Vai katru dienu iesaiņojat sviestmaizi pusdienām? Sadzīves pusdienas, lai strādātu ar jums, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kad esat darba vietā. Bet jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, lai padarītu diētu draudzīgu sviestmaizi. No jūsu sviestmaizes ir viegli samazināt kalorijas ar dažiem vienkāršiem padomiem, kuri mācās tikai 30 sekundes vai mazāk.
Sviestmaizes kalorijas
| Siera un siera sviestmaizes uztura fakti | |
|---|---|
| 1 sviestmaize (146 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 352 kalorijas | |
| Fat 139 kalorijas | |
| Kopējais tauku saturs 15,5 g | 24% |
| Piesātinātie tauki 6.4 g | 32% |
| Polinepiesātinātie tauki 1.4g | |
| Mononepiesātinātie tauki 6.7g | |
| Holesterīns 58mg | 19% |
| Nātrija 771 mg | 32% |
| Kālijs 290,54mg | 8% |
| Ogļhidrāti 33,3 g | 11% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 0g | |
| Proteīns 20,7 g | |
| A vitamīns 6% · C vitamīns 5% | |
| Kalcijs 13% · Dzelzs 18% | |
> * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Tipisks sviestmaizi, ko jūs gatavojat mājās, ietver maizi, mīļāko garšvielu un pusdienu gaļu. Jūs pat varat pievienot dažas veggies par krampju un garšu.
Kaut arī šķiet, ka šīs vienkāršās sastāvdaļas nesatur pārāk daudz kaloriju, tās var ātri pievienot. Tipisks šķiņķa un siera sviestmaize nodrošina gandrīz 16 gramus tauku. Olu un siers sviestmaizi nodrošina gandrīz 400 kalorijas un 20 gramus tauku, un zemesriekstu sviestmaize un ķiploku sviestmaize nodrošina aptuveni 350 kalorijas (lai gan jūs varat padarīt veselīgāku zemesriekstu sviestu un ķiploku sviestmaizi ).
Tātad, kā jūs noturat savu sviestmaizi no jūsu bērna diētas pārrāvuma? Izmantojiet šo pamācību, lai samazinātu kalorijas no sviestmaizes.
Izvēlieties zema kaloriju maizi
Garšīgai, biezai, mīkstajai maizei var būt daudz tauku un kaloriju. Tātad, kāds ir vienkāršākais veids, kā samazināt kalorijas no sviestmaizes? Izvēlies diētai piemērotu maizi. Palieciet prom no bagels , baguetes, kruasāni un sirsnīgi ruļļi. Daudzi no šiem maizes variantiem nosūtīs jūsu kaloriju skaitu caur jumtu.
Tā vietā izvēlieties vienu no šīm nedaudz kaloriju maizes izvēlēm. Tie ir viegli atrodami lielākajā daļā pārtikas preču veikalu.
- Arnold Bakery Light - 100% pilngraudu maize: 40 kalorijas gabaliņos
- Dabas kviešu maize: 40 kalorijas gabaliņos
- Pepperidge Farm Light Style Maize: 45 kalorijas gabaliņos
- Džozefa linu, auzu šķiedra un pilngraudu milti Pita Maize: 60 kalorijas uz pitu
- La Tortilla Factory Low Carb, augsta Fiber Tortillas: 70 kalorijas par tortilju
Ja vēlaties dabiskāku pieeju, mēģiniet sviestmaizi padarīt bez maizes. Aptiniet savu veselīgo sviestmaižu pildījumu ar sīpolu salātiem vai sviestmaizi, izmantojot mizu un sēklu gurķi kā čaumalu. Viņiem nav ceļojumu, kā arī tradicionālās sviestmaizes, bet, ja jūs tos pārvadā plastmasas traukā, tie nav tik netīri.
Izvēlieties diētu draudzīgu sviestmaižu
Kad esat izvēlējies veselīgu maizi, jūs izveidosiet savu sviestmaizi gaļas vai gaļas bez pildījuma. Esiet radošs un apvienojiet dažādas izvēles, lai atrastu jaunas garšas. Bet jāuztraucas par veselīgu gaļu vai zivīm. Piemēram, daudzi lašu zīmoli satur olbaltumvielas un veselīgas uzturvielas, taču zivis bieži vien kombinē ar krējuma sieru, tāpēc ka pārtikā ir ļoti daudz kaloriju.
Veselīgu olbaltumvielu izvēle
- Viegli sagrieztu šķiņķa šķiņķi: 60 kalorijas uz porciju
- Nelieli sagriezti tortes tītari: 60 kalorijas uz porciju
- Viegli sagriezta cepeškrāsas liellopa gaļa: 80 kalorijas uz porciju
- Viegli sagriezta vistas gaļa: 50 kalorijas uz porciju
Veģetārie ēdieni
- Grilēti baklažāni: 20 kalorijas (grilēti bez eļļas)
- Grillēta portobello sēne: 15 kalorijas (grilēts bez eļļas)
Diētisks Toppings
- Banānu pipari
- Zaļie pipari sagriezti plānā kārtā
- Gurķi
- Tomāts
- Jalapeno pipari sagriezti plānās
- Sasmalcināti kāposti
- Vienkārši vai grilēti sīpoli
- Saulē žāvēti tomāti
- Bazilika lapas
- Lucernas vai pupiņu kāposti
- Aisberga salāti, spināti, sikspārņu salāti vai zaļumi pēc jūsu izvēles
Ielieciet savu sviestmaizi ar pēc iespējas vairāk uzpildes. Šīs zemas kalorijas dārzeņi pievieno jūsu sviestmaizi garšvielu, garšu un kraukšķīgumu, tādēļ tā garšo vairāk pildījumu un dekadents.
Izvēlieties veselīgu izkliedi
Turiet mayo! Jūsu sviestmaižu izvēlētais platums aizņem mazāko vietu sviestmaižā ar mazu kaloriju daudzumu, bet tas var nodrošināt visvairāk tauku. Ja jūs pievienojat daudz virskārtu no iepriekšējā saraksta, tad jūs, iespējams, nevēlaties pievienot jebkādu izplatību vispār.
Ja jūs pievienojat izplatību, sinepes ir jūsu zemākā kaloriju izvēle, tikai ar 3 kalorijām uz porciju.
Krēmveida pārklājumiem ir vairāk garšas un dažkārt pat nodrošina veselīgus taukus, taču tajās ir ļoti daudz kaloriju. Tāpēc esiet piesardzīgs, cik daudz jūs izmantojat, ja vēlaties samazināt kalorijas no sviestmaizes.
- Olīveļļa: 119 kalorijas ēdamkarotei
- Olīvu tapenāde: 30 kalorijas ēdamkarotei
- Avokado: 40 kalorijas ēdamkarotei
- Pesto: 80 ēdamkarotes
Tas ir ļoti vienkārši, lai samazinātu kalorijas no jūsu sviestmaizi, lai izveidotu veselīgu maltīti. Vienkārši aizpildiet ledusskapi ar vislabākajām diētai labvēlīgām sastāvdaļām un eksperimentējiet ar jaunām garšām, lai paliktu apmierinātas, kamēr jūs neuztraucat.
Neveselīgākās iespējas
Tātad, kādi ir sliktākie sviestmaizes varianti jūsu uzturā? Parasti sviestmaizes, ko jūs pērkat veikalos vai pasūtījumu restorānos, ir visaugstākās ar taukiem un kalorijām. Deli sviestmaizes var arī sabojāt diētu. Piemēram, 8 collu Philly Cheesesteak nodrošina apmēram 710 kalorijas un 24 gramus tauku.
Lielāko daļu laika restorāni un ēdamie sviestmaizes ir liela izmēra un ietver garšvielas, kas ir visaugstākie tauku un kaloriju daudzumā. Ja pasūtīsiet sviestmaizi, kad atrodaties ceļā, sagriež uz pusēm. Koplietojiet pusi no sviestmaizes ar draugu vai iesaiņojiet to un paņemiet mājās vēlākai maltītei.