Izmēģiniet šīs jaunās treniņu pieredzes
Paskaties, ja neesat sajūsmā par fitnesa bagāžnieku, kas neizbēgami ieskauj jauno gadu, jūs neesat viens. Ir grūti pārāk satraukties par to, ka cīnās caur ļaudīm, lai cīnītos pret savu ceļu uz vientuļo skrejceļš, kur vienīgā lieta, kas attur jūs no mašīnas nokļūšanas no pilnīgas un pilnīgas garlaicības, ir pēdējā Big Bang Theory epizode.
Tas nekas. Jums nav mīlēt skrejceliņu .
Tomēr tam, kas jums jādara , ja jūs patiešām vēlaties, lai izskatu izmantotu, lai iegūtu fit, ir meklēt dažādas fiziskās aktivitātes. Nozarei ir daudz no tiem. Ir tikai divi braucieni ar riteņbraukšanu, airēšanu, deju un boksu . Un, lai gan visjaunākās klases parasti atrodas fitnesa centros, piemēram, Losandželosā un Ņujorkā, tās joprojām var iedvesmot, lai palīdzētu jums atrast līdzīgas klases pie jums vai vismaz, lai palīdzētu jums attīstīt savu mājas rutīnas . Pārbaudiet šos deviņus treniņus, kas praktiski garantē, ka vēlaties, lai jūs šajā gadā apmeklētu.
1 - Aquaphysical Floatfit® HIIT
Ja pēdējā laikā treniņu nespējat pārspēt peldbaseinā, Aquaphysical's floatfit® HIIT var mainīt šo tendenci. Šī 30 minūšu grupu fitnesa klase izmanto zīmola ūdensbāzes piepūšamās peldošās dēles, lai dalībnieki varētu baudīt treniņu ūdens virsotnē.
Aquabase dēļi ir līdzīgi stāvošam paddlingam, bet ar plašāku, stabilāku dizainu, kas ļauj izmantot. Tas ļauj floatfit® HIIT instruktoriem iekļaut squats, lunges, burpees, kalnā kāpnēm, galveno darbu un daudz ko citu, kamēr dalībnieki plūst virs peldbaseina vai ezera virsmas.
Tā kā ūdens rada pastāvīgi mainīgu virsmu, dalībniekiem ir divas papildu priekšrocības: pirmkārt, vingrinājumi, kas parasti ir liela ietekme, piemēram, darbs vietā un burpēs, galu galā ir zemāka ietekme uz ūdens virsmu, tāpat kā tie, kad, kad veic ar batuti vai smiltīm. Otrkārt, dalībniekiem ir jāstrādā daudz grūtāk, lai palikt līdzsvarā, vienlaikus uz kuģa, iesaistot to galvenos muskuļus, apstrīdot mazos, stabilizatorus un galu galā uzlabojot koordināciju.
2 - Rise Nation
Populāru velosipēdu un airu nodarbību izstrādātāji ir iemācījušies mākslu sirds sūknēšanas mūzikas lietošanai un klubu līdzīgu uzstādīšanu, lai veiktu nopietnus treniņus. Tagad Jason Walsh, slavenību treneris un Rise Nation vadītājs, ir pielietojis šos pašus jēdzienus pilnīgi jaunajai aparatūrai - Versaclimber.
Katrā 30-minūšu Rise Nation klasē dalībnieki "uzkāpa" no 1500 līdz 6000 pēdām. Kas nosaka Rise Nation neatkarīgi no citām studijām, ir pati Versaclimber. Šis "impulsu neitrāls" aprīkojums ļauj ķermenim būt vertikālā stāvoklī visa treniņa laikā, un tas nepārvietojas, ja vien jūs to nenokļūstat - jūs nevarat rēķināties ar impulsu veikt kādu no jūsu darbiem. Tas prasa, lai katra ekstremitāte pārvietotos patstāvīgi, veicinot līdzsvarotāku ķermeņa struktūru, neietekmējot vingrinājumus, piemēram, skriešanu.
Loui Pacheco, Rise Nation galvenais treneris, apkopo treniņa popularitāti, sakot: "Man patīk redzēt mūsu kāpēju reakcijas, kad žalūzijas pazūd, un telpa kļūst tumša. Tas ir tāpat kā viņi nezina, kas notiks, un pirms viņi to zina, istaba piepildās ar mūziku un gaismām, jūs nevarat iegūt šo pieredzi nekur citur, un tāpēc mūsu klienti turpina atgriezties. Turklāt tas ir tikai 30 minūtes! Maksimālie rezultāti un īss laiks. . "
3 - Colette skeitbola trenažieru zāle
Rafaels Dubs, Colette Skate Gym dibinātājs un veidotājs, kas atrodas Parīzē, Francijā, saka: "Man būtu patīkamāk pateikt, ka man bija šī epifānija skate veikala loga priekšā, bet patiesībā tas ir rezultāts stundas strādājot ar saviem klientiem, domāt par jauniem vingrinājumiem, lai palīdzētu viņiem viņu gaitā jautrā un efektīvā veidā. Skrituļdēlis bija ideāls kuģis. Smieklīgi, jaunieši, izklaidējoši un produktīvi ... un pats es pats skeitbordu. "
Tas ir īsts ideja. Skateboarding ir legāls veids, kā apstrīdēt savu līdzsvaru, koordināciju un izturību, pievienojot jaunu izaicinājumu tradicionālajiem vingrinājumiem. Diemžēl Doub klase vēl nav paplašinājusies ārpus Parīzes, taču jūs varat vienkārši izmēģināt treniņu mājās ar savu Penny Skateboard (zīmolu, ko izmanto klasē) vai ar jau jums piederošu skeitbordu. Vienkārši pamēģiniet dažus šos vingrinājumus, kurus sniedza Doub:
- Rocky Squats. Uzkāpjiet uz kuģa, ieročos izstieptas gaisā. Squat uz leju, lai pieskarotos jūsu potītēm, saliekot ceļus un nospiežot jūsu gurnus atpakaļ, kad jūs uzmanīgi samazināt savu glutes uz kuģa. Saglabājiet muguru pēc iespējas taisnāk, un, skatot uzdevumu, tieši paskatieties priekšā. Jūs varat strādāt pie tā, progresējot, vispirms pieskaroties saviem ceļiem, tad teļiem, tad potītēm, lai galu galā censtos pieskarties skeitbordam. Veiciet trīs komplektus no 20 reps, kad jūs apstrīdat jūsu apakšējā ķermeņa, ieskaitot jūsu glutes, quads, hamstrings un teļi.
- Dinamisks pulovers. Novietojiet sevi uz paklāja uz visiem četriem rokām, abām rokām stingri turot malas kuģa, lai jūsu palmas ir zem jūsu pleciem. Iesaistiet savu abs un rūpīgi nolaižat kuģi no jums, pagarinot rokas no pleciem, kā jūs to darāt. Kad esat to velmējuši cik vien iespējams, izmantojiet bicepsus, tricepsus, krūtīm, pleciem, abs un atpakaļ, lai vilktu kuģa atpakaļ uz sākuma stāvokli. Veikt 20 atkārtojumus.
- Lunge uz riteņiem. Stāvēt garas, ar vienu kāju uz skeitborda (dēlis vērsts uz priekšu), un otra pēda uz grīdas, jūsu kājas centrā zem jūsu gurniem. Izstiepiet rokas "Y" pozīcijā virs galvas. Izmantojot savu kodolu, rūpīgi nospiediet skeitbordu uz priekšu, liekot priekšējo ceļgalu paliekā, noliecot muguras ceļgalu pret grīdu. Kad jūs pametat, nolaidiet rokas līdz "T" pozīcijai, lai palīdzētu līdzsvarot. Kad jūsu muguras ceļgalis ir tikai kautrīgs, pieskaroties grīdai, stingri nospiediet priekšējo papēdi skrituļdēļu klājā un izmantojiet savas kājas, lai atgrieztos uz stāvu, lai vilktu kuģi atpakaļ sākuma stāvoklī. Atrodoties, paceliet rokas atpakaļ pozīcijā "Y". Veikt 20 atkārtojumus vienā kājā.
Lai redzētu dažus uzdevumus darbībā, izlasiet šo videoklipu.
4 - Gaisa ķermeņa masa Gaisa zīda
Cirque du Soleil izpildītāju dramaturģijas un sporta attieksmes gadījumā jūs varat iemācīties kāpt uz zīdiem (un iegūt pilnīgu ķermeņa treniņu), izmēģinot Aerial Silk klasi Losandželosas sporta spēlē Aerial Physique. Šī klasika, ko izstrādājis Jill Franklins, ir fiziski prasīgāka nekā vidējā gaisa joga klasē, un tajā ir iekļauts snieguma aspekts, kas padara to populāru slavenībās, piemēram, Jennifer Garner.
Plus, tas ir vienkārši jautri. Kā pati Franklins apliecina: "Ne tikai gaisa šilkšķi iedegs jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu, bet to darot, jums būs daudz jautrības. Visā klasē jūs iemācīsieties virkni inversiju, aplaupīšanas un kāpšanas, kā rezultātā Jūs varat iedomāties, cik daudz muskuļu grupu jūs izmantojat, līdz nākamajā dienā jūtat sāpes muskuļos. "
5 - PLATEFIT
Pirmo reizi, kad ieejat PLATEFIT studijā, jūs varat pacelt uzacis pie neparastas formas Power Plates, kas aizpilda telpu. Bet tas ir šie smieklīgi izskatās priekšmeti, kas ļaus jums atgriezties vairāk.
Redzi, Power Plates piedāvā visu ķermeņa vibrācijas treniņu, kas prasa nemainīgu muskuļu iesaistīšanos trenažierī, pastiprinot standarta treniņu pieredzi. Pateicoties šim vingrinājumam, nodarbības tiek saglabātas tikai 27 minūtes, un katras klases mazais, intīmais raksturs ļauj pasniedzējam vairāk individuāli pievērst uzmanību.
Labākā daļa ir tas, ka jūs varat darīt tikai par jebkuru treniņu stilu Power Plate, lai jūs varētu izvēlēties starp tādām klasēm kā YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT vai HIIT-FIT. Un, ja jums patiešām ir vajadzīga nopietna atveseļošanās klase, vienmēr ir pieejams RecoveryFIT, kas vairāk šķiet kā masāža, kas vajadzīga pēc Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox ir grupas fitnesa pieredze, kas iegūta, apvienojot kardioto kikboksu klases shadowboxing ar boksa trenažieru zāles smago maisu darbu, boot nometnes kondicionēšanas kustībām un boutique velosipēdu studijas vājā apgaismojuma apstākļiem. Citiem vārdiem sakot, tiek ņemti vērā daudzu citu populāru fitnesa pieredzes aspekti un tie apvienoti pilnībā jaunā treniņā. Klases ir balstītas ar sirds sūknēšanas melodijas, bet vingrinājumi tiek risināti ar intensīvu raundu, lai 45 minūšu klase kļūtu ātra.
7 - STRONG ar Zumba
Zumba pārtrauca savu pelējumu (un fitnesa industrijas), samazinot savu veiksmīgo deju pieredzi, lai izveidotu pilnīgi jaunu treniņu: STRONG by Zumba. Padomā par šo klasi kā intensīvu intervālu treniņu zābaku nometni, kurā tiek izmantoti ķermeņa svara vingrinājumi, lai uzlabotu spēku un kondicionēšanu. Skaņa pazīstama Tam vajadzētu. Šis treniņu veids ir plaši pieejams studijās un tiešsaistē.
Bet ZUMBA STRONG neapstājas tur. Programmas izstrādātāji nolēma pārveidot koncepciju, koncentrējoties uz mūzikas vadīta intervāla apmācību. Tātad, tā vietā, lai izvēlētos mūziku kā pēcvēlēšanu ieceres, vai vienkārši mainot dziesmas uz iepriekš izvēlēto dziesmu, STRONG ar Zumba radītājiem vispirms sākās, izstrādājot perfektu HIIT treniņu, pirms vislabāk sinhronizētās sitiena pilnveidošanas, lai uzlabotu vispārējo pieredzi. Citiem vārdiem sakot, mūzika ir pārveidota uz treniņu, nevis otrādi.
8 - Mermaid fitnesa
Ja jums ir nepieciešams pārtraukums no tradicionālās treniņa vai, atklāti sakot, no cilvēka dzīves, tas varētu būt laiks rezervēt ceļojumu uz Kaliforniju, lai paliktu Hotel del Coronado. Un ne tikai tāpēc, ka - atvaļinājums! - bet tāpēc, ka The Del piedāvā vienreizēju Mermaid Fitness klasi.
Jā, jūs esat dzirdējis šīs tiesības. Mermaid fitnesa . Dalībnieki patiešām nesmēķē milzīgu mermaidu asti, kas valkā laikā klasē, kurā ir peldēšana, kodīgie darbi, kardio, un spēka treniņi, kas ir paredzēti optimistiskas mūzikas atskaņošanas sarakstam.
Vingrinātājs un treniņa instruktors Veronika Rohans saka: "Viesi ir tik satraukti par nāru! Tas ir jautri veids, kā trenēties. Daudzi cilvēki saka, ka viņi jūtas kā Ariels no Mazās sirēnas ." Plus, tas ir lielisks veids, kā strādāt ar savu kodolu. Jums ir jāizmanto midsection, lai pārvietotu burvju asti caur ūdens pretestību, un jūs nevarat paļauties uz savām kājām, lai veiktu smago darbu.
9 - Asfalta zaļā AG6 Arcade klase
Kad jūs vēlaties izmantot savu iekšējo bērnu, lai gamify savu fitnesa, izskatās ne tālāk par Asphalt Green arkādes iedvesmoja, augstas intensitātes circuit mācību klasē, AG6. 2016.gada novembrī AG6 bija pirmā klase Ziemeļamerikā, lai izmantotu specializētu PRAMA tehnoloģiju, kas ietver spiediena ziņā jutīgas sienas un grīdas, kurās tiek izmantoti LED gaismas un skaņas, lai radītu iespaidīgu fitnesa pieredzi, kad sportistiem jārīkojas, reaģējot uz viegliem signāliem. 45 minūšu trenažierīšanā tiek izmantoti ķermeņa svara vingrinājumi, spilventiņi, BOSU bumbiņas, medicīniskās bumbiņas un citi treniņu rīki kopā ar pasāžas stila gaismas sistēmu, lai palīdzētu dalībniekiem attīstīt izturību, līdzsvaru, ātrumu, veiklību un reakcijas laiku.
Diemžēl, ja jūs neesat Ņujorkā, jums var būt grūti atrast līdzīgu klasi. Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat izveidot savu, "nabadzīgā cilvēka" versiju mājās, izveidojot savu arkādes stila mājas trenažieru zāli .