Pedometer Total Daily Steps vs Piešķirtais pastaigas laiks

Kāds ir labāks mērķis motivēt cilvēkus staigāt vairāk - kopējās ikdienas darbības vai tikai 10 minūšu vai vairāk pastaigu skati. Neliels pētījums, kas publicēts 2007. gada novembrī, centās atbildēt uz šo jautājumu. Pētījuma dalībnieki bija sēdoši cilvēki ar cukura diabētu. Pastaigas 30 minūtes dienā ir vispiemērotākais ieteikums visiem veseliem pieaugušajiem, īpaši tiem, kam ir cukura diabēts.

Vai tad, ja viņiem būtu strukturēts mērķis staigāt vismaz 10 minūtes laikā, tie būtu labāki nekā dot viņiem mērķi palielināt viņu ikdienas pasākumus ar jebkādiem līdzekļiem? Vai viņi tikai beigtu mežizstrādi "junk steps", ja neveicina staigāt pa 10 minūtēm vienlaikus?

Skaitīšana katram solim veicina vairāk specializētu pastaigas laiku

Viena pētījuma grupa tika aicināta iet kopīgākus ikdienas soļus. Otra grupa tika aicināta staigāt pa īpašiem pastaigu laikiem, piemēram, 10 minūtes. Viņi atklāja, ka abas grupas palielināja savu īpašo pastaigas attālumu par apmēram jūdzi dienā. Lai pielāgotos pietiekamām pakāpēm, lai sasniegtu mērķi, viņiem bija jāatstāj laiks pastaigai. Bet tie, kuri visu savu ikdienas soļu skaitu bija saskaitījuši, jutās daudz apmierināti nekā tie, kuri bija spējīgi uzņemt tikai īpašo pastaigu laiku. Pētījumā secināts: "Pedometru balstītas pastaigas programmas, kurās uzsvērts kopējais uzkrāto soli, dalībniekiem ir pieņemamāki, un tie ir tikpat efektīvi, kā palielināt fiziskās aktivitātes intensīvu intensitāti kā programmas, kas izmanto strukturētus mērķus."

Omron pedometrs un motivācijas tīmekļa vietne

Visiem pētījuma dalībniekiem tika piešķirts Omron pedometrs, kas tika augšupielādēts tīmekļa vietnē, lai izsekotu viņu darbības un sasniegtu mērķus. Omron pedometrs izseko gan kopējo dienas gaitu, gan aerobos pastaigas laikus un aerobos soļus. Izmantojot datorizētu pedometru, ērts veids, kā izsekot kājām.


Ar datoru saistītie pedometri

Pedometri ir Great Nags

Pedometru pētījumu pārskats ir parādījis, ka pedometri ir lieliski motivētāji, lai palielinātu ikdienas fiziskās aktivitātes. No personīgās pieredzes, veicot ikdienas vai iknedēļas kopējos soļus, mērķis palielina manas pastaigas laiku. Veicot nelielas izmaiņas, lai pievienotu īsas pastaigas, var palīdzēt visu dienu, var palīdzēt, piemēram, kā pacelt pa kāpnēm, nevis uz liftu vai stāvēt tālāk no durvīm. Bet tie reti papildina lielo mērķi. Lai reģistrētos 10000 soļus dienā, lielākajai daļai cilvēku ir jāpievieno īpašs pastaigas laiks viņu grafikam. Nagu pedometrs ir tikai motīvs, kas vajadzīgs, lai mudinātu viņus to izdarīt.

Sāciet staigāt pa gājēju

Avoti:

Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Viktors J Strecher, Džons Dīts. " Randomizēta izmēģinājuma versija, kurā tiek salīdzinātas struktūras un dzīvesveida mērķus internetā iesaistītā pastaigas programmā cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ." Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls. 2007. gada 16. novembris, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Pedometra izmantošana, kas saistīta ar paaugstinātu fizisko aktivitāti, asinsspiediena samazināšanos un svaru". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

"Pastaiga: solis pareizajā virzienā". NIH publikācija Nr. 07-4155. 2004. gada septembris. Atjaunināts 2007. gada marts.

Marshall, Simon J .; un citi. "Izmantojot soļu ritma mērķus, lai palielinātu vidēji spēcīgu un intensīvu fizisko aktivitāti." Medicīna un zinātne sporta un vingrošanas jomā : 2013. gada marts - 45. sējums - 3. izdevums - 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586