Sirdsdarbības atgūšana ir impulsu mērīšana, kas tiek veikta tūlīt pēc intensīvas fiziskās aktivitātes . Dažos fitnesa testos tiek izmantota sirdsdarbības atgūšana, lai novērtētu sirds spēju atgūties no fiziskās aktivitātes. Atbalsta pulsu ātrumu var izmantot, lai novērtētu sportista piemērotību.
Kas ir atjaunošanās sirdsdarbības ātrums?
Ja jūs lietojat grupas nodarbības vai strādāties sporta zālē , iespējams, esat dzirdējuši, ka fitnesa treneri izmanto atsākt sirdsdarbības ātrumu.
Piemēram, daudzās griešanās klasēs , piemēram, instruktors var lūgt, lai jūs atgūtu sirdsdarbības ātrumu pēc tam, kad ir beigusies smagā klases daļa. Bet jūs, iespējams, nezinātat reģenerācijas sirdsdarbības ātruma definīciju .
Atjaunošanās sirdsdarbība ir vienkārši jūsu pulsa ātrums pēc treniņa. Daži fitnesa speciālisti norāda uz to pēc sirdsdarbības. Pulsa numuru dažādos nolūkos izmanto dažādos iestatījumos.
Fitnesa klasē, 3-5 minūšu laikā pēc treniņa, jūs varat veikt atgremotāju sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds tiek atjaunota pareizi. Daudzi grupas treniĦu instruktori iesaka, lai jūs atgūtu pulsu ātrumu zem 100 sitieniem minūtē, pirms jūs, piemēram, atlaidieties no sava griešanās velosipēda vai pārejiet uz grīdas, lai stiepjas.
Atjaunošanas sirdsdarbības ātrums tiek izmantots arī tautas fitnesa testos, piemēram, YMCA submaximal step testā. Vingruma novērtēšanas laikā trenažieris virza uz augšu un uz leju 12 collu kastē ar ātrumu 24 soli minūtē.
Tests ilgst trīs minūtes. Sirdsdarbības ātrumu mēra uz vienu pilnas minūtes tūlīt pēc testa.
Atjaunošanas sirdsdarbības ātrumu nedrīkst izmantot kā fitnesa mērījumu cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu.
Vai My Recovery Heart Rate ir labs?
Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu atveseļošanās sirdsdarbība ir normāla?
Parasti mazāks reģenerācijas sirdsdarbības ātrums pēc intensīvas fiziskās aktivitātes ir labāks. Fitnesa iestatījumos (piemēram, vingrojumu klasē) treneri vēlas redzēt, ka jūsu pirmās trīs minūtes pēc treniņa jūsu sirds ritms samazinās līdz 100 sitieniem minūtē.
Novērtējot vingrinājumu testus , klīnicistiem patīk redzēt sirdsdarbības ātruma samazinājumu vismaz 12 sitienu minūtē pirmajā minūtē pēc fiziskās aktivitātes, ja pacients stāv, un, ja pacients sēž, tas samazinās par 22 sitieniem minūtē.
Ir arī atjaunošanas sirdsdarbības ātruma diagrammas, kuras tiek izmantotas, lai novērtētu jūsu fitnesa līmeni. Ja veicat YMCA soli, jūs varat salīdzināt savu atgūšanas sirdsdarbības ātrumu ar šajās diagrammās norādītajām vērtībām:
- Atjaunošanās sirdsklauves diagramma vīriešiem
- Atjaunošanās sirdsdarbības ātruma diagramma sievietēm
Kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu
Ja jūsu atveseļošanās sirdsdarbības ātrums nav tik zems, cik vēlaties, tas ir dažas lietas, ko varat darīt. Pirmkārt, jūs varat vienkārši nogaidīt dažas dienas. Ja jūs esat īpaši noguris, ja dienas laikā jūs būtu bijis kofeīns vai ja jums nav pienācīgas hidratācijas, sirdsdarbības ātrums var būt augstāks nekā parasti.
Bet, ja pamanāt, ka jūsu pēctecis sirdsdarbības ātrums parasti ir lielāks, jūs varat apspriesties ar savu ārstu . Daudzos gadījumos jūsu ārsts var ieteikt uzlabot savu fitnesa līmeni, lai apmācītu sirds efektīvākai atveseļošanai.
Bet ārsts var arī pārskatīt savu veselības vēsturi vai ieteikt turpmāku izmeklēšanu, lai noskaidrotu, kāpēc jūsu sirdsdarbība ir augsta.
Avoti:
Nate Brookresons. Amerikas Sporta medicīnas koledža. ACSM sertifikāts. "Izmantojot personisko treniņu sirds ritma uzraudzību." 2015. gada jūlijs.
Amerikāņu padome vingrinājumos. Fiziskās veselības novērtējums. Veselības trenera rokasgrāmata. 2013. gads