MET vai standarta metabolisma ekvivalents ir vienība, ko izmanto, lai novērtētu skābekļa daudzumu, ko organisms izmanto fiziskās aktivitātes laikā. TER nozīmē "metabolisko ekvivalentu uzdevumam". Īsāk sakot, tas ir veids, kā salīdzināt intensitāti, kas vajadzīga dažādām aktivitātēm starp dažāda svara cilvēkiem.
Ieteicams, lai ikvienam indivīdam vairākas reizes nedēļā būtu kāda veida fiziska aktivitāte, jo šādai aktivitātei ir dažādi ieguvumi veselības jomā.
Attiecas uz aktivitāti
Viens TER ir TER pamatvienība attiecībā uz darbību. Viens MET ir ekvivalents enerģijai vai skābeklim, ko ķermenis izmanto, atrodoties miera stāvoklī, vai piedalīties citās brīvgaitas darbībās, piemēram, mierīgi sēdēt vai lasīt grāmatu, piemēram.
Jo grūtāk jūsu ķermenis darbojas kādas konkrētas darbības laikā, jo vairāk tiek patērēts skābeklis, un jo augstāks ir TER līmenis. Darbība, kas sadedzina trīs līdz sešus MET, tiek uzskatīta par vidēji intensīvu fizisko aktivitāti. Darbība, kas sadedzina vairāk nekā sešus MET, tiek uzskatīta par intensīvu fizisko aktivitāti.
Vidēja intensitāte fiziskā aktivitāte
Vidēja intensitāte fiziskās aktivitātes attiecas uz ķermeņa pūles līmeni, kas ir aktīvs, bet nav stresa.
Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes raksturojums ir:
- Izraisa palielinātu elpošanu un / vai sirdsdarbības ātrumu
- Rezultāti no trīs līdz sešiem pūļu metabolisma ekvivalentiem (MET)
- Burns no 3,5 līdz 7 kalorijas minūtē (kcal / min)
Mērens fizisko aktivitāšu piemēri ietver tādas lietas kā pastaigas ārpusē vai skrejceļš ar ātrumu aptuveni trīs jūdzes stundā, basketbola šaušana, riteņbraukšana ar ātrumu aptuveni 10 mph vai lēnāk, veicot ūdens aerobiku, spēlējot deju balles vai spēlējot divvietīgos tenisos .
Būtībā, ja jūs aktīvi pārvietojat, potenciāli nedaudz svīstot un elpojot grūtāk nekā parasti, bet joprojām var turpināt normālu sarunu, jūsu aktivitātes līmenis, iespējams, tiek uzskatīts par mērenu.
Tomēr, ja ir grūti runāt, un jūs pastāvīgi svīstat, jūs, iespējams, esat pārcēlies no vidēja līmeņa uz intensīvu aktivitātes līmeni.
Intensīva fiziskā aktivitāte
Spēcīga fiziskās aktivitātes intensitāte ir fiziskās aktivitātes mērena intensitāte. Jūs intensīvi izsijāt elpošanas laikā, intensīvāk elpot un izmantot lielāku skābekli fiziskās aktivitātes laikā.
Spēcīgu fizisko aktivitāšu piemēri ir skriešana un braukšana gan ārpus telpām, gan skrejceļš, teniss, peldēšanas apļi, basketbola vai futbola spēlēšana, kā arī sporta zinības , piemēram, spiedpogas un lecamas. Jebkura no šīm darbībām var tikt veikta ar dažādiem pūliņiem. Fiziskās aktivitātes intensīvas intensitātes atslēga ir tā, ka aktivitāte ir jāveic ar intensīvu pūliņu. Ja jūs smagi elpojat un svīšana, iespējams, ir intensīva / spēcīga zona.
Vingro intensitātes fiziskās aktivitātes ir jāveic retāk nekā vidēji intensīva fiziskā aktivitāte, jo tā ir daudz grūtāka par ķermeni.