Pārnēsājamas tunzivju kabatas "Take-to-Work"

Uzturvērtība (katrai porcijai)

Kalorijas - 411

Tauki - 8g

Carbs - 49 g

Proteīns - 39g

Kopējais laiks 20 min
Sagatavošana 20 min , Cook 0 min
Porcijas 1

Pitas kabatas ir ideāli piemērotas pildīšanai ar veselīgu cenu. Šajā receptē jūs tos aizpildīsiet ar unikālas tunzivju salātiem, kas piedāvā divus priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālo versiju - tas ir zemāks tauku daudzumā, jo tas maina krēmveida pupiņu pupiņas, nevis pārpalikušo majonēzi, un tas ir daudz augstāks šķiedrās, jo katra daļa ir piepildīta uz augšu ar veggies . Šie divi ieguvumi padara tauku pietūkus, kas ir ideāli piemēroti tiem, kas rūpējas par holesterīna līmeni.

Sastāvdaļas

• 1 5 unci var ar ūdeni iepakotu gabalu luktu tunzivis, nosusināta un pārslāma
• 1/4 tase konservētu balto pupiņu, izskaloti un nedaudz sagriezti ar dakšiņu
• 1/2 mazu sarkano papriku, smalki sagrieztu
• 1 neliela kātiņa seleriju, smalki sagriezta
• 1 neliels burkāns, mizoti un sarīvēti
• 1 neliels tomāts, smalki sagriezts
• 1/4 tase pētersīļu, sasmalcināta
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1/4 tējkarotes ķimenes pulvera
• šķiņķa kurkuma pulveris
• 1 ēdamkarote zema tauku satura majonēze
• 1 vidēja pilngraudu pita, sadalīta pa pusēm un atvērta

Sagatavošana

1. Apvienot visas sastāvdaļas, izņemot pitu, bļodā.
2. Sadaliet tunzivju salātus starp divām pita pusēm.

Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi

Šo recepti var izmantot, lai "iztīrītu ledusskapi". Ja jums ir pārpalikušie dārzeņi, sasmalciniet tos un pievienojiet tos papildus tiem, kurus pieprasa, vai vienkārši nomainiet tos, kas ir uzskaitīti neatkarīgi no tā, kas jums ir noderīgi.

Iepirkšanās baltās pupiņās var būt mulsinoša! Pārtikas preču veikalu plauktos parasti ir trīs veidi: ziemeļu baltas pupiņas, jūras aļģes pupiņas un kaņepju pupiņas.

Katrs no trim darbosies šajā receptē.

Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi

Izmantojiet to, kurš no jums ir pieejams, bet ņemiet vērā, ka daži no tiem var sagremot vairāk sulas nekā citi. Neizmest sulas! Vienkārši pievienojiet maisījumu.

Lai nodrošinātu sabalansētu pusdienas, baudiet gan pildītas pitas pusītes ar nelielu zupa pusi vai arī lielāku zupas daļu.