs atkal sākat virzīties uz priekšu, grieziet plaukstas uz leju un vienlaikus sasniedziet ieročus augšup un virzienā uz reformatora tālāko galu. Roku sasniegšana ir saistīta ar muguras lejasdaļu.
2. Pakāpiens. 4
Saspiežot uz priekšu, ieroči turpina sasniegt uz priekšu un tad uz leju līdzās transportlīdzeklim.
Raidīšana, 2. solis
Turpiniet celmēt kuņģi prom no augšstilbiem, kad rokas atgriežas sēdvietā.
2. Solis 6
Turpiniet savelkt C-līkni, lai paceltu rokas uz griestiem, atverot krūtīm un pleciem. Paliec rokas, lai palīdzētu pacēlājam (vai arī var palīdzēt pieredzējis instruktors).
Braucot 2. Solis 7
Izmantojot vadību, atveriet rokās un apliiet tos tik augstu un platu, kā ērti atlaidiet plecus.
2. Pakāpiens - 8
Apdare, kas sasniedz kājas.
Atgriezties sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet vingrojumu vēl divas reizes.
Pārejiet uz Pilates Reformer Rowings 3 un 4
vai Rowings 5 - 6 (skūšanās un aplauzums)
Piezīmes un saites
Liels paldies mūsu Featured instruktors Alisa Wyatt. Alisa ir viens no Pilatesology.com dibinātājiem, kas tiešsaistē piedāvā Pilates nodarbības. Viņa ir arī plaši pazīstams Pilates pasniedzējs, kurš ir publicējis četrus Pilates DVD: Beginner, Intermediate, Advanced Pilates Workout un Pilates Men
skatīt atsauksmes:
Uzlabots Pilates DVD
Pārskats: Pilates vidējais DVD
Alisa Wyatt ir iekļauta arī instrukcijās par Pilates matēšanas vingrinājumu kakla izvilkšanu, un viņas piezīmes no Pilates kakla izvilkšanas kapteiņiem ir nozīmīgs ieguldījums šeit.