Lieliski, lai uzzinātu, kādi pārtikas produkti ir labi, lai greifers pa ceļam
Dažiem domāšanas par ēdiena pagatavošanu vai pat ēdiena gatavošanas laika ierobežošana ir problemātiska. Ja jums nepatīk ēdiena gatavošana, tad neuztraucieties vairāk. Ir veidi, kā iegūt veselīgu, zemu carb diet, nekad neieslēdzot plīts vai nospiežot pogu uz mikroviļņu krāsns.
Šis maltītes plāns var ietvert piedzīvojumu, un tas var ietvert ēdienu svaigu vai aukstu pārtiku, bet viss, kas jums jādara, ir atvērt ledusskapi.
Veselīga, zema carb diena bez ēdiena gatavošanas
Šāds maltītes plāns ir par dienu vērts ēst. Kopējais ogļhidrātu skaits ir 33 grami neto ogļhidrātu , 25 gramu šķiedrvielu, 120 gramu olbaltumvielu un 1,567 kalorijas.
| Ēdienreizes | Pārtika |
|---|---|
| Brokastis | 1/2 tase visu klijas graudaugu ar papildus šķiedrvielu 1/2 tase piena 3/4 glāzes zemenes 3 ēdamkarotes šķēlēs mandeles |
| Pusdienas | Iet uz Wendy's . Pasūtiet divas grilētas vistas krūtiņu sviestmaizes un ķeizara salātus. Neēd pākstis un grauzdiņus. |
| Uzkoda | 3 lielas sēnes , katra ar 1 ēdamkaroti krējuma siers |
| Vakariņas | Vistas klubu apcep, izmantojot 3 lielas salātu lapas (jūs varat izmantot zemu carb tortiljas, bet būs nepieciešams pielāgot carb un šķiedrvielu skaits ) 4 unces vārītas vistas no galda vai no lielveikala, visa grauzdēta vistas gaļa 1/2 tase sagrieztu sarkano piparu 1 plūmju tomātu šķēlēs 1/2 avokado 1 ēdamkarote majonēzes |
| Deserts | Aveņu vaniļas krēms - nav gatavošanas, bet tas prasa blenderī 5 minūtes |
Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot olbaltumvielas un taukus, vai arī, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums no tā atšķiras, mainot ogļhidrātu satura daudzumu.
Izveidojiet savu bezkuru un zemu carb ikdienas ēdienu plānu
Jūs varat izveidot savu ēdienkarti par dienu, pagriežot šķēles maltītes. Piemēram, labības un kokteiļus ir laba iespēja brokastīs, bet dažādu veidu salāti parasti ir laba izvēle pusdienām vai vakariņām.
Lielākā daļa no dārzeņu un salātu sastāvdaļu ogļhidrātiem ir šķiedras , tādēļ tīrais karbamīda daudzums ir ārkārtīgi zems. Izmantojiet lapu dārzeņus, piemēram, salātus, kāpostu, kāpostu un spinātus, lai izveidotu savu bāzi, pēc tam pievienojiet zemas ogļhidrātu dārzeņus, lai attaisnotu garšu ar papriku, cukini un gurķus un izspiestu dažu citronu sulu. Lai džidzinātu savus salātus, padariet to par Vidusjūras salātiem, pievienojot vīnogu tomātus, fetas sieru, olīvas, sarkanvīna etiķi un tunzivju konservus.
Brokastis var būt ar zemu ogļhidrātu, augstas šķiedrvielas ar pienu un ogām. Vai arī mainiet to un izveidojiet olbaltumvielu sakrājumu, kas ir lieliski, ja jums vajag to paņemt pa ceļam. Olbaltumvielu satricinājums var ietvert zemu carb proteīna pulveri, svaigas ogas, sasmalcinātus riekstus un mandeļu vai kokosriekstu pienu.
Vēl viens lielisks rīts, pusdienu vai uzkodu iespēja ir organisks vai nitrātu nesaturošs ēdiens, ko varat ēst ar vai bez siera unci.
Ātrās ēdināšanas restorāni ir arī iespēja, īkšķa noteikums, saglabājot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir ēst olbaltumvielas un grāvu ar maizi, kartupeļiem vai cietes produktiem.