Precīzi definēta abs sasniegšana ir populārs vīriešu un sieviešu mērķis. Pārmaiņas diētā un vingrinājumu paradumos ir labākais veids, kā redzēt rezultātus lielākajai daļai cilvēku. Tomēr ir izvēlēta grupa, kas smagi strādā, taču joprojām nespēj veikt abs gatavošanu virtuvē.
Vēdera cīņa
Pētījumi rāda, ka mēs ēdam galvenokārt atbildīgi par mūsu spēju redzēt muskuļu definīciju. Uztura saturs var sasniegt 80%, salīdzinot ar 20% treniņu, lai noteiktu, vai mūsu muskuļi būs redzami vai slēpti zem tauku slāņa.
Slavenā citāts " Abs ir izgatavots virtuvē ", šķiet, balstās uz pierādījumiem, taču ir gadījumi, kad tas nav piemērojams. Daudzi cilvēki cīnās ar vēdera tauku samazināšanu, kas nav saistīta ar uzturu. Citi ir neapmierināti ar vaļēju vēdera ādu, kas izjūt ekstremālu svara zudumu. Virtuve noteikti nevar nākt glābt visos gadījumos.
Turpmākie iemesli ir viens no galvenajiem scenārijiem, kāpēc abs virtuvi ne vienmēr var izdarīt.
Menopauze
Menopauze rada ķermeņa izmaiņas, it īpaši ap vidējo posmu. Briesmīgais " menopots" ir patiess stāsts daudzām sievietēm. Estrogēna samazināšanās rada taukus vidējai daļai, mēģinot nomainīt hormonu. Tauki ir estrogēna nesējs, un organisms vēlas ievietot sīkumus, kad tas ir vajadzīgs vai tiek uzskatīts par noderīgu. Tāpat kā mūsu ķermenis iet uz darbu, lai novērstu šķelto kaulu, tas novieto taukus ap mūsu zarnām, lai noteiktu mūsu estrogēnu.
Pētījumos un klīniskajos pētījumos sievietēm pēcmenopauzes periodā ir "lielāks intraabdominālo tauku daudzums salīdzinājumā ar sievietēm pirms menopauzes". Tas nenozīmē, ka dvieli iemest kā menopauzes sievieti, bet tas prasa pilnīgu uzmanību veselīgu dzīvesveidu.
Ieteicams pievienot ēdienus, kas ir lietderīgi, lai mazinātu menopauzes simptomus. Regulārais vingrinājums ir ieteicams arī cīnīties pret to, ko virtuvē nevar noteikt. Kļūsti par savu veselības aprūpes advokātu un atvairīt lieko mārciņu, lasot rakstus par to, kā pārvaldīt ķermeņa masas palielināšanos menopauzes periodā.
Pārmērīga svara zudums
Liekā svara, aptaukošanās vai pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā var izraisīt nevēlamas vēdera izmaiņas. Kopēja problēma ir vaļīga vēdera āda, kas neatspicina pēc ārkārtējas svara zuduma, neatkarīgi no tā, kas tiek darīts virtuvē.
Pētījumi liecina, ka pacienti, kuri zaudējuši lielu masas daudzumu, var ciest no ādas novecošanās (zaudēt ādu). Visvairāk skartās vietas ir vēdera daļa, sēžamvieta, krūtis, augšdelms, augšstilbs un seja. Tas var izraisīt sliktu dzīves kvalitāti un bailes no sociālās atzīšanas.
Dažreiz un it īpaši, ja zaudētā āda ir pārmērīga, pacienti uzskata, ka ķirurģiskas izņemšanas iespējas. Kaut arī operācija var būt izvēle, svarīga ir pozitīva izpratne par svara zuduma sasniegumiem.
Jūs neesat viens šajā cīņā. Jums būs svarīgi uzturēt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi un īstenot. Turpiniet izpētīt savas iespējas un pirms ķirurģisko lēmumu pieņemšanas lasīt rakstus par ķermeņa lifts ķirurģija būs izdevīga.
Grūtniecība un bērna piedzimšana
Dzemdības ietver svara pieaugumu un iespējamos strijas. Tas, kas bieži vien ir atstāts ārpus attēla, ir diastāze recti abdominis (DRA) . Diastase recti abdominis ir vēdera muskuļu pagarināšanās un retināšana, kā arī dabas parādīšanās grūtniecības laikā vēdera augšanas dēļ.
Liela daļa sieviešu piedzīvo DRA un pēc dzemdībām muskuļi atgriežas normālā stāvoklī. Tas neattiecas uz dažām sievietēm, kurām ir vājināta vēdera un iegurņa grīda. Viņiem var būt vēdera uzpūšanās un atdalīšana, kā arī nespēja veikt parastās ikdienas aktivitātes.
DRA var rasties arī vīriešiem, kam ir bijis problēmas ar iekšējo vēdera spiedienu, piemēram, ar aptaukošanos vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību. Biežākā sastopamības vieta ir nabas (pogas zonas) un parasti klīniski diagnosticēta, izmantojot pirkstu platuma mērījumus.
Ja divas vai vairākas pirkstes var novietot horizontāli nabas dobumā, iespējams, ka DRA ir nekavējoties jāinformē ārsts. Uzziniet par DRA, lasot rakstus par diastāziju recti pēc bērna piedzimšanas.
Novecošana
Novecošana ir privilēģija, un, ja dzīvo veselīgi, absolūti awesome. Tomēr, kļūstot vecākam, nāk ar ķermeņa izmaiņām gan vīriešiem, gan sievietēm. Vieglāks ir svara pieaugums, vielmaiņas procesa palēnināšanās , āda kļūst plānāka un krunkaina.
Pētījumi liecina, ka pēcmenopauzes sievietēm ir ievērojami lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums salīdzinājumā ar viņas jaunāko kolēģi. Pētījumi liecina arī par novecojošiem vīriešiem un sievietēm, kas palielina svaru, vienlaikus samazinot muskuļus. Pieaugušo dzīvesveids palēninās, lai mazuļa dzīvesveids veicinātu šo rezultātu sasniegšanu.
Zinātne sniedz labas atsauksmes par to, cik svarīgi ir turpināt regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga uztura plānu, kad mēs kļūstam vecāki. Faktiski fiziskās aktivitātes palielina muskuļu daudzumu un samazina ķermeņa tauku saturu pieaugušo novecošanas procesā. Mēs varam tuvu izveidot abs virtuvē, bet uzdevums noteikti jāiekļauj mūžā.
Būtu noderīgi gadiem ilgi saglabāt labu veselību un būt informētiem, lasot rakstus par to, kā organisms mainās, kad mēs vecumā.
> Avoti:
> American Journal of Clinical Nutrition, novecošana, ķermeņa sastāvs un dzīvesveids: Fels garengriezuma pētījums, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Sieviešu veselības un fiziskās terapijas žurnāls, progresējošās terapijas vingrinājumu programma veiksmīgai pēcdzemdību sievietes ārstēšanai ar smagu diastāzi Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14.
> Nacionālie veselības institūti, ar vecumu un menopauzi saistītās variācijas ķermeņa sastāvā un tauku sadalījums veselām sievietēm, ko mēra ar divu enerģijas rentgena absorbcijas metodi, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, ķermeņa kontūrs pēc masveida svara zuduma, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nacionālie veselības institūti, menopauzes izmaiņas ķermeņa tauku sadalījumā, Toth MJ et al., 5/00