Šajā rakstā ir aprakstīti daži novērojumi par iespējamo saikni starp nepietiekama ūdens dzeršanu un galvassāpēm. Viesu autors ir James Lehman, DC, Bridžportas Kiropraktikas koledžas ortopēdijas profesors Bridgeportā, Konektikutā.
Vai amerikāņi dzer pietiekami daudz ūdens?
Es bieži lasīju, ka 75 procenti amerikāņu nepietiek ūdens .
Pat CIGNA uzvedības tīmekļa vietnes autori atsaucās uz šo paziņojumu B. Levine, Hydration 101: lieta pietiekami daudz dzeramā ūdens. Šajā pašā vietnē apgalvoja, ka dehidratācija bija galvenais galvassāpju cēlonis. Mana klīniskā pieredze apstiprina, ka daudzi no maniem pacientiem ar galvassāpēm arī nesmēķē pietiekamu daudzumu ūdens.
Es nezinu, vai precīzs procents ir 75 procenti, bet esmu pārliecināts, ka daudzi no maniem pacientiem netiek pareizi mitrināti. Cilvēki uztver, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai dzer ūdeni. Viņi nevēlas tērēt laiku ļoti normālam urinācijas procesam. Un daži cilvēki ienīst ūdens garšu.
Citiem vārdiem sakot, daudzi cilvēki uzskata, ka bieži ūdens patēriņš ir reāls galvassāpes. Slāpēšana parasti nav pirmais simptoms vai vienīgais dehidratācijas simptoms; citi simptomi ir:
- Nogurums
- Galvassāpes
- Sausa mute
- Reibonis
- Vājums
- Ātra sirdsdarbība
- Sausa āda ar ādu
- Muskuļu krampji un miofasciālās sāpes.
Manā klīnikā novērotā kopējā dehidratācijas pazīme ir galēju muskuļu sāpju muskuļu audu palpācija. Šīs muskuļu sāpes tiek eksponētas pēc pārbaudes ar pozitīvu lēciena zīmi. Pozitīvs lēciena signāls rodas, kad pacients spēcīgi reaģē uz maigām pieskaršanās iesaistītajiem muskuļiem un ātri pārvietojas prom no pirkstiem.
Viena no visbiežāk sastopamajām dehidratācijas pazīmēm ir ādas tonusa zudums vai saburzīta āda.
Ko daudzi no mums neapzinās, ka dehidratācija ir viens no iemesliem bieža galvassāpēm, pat bērniem. Starptautiskais Zivju zinātņu institūts publicēja izcilu monogrāfiju Hydration: Fluids for Life, kurā teikts: Bērniem, un jo īpaši zīdaiņiem un maziem bērniem, ir lielāks dehidratācijas risks nekā pieaugušajiem. Dehidratācija bērniem ir ne tikai nopietna, bet arī var būt dzīvībai bīstama.
Ļoti cienījamais Mayo fonds medicīnas izglītībai un pētniecībai atzina nepietiekamu hidratāciju kā bērnu galvassāpju cēloni "Galvassāpes un bērni: biežāk sastopamie un sarežģīti - nekā jūs domājat." Mary Cooper SRD, sabiedrisko dietiķis Leedas skolās, rakstīja rakstu skolas barības rīcības grupas informatīvajā izdevumā "Laba hidratācija - hype vai novārtā atstāta teritorija?"
Viņa ir pētījusi šķidruma prasības, dalījās ar Leeds pieredzi, ieteiktajiem pasākumiem un piedāvāja standartus un vadlīnijas. Viņa teica, ka sliktas hidratācijas ietekme ir no slāpēm un galvassāpēm, kontinentu problēmām un aizcietējumiem, urīnceļu infekcijām, nieru akmeņiem un nieru slimībām.
Es atzinīgi vērtēju šo iniciatīvu, lai mudinātu dzeramo ūdeni kā veselīgu skolu standartu.
Ja bērni tiek mudināti palielināt ūdens uzņemšanu , viņi, visticamāk, izbaudīs veselīgu bērnību un, iespējams, turpinās dzert pietiekami daudz ūdens kā pieaugušie.
Man ir radušies vairāki pieaugušie pacienti, kas sūdzas par galvassāpēm, kuri ziņoja, ka dzer mazāk ūdens nekā vajadzētu. Lai pasliktinātu to, lielākā daļa to šķidruma nomaiņas ir saistīta ar kafijas patēriņu. Piemēram, 59 gadus vecs vīrietis apgalvoja, ka dzer aptuveni 24 unces ūdens dienā.
Tas bija liels vīrietis, kas sver 210 mārciņas. Parasti es ieteiktu tāda izmēra vīriešam dzert vismaz 80 unces ūdens. Viņš minēja, ka lielākā daļa no viņa ūdens nāk no dzeršanas kafijas.
Es raudāju un brīnījos, kas viņam neļāva ciest no nierakmeņiem. Pēc tam viņš paziņoja, ka viņš saskaras ar sāpēm nierēs. Tagad es domāju, vai cilvēki cieš no galvassāpēm no pārāk daudz kofeīna vai pārāk maz ūdens?
Es teicu pacientam dzert vairāk ūdens un samazināt kafijas daudzumu. Es arī teicu viņam īstenot dzīvesveida izmaiņas, kas ietvers dzeršanu 100 unces ūdens dienā. Tika uzsvērts, ka viņam vajadzētu dzert ne vairāk kā trīs līdz četras unces vienlaicīgi visu dienu un agri vakarā.
Mana pieredze liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no ikdienas galvassāpēm, ir vairāki cēloņi, tostarp dehidratācija. Neiroloģijas un psihiatrijas žurnālā rakstīts, ka hroniskas galvassāpes rodas katru dienu, līdz 15 dienām mēnesī.
Šajā pašā pantā arī ir uzskaitītas saspīlējuma galvassāpes kā visbiežāk sastopamās primārās galvassāpes. Parasti es uzskatu, ka spriedzes tipa galvassāpes ir stresa izraisītas un saistītas ar muskuļu trigera punktiem, dehidratāciju un dzemdes kakla locītavu disfunkciju. Šo galvassāpju ārstēšanai parasti ir šādi faktori:
- Dzeramais ūdens
- Regulārs treniņš
- Posturālie vingrinājumi
- Stiepšanās
- Mugurkaula manipulācijas
- Stresori ir jānovērš vai jārisina efektīvi.
Lai gan ir dažādi viedokļi, es iesaku pieaugušajiem un bērniem katru dienu nopelnīt 40 unces ūdens uz 100 ķermeņa svara svara. Apzināties, ka fiziskā aktivitāte, apkārtējā temperatūra un veselības stāvoklis ietekmē jūsu ķermeņa ūdens vajadzības.
Dr Lehmana dehidratācija un galvassāpes avoti:
Sporta uzturs jaunajiem pieaugušajiem: mitrināšana
Laba hidratācija - Hype vai novārtā atstarota teritorija?
Hroniskas ikdienas galvassāpes
Dr Lehmana klīniskā pieredze ir ļoti interesants piemērs tam, kāpēc dzeramā ūdens daudzums var būt svarīgs.