Iegūstiet savu galveno formu vasaras sporta ar šo ab shēmas treniņu. Apvienojot 5 killer ab vingrinājumus ar 60 sekunžu intervālu, virves lekt ne tikai sniegs jūsu vidējai daļai kopējo treniņu, bet vienlaikus jūs veidosiet kardiovaskulāro sportu.
1 - kā rīkoties pareizi, kā pareizi rīkoties, kā pareizi rīkoties
Sāciet savu kodolenerģijas treniņu ar gaišu siltu, lai iegūtu asinis un pakāpeniski palielinātu temperatūru iekšpusē. Tas var palīdzēt samazināt traumu risku.
Faktiskais treniņš sastāvēs no viena abonementa vingrinājumu viena minūšu intervāla ar 60 sekunžu starplaikiem starp vingrinājumiem.
2 - Turiet priekšējo plāksni 60 sekundes
Sāciet ar 60 sekunžu standarta priekšējās dēļa treniņu. Ja jūs varat turēt šo pozīciju visās 60 sekundēs, izaiciniet sevi, pārmaiņus paceljot pa labi un pēc tam kreiso kāju no zemes lēnā un vienmērīgā kustībā.
Kad jūs pabeidzat šo uzdevumu, pirms pārietu uz nākamo vingrinājumu, jādodas 60 sekunžu laikā.
3 - Do Crossover Ab Crunches 60 sekundes
Crossover ab crunch ir nākamais uzdevums ķēdē. Tas ir lielisks uzdevums mērķa noteikšanai. Lai droši veiktu šo uzdevumu, jūsu mērķis ir pieskarties katram elkoņam uz ceļa, nenokļūstot kaklā uz priekšu (sekojiet cilvēka paraugam fotoattēla priekšplānā, nevis aizmugurē esošajam cilvēkam). Tas ir noderīgi, lai meklētu, kā jūs kristies un pagrieztu no ķermeņa, nevis kakla. Atkārtojiet tik daudz lēnu, regulētu atkārtojumu, ko jūs varat darīt vienā pusē 30 sekunžu laikā un pārslēgties uz otru pusi uz atlikušajām 30 sekundēm.
Pirms pāriešanas uz nākamo vingrinājumu veiciet vēl 60 sekundes.
4 - Viena kājas tilta vingrinājumi 60 sekundes
Viena kājas tilts parasti netiek uzskatīts par spēka spēka pamatvirzienu, bet tas ir lieliski piemērots aizmugurējās ķēdes (ķermeņa aizmugurē) darbībai, kā arī spēcīgu lūšu un gals šķēru veidošanai ir būtiska lūpu spēka un stabilitātes nodrošināšanai. Galvenais, lai padarītu šo vienu par labu kodols stiprināt, ir pretoties, ļaujot gurniem sag vai vienā pusē iegurņa pagriezt vai izlietne uz zemes. Ja jūs varat saglabāt savu iegurņa līmeni, jūs labāk iesaistīsiet galvenos muskuļus un pareizi to darīsit.
Šajā shēmā vienā sviras tiltu turiet 30 sekundes vienā pusē un pēc tam pāriet 30 sekundes uz otru pusi.
Izpildiet šo ar vēl 60 sekunžu virves lēcienu, pirms pārietu uz nākamo ab vingrinājumu.
Ja jums ir grūtības ar nogrimšanu vai sagging no vienas puses, izpildiet pamata tilta uzdevumu, kamēr jūs izveidojat pietiekami daudz spēka, lai to izdarītu pareizi.
5 - Vai slīpsvītra vērpj ar medicīnisko lodi 60 sekunžu laikā
Jūsu abs var būt dedzināšana mazliet, kad jūs hit ceturto vingrinājumu ķēdes, slīpa vērpjot ar zāles bumbu . Ja nē, tie būs līdz 60 sekunžu intervāla beigām.
Lai to izdarītu pareizi, paceliet kājas no grīdas uz augšu un pēc tam pārejiet no labās puses uz kreiso malu, piespiežot medicīnisko lodi (izvēlēto svaru). Dariet to lēni, vadāmā kustībā visu 60 sekundes. Oks
Atkal dariet vēl 60 sekundes, lēkājot virvi, pirms pārejiet uz pēdējo ab vingrinājumu.
6 - Do Ab tur 60 sekundes
Pēdējais uzdevums ķēdē izklausās vienkārši, bet tas ir tālu no tā. Ab turēšana ir vienkārši tā, ka jūsu ķermeni uz augšu pie zemes (paliekot tuvu grīdai, jo jūs varat palielināt intensitāti). Jūs varat mazināt savus ceļus, lai atvieglotu vai iztaisnotu tos, lai padarītu to grūtāk. Ja sākat nogurumu, paceliet nedaudz augstāk, lai samazinātu piepūli, vai satveriet un satveriet ceļus, lai mazliet pārtrauktu. Visbeidzot, jums jācenšas visu laiku turēt pozīciju.
Vēl viens intervāls lecamas virves un jums ir darīts. Jauks darbs!